תוכנית fbw תוכנית

[liron1122]

יהיה לי יעיל לעשות תוכנית אימונים לכל הגוף עם תרגילים מורכבים 3 פעמים בשבוע אני מתאמן שנה וחצי עד עכשיו ab מחוסר זמן רוצה לעבור לכל הגוף .ss אני לא רוצה.
FBW a1 a2 לוקח את התוכנית מקילוגרם תוכניות למסה איך התוכנית ?


תוכנית FBW שלוש פעמים בשבוע.

.

אימון 1A

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

סקוואט חופשי כנגד מוט

3

6

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

2

8

בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד

2

8

גב

מתח בתוספת משקל

2

10

חתירה בהטיה לפנים

2

6

כתפיים

בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד

2

12

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד מוט

2

10

יד קידמית

בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

2

8

בטן

כפיפת גו במכונה ייעודית

2

10

.

אימון A2

שריר

תרגיל

מספר סטים

טווח חזרות

רגליים

דדליפט קלאסי

3

6

בישיבה כפיפת ברך במכונה

2

12

חזה

בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט

3

8

גב

בהטעיית גו חתירה עם משקוליות יד

3

6

כתפיים

בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד

3

8

יד אחורית

מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל

2

12

.

A1XA2XA1XX או A2XA1XA2XX (ניתן לשינוי לפחות יום מנוחה בין אימון לאימון עד 3 פעמים בשבוע)

 

[avivchoen]

יש לך יותר מבולגן מזה?

 

[koko19]

רשמת שאתה לוקח את התוכנית מהפורטל אז מה השאלה איך התוכנית ?? מה שמשם בסדר גמור.