ייעוץ מתחיל SS

[amitmelamed]

שלום אני מתכנן להתחיל SS, עכשיו יש לי כמה שאלות, הראשונה היא מאיזה משקל אני צריך להתחיל את התוכנית? ממה שאני מרים עכשיו ?
השניה זה שאני מתאמן בגוגיטסו פעמיים בשבוע, זה יפגע לי בהתאוששות ובעלייה במשקלים<? אני עדיין שומר על יום מנוחה בין אימון לאימון גם הSS וגם הגוגיטסו
תודה מראש 😃

 

[power rack]

תתחיל ממוט ריק ותעלה עד שאתה מגיע למשקל שכבר לא קל לך והטכניקה מתחילה להאט ומשם תתקדם כרגיל. וכן, זה עלול לפגוע לך בהתאוששות.

 

[avivchoen]

תתחיל ממוט ריק ותעלה עד שאתה מגיע למשקל שכבר לא קל לך והטכניקה מתחילה להאט ומשם תתקדם כרגיל. וכן, זה עלול לפגוע לך בהתאוששות.

ממוט ריק? ומה אם הוא במשקלים "סבירים כבר"?
תוריד 20-25% מהמשקל הנוכחי, משם תעלה, הגוגיטסו עלול לפגוע מאוד בהתאוששות תיקח את זה בחשבון.
בהצלחה.

 

[power rack]

ממוט ריק? ומה אם הוא במשקלים "סבירים כבר"?
תוריד 20-25% מהמשקל הנוכחי, משם תעלה, הגוגיטסו עלול לפגוע מאוד בהתאוששות תיקח את זה בחשבון.
בהצלחה.

לא הבנת אותי, תקרא עוד פעם

 

[amitmelamed]

זה מה שעשיתי, אתם אומרים להפסיק את הSS בגלל הגוגיטסו כי אין מצב שאני לוקח הפסקה משמה מצידי להשאר שחיף לכל שארית חיי

 

[shay0115]

לדעתי אם אתה מבצע את התוכנית הזו או כל תכנית אחרת לשיפור הכוח ובניית מסת שריר, אז כדאי לך להוריד את החלק של אימוני ההתנגדות באימוני הגוגיטסו וזאת משום שאימוני כוח דורשים זמן להתאוששות. ללא התאוששות מספקת האימון יהיה פחות יעיל.

יש לך עוד אפשרות לעשות ליניארית\כל תכנית שמתבססת על עליה שבועית במשקלים ולא מאימון לאימון
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

 

[zorner]

לגבי המשקלים תתחיל מ75-80% מהrm5 שלך.
לגבי ההתאוששות תנסה בהתחלה לעשות את התוכנית רגיל ואם אתה רואה שיש לך בעיה בהתאוששות תתקדם בסקוואט רק פעמיים בשבוע (תסתכל בלוג של @asf זה בערך מה שהוא עושה כרגע)

 

[Rami R]

תקרא את המאמר כתוב שם הכל.