אני רוצה להיות פאוורלפיטר!

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב הוסיף לוג חדש:

אני רוצה להיות פאוורלפיטר! - לוג של פאוורליפטר מתחיל בן 16 שרוצה רק לגדול וללמוד!

גובה: 1.74
משקל: 70.2
גיל: 16
נמצא כרגע במסה.
אחוז שומן לא ידוע.

שיאים:
חצי סומו דדליפט: 100Kg לחמישייה
בנצ': 62.5Kg לחמישייה
סקוואט: 90Kg לחמישייה

חלש, חלש... אבל מכוון גבוה 😁

תכנית אימון: 5/3/1 של ג'ים וונדלר

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 13/04/19

עדכון שבועי בווידיאו!
אשמח להערות והארות 😃
התכנית התחילה די עקום אבל אפשר לגמרי להשתפר, היו לי מלא טעויות שאפשר למנוע עם קצת ריכוז.
תודה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

בהצלחה, אני עוקב.

 

[רועיסימןטוב]

בהצלחה, אני עוקב.

תודה רבה:aFypqSlkBU:

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 14/04/19 (תמונה)

מוכן להתחיל שבוע נוסף של אימונים:161bd:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 14/04/19

סבב 1 - שבוע 2
אימון 1 - לחיצת כתפיים בעמידה עם מוט חופשי
חימום - 5X20 , 3X20
ראשי - 3X25 , 3X30 , 3+X30 (הצלחתי 10 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 20 ק"ג.

מתלבט אם להעלות ל95% מ1RM כדי שבסט הראשי האחרון יהיו פחות חזרות (עכשיו זה 90%), אשמח לעצתכם.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[elchonon]

אני לא רואה טעם ב 95%. זה סתם מסכן פצעיה, ולא תורם לך כלום.

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 16/04/19

סבב 1 - שבוע 2
אימון 2 - דדליפט קונבנציונאלי
חימום - 5X40 , 5X55, 3X65
ראשי - 3X75 , 3X85 , 3+X95 (הצלחתי 13 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 60 ק"ג. (הפסקתי אחרי סט, כבר התעייפתי ואם הייתי ממשיך זה היה מזיק)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

למה לבזבז זמן על 531 לך תעשה ss

 

[רועיסימןטוב]

למה לבזבז זמן על 531 לך תעשה ss

השרירים שלי תפוסים אחרי כל אימון, אז ככה זה לא צריך להפריע לי, כי זה לא מתנגש.

 

[AQUANGEL]

השרירים שלי תפוסים אחרי כל אימון, אז ככה זה לא צריך להפריע לי, כי זה לא מתנגש.

מה הקשר? אתה הולך לבזבז פה שנה + על התקדמות שהיית יכול להשיג בכמה חודשים של ss

 

[רועיסימןטוב]

מה הקשר? אתה הולך לבזבז פה שנה + על התקדמות שהיית יכול להשיג בכמה חודשים של ss

אוקיי, אבדוק את הנושא. תודה רבה!

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 18/04/19

סבב 1 - שבוע 2
אימון 2 - לחיצת חזה
חימום - 5X30 , 5X35, 3X40
ראשי - 3X50 , 3X55 , 3X60
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 35 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 19/04/19

סבב 1 - שבוע 2
אימון 2 - סקוואט
חימום - 5X40 , 5X45, 3X55
ראשי - 3X65 , 3X75 , 3+X85 (הצלחתי 7 חזרות)
BBB - עשרה סטים של חמש חזרות במשקל 47.5 ק"ג.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[רועיסימןטוב]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 22/04/19 (התייעצות)

בהמשך להמלצתכם 😃
אשמח לעזרה 😃
תודה!

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[AQUANGEL]

רועיסימןטוב עדכן/ה את הלוג ״אני רוצה להיות פאוורלפיטר!״:

עדכון לוג: 22/04/19 (התייעצות)



קרא את שאר עדכון הלוג...

קרא על ss בפורטל
תיישם
תחזור אלינו אם אתה צריך עזרה או אם הגעת לשלב שאתה צריך להחליף תוכנית