StarDust Method

[StarDust]

אימון של יום רביעי:
משקולנות:
סנאץ': חימום עד 52.5, 60F. עדיין המוט עף גבוה, אבל נתפס קדימה מדי, גאד דאם איט.
קלין: חימום עד 80, 85F.
אני אנסה לחזור לעמידת צפרדע לראות איך הולך, נכון לעכשיו הצלחתי לנקות הכי הרבה איתה (90 ק"ג) ולהוסיף קלין גם באימונים של הסקוואט ושל הדדליפט (דומה להמלצות של וונדלר וביל סטאר). לגבי הסנאץ', אין לי ממש מה לעשות, האפשרות היחידה שלי לעשות אותו זה באופן ג'ים בקרוספיט.
קרוספיט:
כמה סיבובים של פרונט סקוואטים עם כדור של 20 ק"ג, לאנג'ים איתו, 20 שכיבות שמיכה.
WOD - פראן: 11:05 דקות, לא סיימתי את האימון. היו חסרות לי 10 חזרות מכל אחד (תראסטרים ומתח), ולא היה זמן (מגבלת הזמן לאימון הייתה 12 דקות).

האימון של היום:
קלין עד 80.
פרונט סקוואט: 90X3, 100X1, 107.5X1. קליל.
דדליפט: 140X1, 160X1, 170X1, 145X2. כבר הייתי סמרטוט, אז ויתרתי על סיום הסט של החמישייה (ה-145).
לג פרס: 226X7, 191X10.

 

[Crossfiter]

כדור של 20 lbs אולי?

 

[StarDust]

דד בנץ': 5*2*80.
דד בנץ' נעילות מהסטיקינג פוינט: 1*3*90.
דד בנץ' נעילות: 5*100.
בנץ' הוצאות מהראק: 110,120.
בנץ' חזרה שלילית:110.
מסור: 6 ,10,10*42.
חתירה בסופינציה במכונה:10*80.
אינקליין: 12,8*50.

 

[StarDust]

אימון תחת מחלה. בכל התרגילים ביצעתי 2-3 חזרות פחות ממה שאני מסוגל בד"כ.
HB סקוואט: 132.5X4, 117.5X5.
פרס: 65X2, 50X7. לא עשיתי BBB בגלל המחלה.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 120X3. נתפסו לי התאומים והבטן.
כפיפות מרפקים: 40X5.

 

[StarDust]

משקולנות:
סנאץ' עד 53, 60F.
ג'רק עד 80 - ה-80 לא היה משהו - יצא מעין היבריד משונה בין ג'רק לבין פוש פרס.
אעלה סרטונים בהמשך כדי לנתח את הבעיות.

קרוספיט:
סידני - 5 סיבובים של 5 מתח, 10 שכיבות שמיכה, 10 סקוואט.
מיומנות - שעשועים עם בנץ' פרס.
האימון היומי - השלמתי 6 סיבובים של החזקה סטטית עמידת ידיים, החזקה סטטית בפוזיציית התחתית בסקוואט, החזקה סטטית במתח כשהסנטר מעל הרף, אחיזה סטטית L-SIT. כל האחיזות הסטטית 30 שניות.

משקל גוף - 72, היקף בטן 77 ס"מ. יאללה עוד שבוע מסיים סייקל של קלן, ושבוע אח"כ חוזר למסה.

 

[StarDust]

סרטון של הג'רק - פחות גרוע משחשבתי. צריך ללמוד לפתוח מספרת קצת יותר גדולה.

 

[Crossfiter]

אכן המספרת,
אבל תשים לב שהמרפקים שלך לא אמורים להיות כל כך גבוהים שאתה מתחיל את הג'רק תנסה להוציא כתפיים החוצה ולמקם את המוט על סוף הכתף שהמרפקים יותר לכיוון מטה, משם תעיף למעלה.
לגביי הירדה, היא בעיקרון סבבה אבל תנסה לרדת פחות למטה זה לא סקוואט זה קפיץ למעלה- תכנס לתוך ה4 ראשי ובום למעלה.

 

[StarDust]

שני האימונים האחרונים עמדו בסימן חוסר התאוששות מהשילוב של חיטוב+קרוספיט:
יום רביעי:
דדליפט: 172.5X1, 145X5. ואח"כ הייתי סמרטוט, התחלתי להתחמם ל-FS והרגשתי שאני כבר שרוף.
יום שישי:
HB סקוואט: 130X3.
פרס: 67.5X1.

השבוע הזה יהיה השבוע האחרון של החיטוב, אני אעשה אימון או שניים של התאוששות. שבוע הבא חוזר למסה באותה מתכונת - ABCD, שלושה אימוני כוח מפוצלים לפי הפאוורליפטס ואימון אחד של משקולנות וקרוספיט.

 

[StarDust]

אימון התאוששות קצר, קליל ולעניין:
HB סקוואט: 120X5.
פרס: 50X8.
מתח: 75X11.
הייפרס: 75X15.
L-SIT: 30 sec

 

[StarDust]

עדכון קצר - חזרתי למסה, וכבר כנראה שחזרתי לעצמי מבחינת ההתאוששות. היום כבר נתתי 180 ק"ג דדליפט, וכפיפות מרפקים 52.5. 😃
החל מהשבוע הבא חוזר לרוטינה, ולעדכן בשוטף.

 

[the Raccoon]

זיין

 

[55883גבר]

52.5 כפיפות מרפקים>180 דדליפט

 

[StarDust]

אחלה אימון חזרה לשגרה:
HB סקוואט: 145X1, 115X5. ה-145 לא קל ולא קשה, ה-115 היה ללא ללא וכמובן קליל.
פרס: 65X1, 55X5. קליל.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 115X5. כנראה שאפשרוש בקרוב מסומו. אני פשוט חרא בזה ביחס לקלאסי.
דדליפט באחיזת סנאץ' מהגבהה של 10 ס"מ: 115X5. קל.
כפיפות מרפקים: סינגלים עד 50.

BBB:
פרס: 40X5X10.
כפיפות מרפקים: 20X15, 11.

 

[StarDust]

משקולנות: סנאץ' עד 59, 63F.
קרוספיט:
חימום - שני סיבובים של הליכת דב, הליכת צב, גשר, לאנג'ים, החזקה סטטית בטבעות.
סקיל - מאסל אפס.
WOD - 8 סיבובים של 30 ג'אמפינג ג'אקס ו-10 ברפיז.
שני סיבובים של 10 TTB.

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): 90X2X1, 80X5. קליל.
דד בנץ': 82.5X2.
לחיצות BBB:
בנץ' (עצירה): 60X3X10.
פרס: 42.5X2X10.
כפיפות מרפקים סטריקט עד 40.
חתירה בסופינציה במכונה: 70X13,12,10.

 

[StarDust]

היה אימון בושה, אבל זה היה צפוי, שכן אני טרוד מאוד כרגע וגם 👉👌 לפני האימון.
האימון הבא יהיה אימון התאוששות, ואחריו אני אחזור על מה שהייתי צריך לעשות באימון הנוכחי.

 

[55883גבר]

לתלה

 

[RussianHotGirl]

היה אימון בושה, אבל זה היה צפוי, שכן אני טרוד מאוד כרגע וגם 👉👌 לפני האימון.
האימון הבא יהיה אימון התאוששות, ואחריו אני אחזור על מה שהייתי צריך לעשות באימון הנוכחי.

זיין

Repost

לתלה

מסכים.
חוב לראק אפילו

 

[StarDust]

אימון התאוששות:
HB סקוואט: פירמידה של חמישיות עד 120, כמובן ללא ללא וקליל.
בנץ' (עצירה): 65X3X10. קליל.
מתח: 77X9.

 

[StarDust]

דדליפט: 60X5, 80X5, 100X5, 120X5, 140X5, 160X1, PR = 182.5X1.
משיכות קלין: 120X1, 110X1, 100X1, 90X1, 80X1, 70X1, 60X1. בכוונה כשהמשקלים ירדו לא נכנסתי מתחת למוט לפאוורקלין או קלין, כדי למשוך כמה שיותר גבוה.
משיכות הנפה: 70X2, 60X2. כנ"ל.
לג פרס: PR = 226X10 לחזרות, 206X10, 186X12.
התכנון היה לעשות גם פרונט סקוואטים, אבל לא יודע איך, הראק היום היה מפוצץ בליצנים מכל הסוגים והמינים (ליצנות עם טירקס, חצאי סקוואטים, רבעי פרונט סקוואטים באחיזת בילדרים, וכו' וכו'). "החוב" יושלם באימון הסקוואטים הקרוב.
סרטונים של הלג פרס והדדליפט בדרך. כן, כן, והריפטואיסטים שחושבים שזה גיי יותר ממוזמנים להתחבר לי לממצצה ולשאוב בהנאה.