נק' מוניטין:
4,150
נתונים:
גיל: 21
גובה 176
משקל 77-78
א.ש. 12~
מטרה: מסה, לא בדיוק מצליח כמו שצריך בגלל הצבא, עוד 3 חודש מתחפשש ויהיה אפשר להיות רציני יותר. אז לצורך העניין, לעלות כמה שאפשר במשקלי עבודה.
התוכנית מבוססת על התרגילים המורכבים.
סקוואט – חוזר מפציעה, דילואד רציני במשקלים.
פרס – לא עשיתי תקופה בגלל בעיית טכניקה, חוזר לעשות, גם כן דילואד רציני.
מקבילים – עובד על 8 חזרות, 5 חזרות גורמות לי ללחץ גדול מדי על הכתף.
בנץ' – PR של 97.5 מהמסה הקודמת, כרגע בריסט.
דדליפט – התחלתי לאחרונה עם חגורה, הולך טוב, כרגע PR של 182.5.
מתח – כרגע PR של 119 קילו ל-6 חזרות.
תוספים:
· קפסולות של אומגה 3, שאני בבית משתדל 3 ביום, בצבא לא לוקח.
· אבקת חלבון סתם כשמתחשק לי.
· קפאין – מזמין בקרוב.
· קריאטין – אני יתחיל עוד 2-3 חודשים כשאני יתחפשש.
A
1) סקוואט 3*5
2) בנץ' 3*5
3) מתח 3*5
תרגילי עזר:
· דאמבלים בשיפוע חיובי 3*10
· הרחקה אופקית עם דאמבלים 3*10
· כפיפות בטן בתוספת משקל 3*15
· שמיכה צידית סטטי דקה כל צד*2
B
1) דדליפט 1*5
2) פרס 3*5
3) מקבילים 3*8
תרגילי עזר:
· מתח באחיזה צרה (MID) בתוספת משקל 3*10
· מכרעיים בסמית' משין 3*8 (כל רגל)
· כפיפות בטן בתוספת משקל 3*15
· שמיכה צידית סטטי דקה כל צד*2
גיל: 21
גובה 176
משקל 77-78
א.ש. 12~
מטרה: מסה, לא בדיוק מצליח כמו שצריך בגלל הצבא, עוד 3 חודש מתחפשש ויהיה אפשר להיות רציני יותר. אז לצורך העניין, לעלות כמה שאפשר במשקלי עבודה.
התוכנית מבוססת על התרגילים המורכבים.
סקוואט – חוזר מפציעה, דילואד רציני במשקלים.
פרס – לא עשיתי תקופה בגלל בעיית טכניקה, חוזר לעשות, גם כן דילואד רציני.
מקבילים – עובד על 8 חזרות, 5 חזרות גורמות לי ללחץ גדול מדי על הכתף.
בנץ' – PR של 97.5 מהמסה הקודמת, כרגע בריסט.
דדליפט – התחלתי לאחרונה עם חגורה, הולך טוב, כרגע PR של 182.5.
מתח – כרגע PR של 119 קילו ל-6 חזרות.
תוספים:
· קפסולות של אומגה 3, שאני בבית משתדל 3 ביום, בצבא לא לוקח.
· אבקת חלבון סתם כשמתחשק לי.
· קפאין – מזמין בקרוב.
· קריאטין – אני יתחיל עוד 2-3 חודשים כשאני יתחפשש.
A
1) סקוואט 3*5
2) בנץ' 3*5
3) מתח 3*5
תרגילי עזר:
· דאמבלים בשיפוע חיובי 3*10
· הרחקה אופקית עם דאמבלים 3*10
· כפיפות בטן בתוספת משקל 3*15
· שמיכה צידית סטטי דקה כל צד*2
B
1) דדליפט 1*5
2) פרס 3*5
3) מקבילים 3*8
תרגילי עזר:
· מתח באחיזה צרה (MID) בתוספת משקל 3*10
· מכרעיים בסמית' משין 3*8 (כל רגל)
· כפיפות בטן בתוספת משקל 3*15
· שמיכה צידית סטטי דקה כל צד*2
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
