GZCL Method

[Cygnus]

Cygnus הוסיף לוג חדש:

GZCL/531BBB/BotB - לוג ניסיוני לתקופה בעייתית

נתונים:

גיל: 28
גובה: 180
משקל: 93

שיאים:

Squat:
200 (תחרות) מ.ג. 97
200X3 (אימון) מ.ג. 100

Deadlift:
220 (תחרות) מ.ג. 97
210X3 (אימון) מ.ג. 100

Bench:
130 (תחרות) מ.ג. 97

Press:
82.5

לוג TM 2013
לוג 2014 531

לא התאמנתי כבר שנה. היו נסיונות אתחול כושלים. בעיקר SS או 531.

תכנית נוכחית - שילוב נסיוני של...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 12/11/15

ניסיון

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[The Blast]

זוכר אותך אמין .
למה שלא תעשה טקסס קלאסית ?
וברוך הבא

 

[Cygnus]

זוכר אותך אמין .
למה שלא תעשה טקסס קלאסית ?
וברוך הבא

אהלן תודה 😃 אני באוניברסיטת חיפה מראשון עד חמישי, ואין פה דרך לעשות סקוואט. יש לי אפשרות רק כשאני חוזר הביתה לשישי/שבת. הלוואי ויכלתי לחזור למשקלים עם טקסס.

 

[Tank]

אהלן תודה 😃 אני באוניברסיטת חיפה מראשון עד חמישי, ואין פה דרך לעשות סקוואט. יש לי אפשרות רק כשאני חוזר הביתה לשישי/שבת. הלוואי ויכלתי לחזור למשקלים עם טקסס.

בוא אלינו לטכניון. יש לנו מתאמן אחד מאוניברסיטת חיפה שלומד שם מדעי המחשב ומבסוט לגמרי. יש לנו גם 2 כלובים, באמפרפלייטס ומלא מקום לעשות תרגילי בסיס 😃

 

[The Blast]

אהלן תודה 😃 אני באוניברסיטת חיפה מראשון עד חמישי, ואין פה דרך לעשות סקוואט. יש לי אפשרות רק כשאני חוזר הביתה לשישי/שבת. הלוואי ויכלתי לחזור למשקלים עם טקסס.

למה שלא תקדם לפחות את הדדליפט במקום נניח..
וללחיצות אד קואן התקדמתי איתה מ 130 ל 140 בבנץ בחודשיים
וטקסס בדדליפט ותדחוף עצימות או נפח סקוואט כששאתה בבית

 

[Matty]

עוקב! בהצלחה! ואתה יותר ממוזמן לטכניון. 😃

 

[Cygnus]

בוא אלינו לטכניון. יש לנו מתאמן אחד מאוניברסיטת חיפה שלומד שם מדעי המחשב ומבסוט לגמרי. יש לנו גם 2 כלובים, באמפרפלייטס ומלא מקום לעשות תרגילי בסיס 😃

יצא לי להתאמן שם בזמני בטכניון, אחלה מקום. כרגע זאת לא אופציה, זמן וכסף...

למה שלא תקדם לפחות את הדדליפט במקום נניח..
וללחיצות אד קואן התקדמתי איתה מ 130 ל 140 בבנץ בחודשיים
וטקסס בדדליפט ותדחוף עצימות או נפח סקוואט כששאתה בבית

אפשרי, אם התכנית הנוכחית לא תעבוד לי. למרות שאני מודה שאני חושב שתכנית יותר רגועה תתאים לי לתקופה הנוכחית. כרגע המטרה היא לחזור לשגרת אימונים יציבה וקבועה ולהתאמן לאט לאט עד הקיץ ואז לתת כמה חודשים טובים של התקדמות מהירה.

 

[The Blast]

יצא לי להתאמן שם בזמני בטכניון, אחלה מקום. כרגע זאת לא אופציה, זמן וכסף...



אפשרי, אם התכנית הנוכחית לא תעבוד לי. למרות שאני מודה שאני חושב שתכנית יותר רגועה תתאים לי לתקופה הנוכחית. כרגע המטרה היא לחזור לשגרת אימונים יציבה וקבועה ולהתאמן לאט לאט עד הקיץ ואז לתת כמה חודשים טובים של התקדמות מהירה.

טוב שיהיה בהצלחה אני עוקב בכל מקרה

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 12/11/15

P: 3X5X50
5X10X30
PU: 10, 8, 7, 6, 5
LP: 3X12X100
TRI/BI: 3X12

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

ובעברית?

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 14/11/15

S: 3X5X135
FS: 3X5X60

הסקוואט היה קשה מאוד. לא עשיתי סקוואט כבד כבר הרבה מאוד זמן ואין ספק שנחלשתי בצורה מפחידה. מוריד את ה-TM מ-160 ל-140.

הדרך בחזרה למשקלים שיא תהיה ארוכה וקשה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Matty]

אוקיי,הבנתי את כל התרגילים אחריי מחשבה מרובה.

 

[The Blast]

הדרך תהיה ארוכה אבל אתה תגיע ל 200 סקוואט ותחזור לעצמך 😃

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 17/11/15

BP: 3X3X901 - קשה.
PBP: 5X5X60
CGBP: 3X10X50
DL: 3X3X160 - קשה מאוד. כנראה קצה היכולת כרגע ל-3X3. זה אומר שה-TM די מדויק (180).
RDL: 3X10X80
BB ROWS: 3X12X22.5

BW: 94~

סה"כ הרגיש טוב. הייתי מושבת ביומיים האחרונים מ-DOMS רצחניים מהסקוואט של שבת, הדדליפט קצת שחרר. יכול להיות שאשאיר TM לסקוואט על 160 ואלך על 3X3X145 בשבת.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 21/11/15

P: 3X3X60 - קצה יכולת.
P: 5X10X35
PU: 10, 10, 7

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Cygnus]

Cygnus עדכן/ה את הלוג ״GZCL/531BBB/BotB״:

עדכון לוג: 22/11/15

S: 145X1, 125X3X3 - מצונן מאוד, רציתי לבדוק אם יש בכלל מצב ל-3X3X145 אחרי ה-3X5X135 הנוראי בשבוע שעבר. אין. הרגיש כמו RM1. ה-125 גם היה קשה ואיטי ביותר. אני חושב שזאת היכולת שלי כרגע, בלי קשר לצינון או הרגשה.
FS: 5X5X80 - קשה מאוד.
S: 5X10X60 - משקל קל אבל הרגליים כבר התפגרו. סבל.

BW: 93

בקיצור, אימון שהציב אותי במקומי. כנראה שאין למה לצפות אחרי יותר משנה של התנוונות. לפני דרך ארוכה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[coldfire]

וואו, לא שמתי לב שחזרת. איפה היית?

 

[Cygnus]

וואו, לא שמתי לב שחזרת. איפה היית?

עבודה, חתונה וכ'ו.

עבודה, חתונה וכ'ו.

וואו, לא שמתי לב שחזרת. איפה היית?

אם כבר קפצת ללוג, מה דעתך על התכנית?

 

[coldfire]

עבודה, חתונה וכ'ו.



אם כבר קפצת ללוג, מה דעתך על התכנית?

זה בסדר, אבל לא הדרך הכי מהירה לחזור לעצמך.