שלום אנשים, חדש פה.
אז ככה, אני שוקל 94 והגובה שלי 1.83.
התחלתי להתאמן לפני כ- 3 חודשים, והבנתי שבגדול אני אמור לצרוך חלבון שכפול ממשקלי.
זה יוצא דיי הרבה, אני אוכל טוב מאד אבל אני מעוניין לא להעלות במשקל, אחוז שומן אני לא יודע כמה יש לי אבל אני מניח שדיי הרבה.
בבוקר יוצא לי לאכול טונה עם גבינה
בצהריים בדרך כלל אורז או פסטה עם עוף\חזה עוף
בערב טונה 2 ביצים קשות גבינה.
יש לי גם אבקת חלבון שאני צורך.
אז ככה, אני שוקל 94 והגובה שלי 1.83.
התחלתי להתאמן לפני כ- 3 חודשים, והבנתי שבגדול אני אמור לצרוך חלבון שכפול ממשקלי.
זה יוצא דיי הרבה, אני אוכל טוב מאד אבל אני מעוניין לא להעלות במשקל, אחוז שומן אני לא יודע כמה יש לי אבל אני מניח שדיי הרבה.
בבוקר יוצא לי לאכול טונה עם גבינה
בצהריים בדרך כלל אורז או פסטה עם עוף\חזה עוף
בערב טונה 2 ביצים קשות גבינה.
יש לי גם אבקת חלבון שאני צורך.
