ייעוץ חודש מאסה

[LightWeight]

אני כרגע חייל, יש לי 30 גימלים ואני מתחיל להתאמן מחר.
הייתי מתאמן הרבה לפני למי שזוכר את הלוג שלי.
אני מתלבט איך להתאמן כדי למקסם את המאסה שאעלה בחודש הזה, תוכניות כוח לא ככ באות בחשבון כי צריך עליה ליניארית עד לשיאים האישיים וכל זה ישרוף לי חודש ולא יהיה אפקטיבי בכלל.
ללכת על fbw, ab abc או בכלל לפמפם כל יום שריר אחד למוות?


תודה רבה

 

[אריאל]

לפי דעתי אם יש לך משקלי עבודה גבוהים תעשה ABC 5 פעמים בשבוע

 

[LightWeight]

היו, היום כבר אין.

 

[NaturalBuilder]

אם זה לחודש לדעתי לך על fbw ככה יצא לך לאנוס את כל השרירים כמה פעמים בשבוע אוו שאתה יכול גם לחלק ל lower body ו uper body שזה יתן לך מנוחה

 

[StarDust]

לדעתי תעשה משהו סטייל פאוורבילדינג - תרגיל מרכזי תעשה סט כבד, ואח"כ פמפומים, או ע"י באק אוף סטים או ע"י השלמת נפח בתרגילי עזר. תנסה להגיע תוך שבועיים למשקלים שכבר יהיו כבדים לך.

 

[avivchoen]

ABC חמש פעמים, גם ככה יש לך חודש בבית אתה הולך להתשגע.
הלוואי עלי 30 יום גימלים :|