לוג SS של זיינים

[gome12]

טוב אחרי שהבנתי שאני עושה טעות אחת ענקית,קראתי קצת מאמרים וגיליתי שיש מי שיכול לעבוד איתי על המורכבים.. אז אני חוזר לSS
כמובן אני עושה ריסט (ריסט ענק אפשר להגיד).
ביום ראשון :
סקוואט: 60
בנץ: 50
מתח: 5x3 + 6
גיל : עוד חודש 14
משקל: יעלה מחר בבוקר
שום מאכלים מלוכלכים (500 מעל הניטראלי)
שיאים:
סקוואט: 80 5x3
פרס: 37.5 5x3
בנץ: 55 5x3
מתח : 5x3 + 7.25
דדליפט 75 (לא הייתה טכניקה בשיט)

 

[אריאל]

גם אני חשבתי לקרוא ללוג שלי ככה אבל בסוף רציתי משהו מקורי יותר , גם ככה כולם ישכחו את יניר האחמ"ש עוד כמה חודשיים.
נירא טוב , בהצלחה !

 

[shahar18]

בהצלחה..

 

[gome12]

גם אני חשבתי לקרוא ללוג שלי ככה אבל בסוף רציתי משהו מקורי יותר , גם ככה כולם ישכחו את יניר האחמ"ש עוד כמה חודשיים.
נירא טוב , בהצלחה !

תודה רבה

בהצלחה..

תודה רבה

 

[incin]

בהצלחה 😃

 

[power rack]

יופי ילד, בהצלחה, תן בראש!

 

[gome12]

יופי ילד, בהצלחה, תן בראש!

תודה רבה,טעות שלי שלא הקשבתי

בהצלחה 😃

תודה רבה

 

[gome12]

מרגיש אחלה לחזור לSS
סקוואט: 60 5x3 קליל
בנץ: סט אחד של 50 5x1 ואז בגלל שהיה קשה ורציתי למנוע סתם תקיעה הורדתי ל47.5 והשלמת שני סטים בקלות
מתח: 5 5 5 + 6.25

 

[rud]

מרגיש אחלה לחזור לSS
סקוואט: 60 5x3 קליל
בנץ: סט אחד של 50 5x1 ואז בגלל שהיה קשה ורציתי למנוע סתם תקיעה הורדתי ל47.5 והשלמת שני סטים בקלות
מתח: 5 5 5 + 6.25

תותח, באמת חזק בשביל ילד שעדיין לא מלאו לו 14, מקנא :sporty074:

 

[gome12]

תותח, באמת חזק בשביל ילד שעדיין לא מלאו לו 14, מקנא :sporty074:

תודה רבה!

 

[shahar18]

מרגיש אחלה לחזור לSS
סקוואט: 60 5x3 קליל
בנץ: סט אחד של 50 5x1 ואז בגלל שהיה קשה ורציתי למנוע סתם תקיעה הורדתי ל47.5 והשלמת שני סטים בקלות
מתח: 5 5 5 + 6.25

לא עושים את מה שעשית בבנץ', תנוח כמה שצריך בשביל לשחזר את הסט הראשון. מקסימום תסגור 4 חזרות... אל תוריד משקל אם הצלחת את הסט הראשון

 

[gome12]

לא עושים את מה שעשית בבנץ', תנוח כמה שצריך בשביל לשחזר את הסט הראשון. מקסימום תסגור 4 חזרות... אל תוריד משקל אם הצלחת את הסט הראשון

סבבה

 

[gome12]

אימון 3.9
סקוואט: 65 ק''ג הכי קל בארץ
פרס: 27.5 קליל
דדליפט: 60 קליל הטכניקה טיפה השתפרה אבל אני לא סוגר תנועה

 

[gome12]

אימון 5.9
סקוואט: 67.5 5x3 הייתי אמור ללכת על 70 אבל אכלתי לא כל כך טוב ביומיים האחרונים.. למרות שזה הלך קל
בנץ: 50 ק''ג לא קשה
מתח: 5x3 +7.25 מרוצה מאוד
אחלה אימון

 

[gome12]

6.5 שעות שינה,הגעתי למכון באופניים מה שאני לא עושה כמעת תמיד והיה קשה והייתי בטוח שזה יפגע לי בסקוואט אבל כנראה שלא (קצת אירובי לא יזיק)
סקוואט: 70 5x3 מרגיש ממש טוב בטכניקה,העפתי את זה כמו גדול
פרס: 30 ק''ג קליל,אחרי הסט הרגשתי טיפ טיפ (ממש בקטנה) כאבים קטנים בגב שעברו מהר,יכול להיות שצריך ללחוץ בטן יותר חזק?
דדליפט: 67.5 נראה יותר טוב
סה''כ אימון מצויין
הסרטונים עולים באשכול נפרד

 

[ELSR]

6.5 שעות שינה,הגעתי למכון באופניים מה שאני לא עושה כמעת תמיד והיה קשה והייתי בטוח שזה יפגע לי בסקוואט אבל כנראה שלא (קצת אירובי לא יזיק)
סקוואט: 70 5x3 מרגיש ממש טוב בטכניקה,העפתי את זה כמו גדול
פרס: 30 ק''ג קליל,אחרי הסט הרגשתי טיפ טיפ (ממש בקטנה) כאבים קטנים בגב שעברו מהר,יכול להיות שצריך ללחוץ בטן יותר חזק?
דדליפט: 67.5 נראה יותר טוב
סה''כ אימון מצויין
הסרטונים עולים באשכול נפרד

התקדמות מצויינת, בהצלחה.
ובפרס תשמור על ישבן קצת בחוץ וגב מוקשת, בכל חזרה תכניס אוויר ותכווץ בטן וגב, תוציא אוויר רק בסוף החזרה.
בנוסף, תדאג לא להישען אחורה מדיי.

 

[gome12]

ריצת 2000 בבצפר
הייתי בטוח שאני יגיע לכשל אבל לא
סקוואט: 72.5 סגרתי כמו גדול במנוחות של 2-3 דקות
בנץ: 52.5 קשה אבל סגרתי,ציפיתי שיהיה יותר קשה
מתח : PR
5X3 + 8.25

 

[gome12]

אימון מצוין..
סקוואט:75 ק''ג,תיקנתי את ההערות
פרס: 32.5 ק''ג טכניקה השתפרה משמעותית,מרפקים לפני המוט,כיווץ גב תחתון..
דדליפט: 60 ק''ג הרבה חזרות,עבדתי עם מאמן שיודע מה הוא אומר,מסתבר שיש לי גב תחתון חלש ברמות וזה פחות או יותר הסיבה שאני לא מצליח ליצור זווית נכונה עם הגב,אבל זה כבר יותר טוב
הערה: עם אני לא כותב עם סגרתי את כל הסטים זה אומר שסגרתי..

 

[gome12]

אימון בן זונה,חוזר לשבור שיאים
סקוואט: 77.5 5,3,5 זה נחשב שסגרתי,סט שני ירדתי יותר מדי נמוך והמוט ממש התיישב על המוטות בטחון... קרה לי כבר
בנץ: 55 5x3 קשה מאוד PR
מתח: 5x3 + 10 לא להאמין שסגרתי את זה PR

 

[gome12]

אימון 17.9
סקוואט: 80 ק''ג קשה אבל סגרתי
פרס:35 ק''ג קשה
דדליפט:60 ק''ג די מבואס כי או שיש לי קימור בגב,או שהסט אפ שלי לא טוב...
מי שרוצה לעזור מוזמן לפנות לאשכול נפרד שבו אני מפרסם את הטכניקה
מ.ג:70 ק''ג