הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

Texas Method

  • פותח/ת השרשור Ori.S
  • פורסם בתאריך
גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-22/12/16
סקירה כללית עדכונים (44) דיון גרף התקדמות
נכתב ע"י Ori.S:
המראה מוציאה מריכוז לא משנה כמה אני מנסה להתעלם. תמיד אני מחפש בעיות בברכיים באחיזה ובצוואר וזה מבזבז לי זמן מתחת למוט לפני הסט. בנוסף, אני מנסה לשמור על צוואר ניטרלי, והמראה מפריעה בגלל שבמהלך הסט אני מסתכל לעצמי בעיניים באופן אוטומטי. החלטתי ביום חמישי באופן להסתובב בסט הכבד, וזה הרגיש מצוין. גם היום הרגיש מצוין, אז אמשיך ככה.
עוד חצי תירוץ, הכלוב לא מקביל למראה וזה גורם לי לעשות חצי רוטציה עם הגוף ואני חושב שזה מה שגרם לי לעשות סקוואטים עם סטייה הצידה של המוט. ראיתי את התופעה גם אצל עוד אנשים לאחרונה, אולי אני לא היחיד.
לחצו כדי להרחיב...

נכתב ע"י Ofekito:
תגיד אורי למה אתה עובד הפוך? כאילו לא כלפי המראה?
לחצו כדי להרחיב...
 
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״Texas method״:

Week 4.A

הגעתי עם חששות בגלל שלא התאמנתי בחמישי. חזרתי על משקל העבודה בסקוואט משבוע שעבר, והוספתי 2.5 קילו לבנץ׳. הלך מצוין, לא חושב שאי פעם היה לי אימון נפח כזה טוב.

Squat 137.5kg 5x5
קל.

Bench 100kg 5x5
קל מאוד. רק בסט האחרון מהירות המוט ירדה קצת.

Pull ups 25kg 2x5, 22.5kg 1x5
היה כבד מדי, הורדתי משקל בסט האחרון כדי לעלות כמו שצריך לכל החזרות.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 

קבצים מצורפים

  • 63610065.jpg
    63610065.jpg
    KB 21.6 · צפיות: 84
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״Texas method״:

Week 6.A

Squat 140kg 5x5
סקוואט מצוין, באימונים האחרונים הטכניקה חוזרת להיות טבעית ויותר נוח עם המשקל על הגב.
התאמנתי לאט ועוד הייתי חייב לצאת לרגע מהמכון בין הסט השני והשלישי של הסקוואט, מה שהקשה על המשך האימון..

Press 62.5kg 4x5
אחרי שלפני שבועיים הסדרתי יפה עם ה60, השבוע היה קשה מדי. לא סיימתי את הסט הרביעי, והפסקתי את הלחיצה. הרגשתי תשוש מהסקוואט.

Pullups 20kg 3x5
הורדתי משקל אחרי שהמתח האחרון לא היה משהו. מרגיש שהגב נחלש, גם הפעם היה קשה.

זהו, מרוצה מהאימון בכל זאת - בגלל הסקוואט.


עדכון לגבי החגורה, מישהו אצלי מהמכון קנה אינזר במידה S ונכנס לחור האחרון שלה, אנחנו בערך באותו היקף מותן, אולי שלי מעט פחות. אני אעשה מאמץ להחליף מידה ל-M דרך המשפחה שהחגורה נמצאת אצלה כרגע.
@Matty
you can say "i told you"
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״Texas method״:

Week 7.C

היה יום חרא, מלא תקלות, ביניהן קצר באופניים החשמליים שגרם לי לנסוע בערך 30 דקות עם פדלים נוקשים ללא מנוע, להמתין שעתיים בחנות ומשם עוד לחזור ברגל. בקיצור על חשבון זמן תזונה ואימון.
אח"כ עוד הלכתי לעבוד, חזרתי עצבני ומתוסכל והחלטתי בסוף כן ללכת להספיק חצי אימון. ויתרתי על סקוואט כי היו לי רק 45 דקות לכל האימון, וזה בדרך כלל מה שלוקח לי הסקוואט לבד.

Deadlift:
60kg x5 , 140kg x3 , 160kg x2 180kg 1x5
שיא לחמישיה, בחיים לא משכתי משקל כזה ל5 חזרות. פעם אחרונה שהגעתי ל180 זה היה לשלשה ומשם התקדמתי רק בדאבלים וסינגלים.

Bench:
112.5kg 1x4+1F
שוב, כשל בחמישית. מרוצה לגמרי.

אחרי הדדליפט עלה לי מצב הרוח לשיא, אח"כ קיבלתי את החגורה שהזמנתי והיא מתאימה לי פלוס 2 חורים עד למקס'. בקיצור הולך לישון עם חיוך. להת'
😃
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
Ori.S עדכן/ה את הלוג ״Texas Method״:

Week 8.A

תחילת השבוע השמיני - חודש שני של התכנית.
לא הלכתי לפי הספר. התקדמתי לא רע אבל גם עם המון כשלים. מתלבט אם הגיע הזמן לרדת לשלשות ביום העצימות במקום להסתכן בכשלים נוספים. עצות?

אימון ראשון עם החגורה:

Squat: 142.5kg 5x5

Press 62.5kg 2x5, 60kg 2x5

High-Pulley 60kg 3xMAX

לא היה לי כוח לכלום. לא אוהב להתאמן בצהריים אבל לא הייתה ברירה.
לחצו כדי להרחיב...

קרא את שאר עדכון הלוג...
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

א
Texas Method ליניארית
תגובות
16
צפיות
1K
א
אייל גולדפרב
הייזנברג
Heisenberg Method
9 10 11
תגובות
206
צפיות
24K
הייזנברג
הייזנברג
Cygnus
GZCL Method
3 4 5
תגובות
99
צפיות
11K
Cygnus
Cygnus
R
Texas Bench&Press Massacare
תגובות
14
צפיות
1K
R
Roeefl
K
Anton method 2.0
תגובות
17
צפיות
1K
K
ka4uk

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית