אחר תפריט עלייה במסת שריר

[Nedved]

גיל 18
משקל 74
גובה 175

ארוחת בוקר:
כוס חלב פרה 3% + חצי כוס קוואקר לא מבושל + ביצה קשה XL
קלוריות 369 חלבון 20.3 שומן 15.3 פחמימות 37.3

ארוחת ביניים:
פיתה מקמח מלא + ביצה קשה XL + טונה במים + כף שמן זית
קלוריות 620 חלבון 48.5 שומן 24.3 פחמימות 51.7

אימון:
סקופ חלבון
חלבון 26

ארוחת צהריים:
200 גרם חזה עוף בסויה + כוס אורז לבן
קלוריות 977 חלבון 74 שומן 7.2 פחמימות 150.9

ארוחת ביניים:
גביע קוטג' 3% + פרוסת לחם לבן
קלוריות 275 חלבון 28.3 שומן 7.6 פחמימות 22.8

ארוחת ערב:
יוגורט ביו 1.7% + תפוח עץ
קלוריות 212 חלבון 11.3 שומן 4.4 פחמימות 32.9


סה"כ:
קלוריות 2453
חלבון 208
שומן 58.8
פחמימות 295.6


הצעות לשיפור ותיקונים?

 

[avivchoen]

מה הRMR שלך?
החלוקה נראית טוב, הייתי מחליף קצת שומן בפחמימות אבל ככה אני.

 

[Nedved]

RMR = 1924.79
הגיוני?

 

[יהושע64]

RMR = 1924.79

איזה מחשבון דפוק נותן תשובה עם 2 ספרות מימין לנקודה העשרונית? הגיוני שה RMR שלך הוא בין 1875 ל 1975, כל נסיון להיות יותר מדויק מזה הוא חסר טעם.

 

[power rack]

איזה מחשבון דפוק נותן תשובה עם 2 ספרות מימין לנקודה העשרונית? הגיוני שה RMR שלך הוא בין 1875 ל 1975, כל נסיון להיות יותר מדויק מזה הוא חסר טעם.

אתה מאוד מאוד אופטימי, הסטייה הרבה יותר גדולה מחמישים קלוריות

 

[יהושע64]

הסטייה הרבה יותר גדולה מחמישים קלוריות

כתבתי "הגיוני ש..." בלי להכנס לפרטים (אתה לא מצפה ממני להשתמש במונחים כמו "רווח סמך... בהסתברות של..." כאן, נכון?), אבל בסדר, לא נתווכח על זה. העקרון החשוב הוא שהחישובים בכל האיברים של משוואת הקלוריות הם מקורבים לכן התוצאה המתקבלת צריכה לשמש כקירוב ראשוני בלבד ולהיות מתוקנת על-סמך בדיקות בפועל של המשקל..

 

[TvrSp12]

שים לב שהערכים של האורז ששמת בארורת הצהריים זה לאורז לא מבושל כלומר אתה מבשל כל ארוחת צהריים כוס אורז ליד החזה עוף ?

 

[pagi]

"תפריט עלייה במסת שריר ללא שינוי באחוז שומן"

אתה מודע לכך שסביר להניח שזה לא יקרה? במיוחד עם כמות יפה כזאת של פחמימות.

 

[power rack]

העקרון החשוב הוא שהחישובים בכל האיברים של משוואת הקלוריות הם מקורבים לכן התוצאה המתקבלת צריכה לשמש כקירוב ראשוני בלבד ולהיות מתוקנת על-סמך בדיקות בפועל של המשקל..

זוהי בדיוק הדעה שלי. אגב, יכולת ההתנסחות שלך מדהימה, קראת הרבה ספרים בחייך?

 

[יהושע64]

קראת הרבה ספרים בחייך

אם הייתי זוכר 5% ממה שקראתי הייתי יודע יותר מגוגל 😃

 

[volan]

למה לא להחלף את האורז הלבן והלחם הלבן במשהו יותר בריא, לפחות לחם מקמח מלא (אם אין בעיה כלכלית) ואורז בקוסקוס מלא או אורז מלא
?

 

[האריה הבית״רי]

ה -rmr שלך יוצא בכלל 2098.5
ועם פעילות ספורטיבית יצא לך 2300 בערך שאתה שורף ביום
אני הייתי מעלה יותר קלוריות ומתחיל ב 2600-2700 קלוריות

 

[More power]

למה לא להחלף את האורז הלבן והלחם הלבן במשהו יותר בריא, לפחות לחם מקמח מלא (אם אין בעיה כלכלית) ואורז בקוסקוס מלא או אורז מלא
?

לא יודע מה לגביי הבחור ששאלת אבל לגביי לפחות אני יכול להגיד לך שהאורז מלא זה דבר שהיה בלתי נסבל, הריח, הטעם ובעצם כולו היה נוראי בשבילי.
לגביי לחם מלא? בהחלט לחם עדיף בהרבה ולטעמי לפחות- טעים בהרבה.

 

[akyeruc]

"תפריט עלייה במסת שריר ללא שינוי באחוז שומן"

אתה מודע לכך שסביר להניח שזה לא יקרה? במיוחד עם כמות יפה כזאת של פחמימות.

אין קשר לכמות של הפחמימה לבין עלייה בשומן,מה שמשנה זה גודל המאזן הקלורי החיובי ואם כבר כמות גדולה יותר של שומן תוביל לעלייה גדולה יותר באחוזי שומן(במידה ויש מאזן קלורי חיובי)

למה לא להחלף את האורז הלבן והלחם הלבן במשהו יותר בריא, לפחות לחם מקמח מלא (אם אין בעיה כלכלית) ואורז בקוסקוס מלא או אורז מלא
?

לא נמאס לאנשים מההמלצה המפגרת הזאת של להחליף הכל ל"מלא"?

 

[pagi]

אין קשר לכמות של הפחמימה לבין עלייה בשומן,מה שמשנה זה גודל המאזן הקלורי החיובי ואם כבר כמות גדולה יותר של שומן תוביל לעלייה גדולה יותר באחוזי שומן(במידה ויש מאזן קלורי חיובי)
?

עצוב

 

[SweetBamba]

ערכתי לך את הנושא..
מכיוון שבקשתך היא כמעט על גבול הבלתי אפשרית פרט למקרים מסוימים..
בכל מקרה.. אם RMR 1970~
והתזונה היא 2450~,אלו אחלה ערכים למאסה (לפחות להתחלה).
מה שכן, דפקת שם חלבון בכמות מסחרית. אולי כדאי להוריד קצת כי חבל על הכסף

 

[Nedved]

ערכתי לך את הנושא..
מכיוון שבקשתך היא כמעט על גבול הבלתי אפשרית פרט למקרים מסוימים..
בכל מקרה.. אם RMR 1970~
והתזונה היא 2450~,אלו אחלה ערכים למאסה (לפחות להתחלה).
מה שכן, דפקת שם חלבון בכמות מסחרית. אולי כדאי להוריד קצת כי חבל על הכסף

איפה היית ממליץ לצמצם?
ברור לי שזה ממש קשה לעלות במסת שריר בלי לעלות בשומן, המטרה היא לשאוף לעלייה כמה שיותר נקייה, כי אני בשלבי סיום של חיטוב (אני מתאמן מתחיל יחסית ועד עכשיו התעסקתי בלהוריד את הכרס ושותפותיה) ואחד הפחדים הכי גדולים שלי במאסה זה להתחיל להשמין שוב כי היה גיהינום להוריד את כל זה.

 

[Bugsy]

אין לך פה 200 גרם חלבון מלא