ייעוץ חזרה ל-SS

[Pauchok]

עשיתי SS כשהתחלתי להתאמן, לאחר מכן עברתי לתוכנית ABCD ועכשיו אני רוצה לחזור ל-SS. השאלה היא האם להוריד את המשקלי עבודה בהתחלה ובכמה, או להמשיך מהמקסימום לחמישיות?

המשקלים הנוכחיים לחמישיות- בנץ' 90, סקוואט 90, דדליפט 130, פרס 60

ושאלה נוספת היא, אני יודע לעשות פאוורקלין השאלה האם כדאי לעשות את זה כמו שמפורט בתוכנית או להחליף את זה בחתירה\מתח עם משקל?

 

[shahar18]

תעשה ריסטים... פשוט תוריד 10% ותתחיל ... אם יש תרגילים שהטכניקה דורשת שיפור , תוריד יותר משקל....
לשאלה השנייה, לדעתי עדיף מתח עם משקל, אם יש לך זמן בסוף אימון, תוסיף פווארקלין., לדעתי - זה לא בא על חשבון מתח או חתירה.

 

[Pauchok]

אחלה, זה מה שאני יעשה בקשר לריסטים. אשמח לעוד דעות בנוגע לתרגיל גב.
עכשיו, בזמן שאני מוריד את כל המשקלים ב-10%, האם עלי להשאר על מאזן קלורי שלילי\נייטראלי או להתחיל כבר מחיובי?

והעלתי תמונה האם זה אחוז שומן סביר להמשיך איתו מסה או שכדאי לחטב קודם?

 

[shahar18]

אחלה, זה מה שאני יעשה בקשר לריסטים. אשמח לעוד דעות בנוגע לתרגיל גב.
עכשיו, בזמן שאני מוריד את כל המשקלים ב-10%, האם עלי להשאר על מאזן קלורי שלילי\נייטראלי או להתחיל כבר מחיובי?

והעלתי תמונה האם זה אחוז שומן סביר להמשיך איתו מסה או שכדאי לחטב קודם?

אתה על אחוז שומן נמוך מאוד , בכיף אתה יכול להתחיל מסה... ולהיות על מאזן קלורי חיובי כמובן

 

[Pauchok]

מצויין, תודה רבה!
אני יפתח לוג SS #2.

:D

 

[pagi]

סתם מתעניין- איך הגעת למצב שהבנץ' והסקוואט שלך באותו משקל? ויחסית לפרס גם

 

[power rack]

הבנץ׳ ביחס של אחד וחצי לפרס זה בדיוק מה שצריך להיות