StarDust Method

[StarDust]

בלי יותר מדי התפלספויות - לוג חדש. אין תכנית ספציפית, המטרה היא לשלב בין עקרונות שנלקחו מתכניות וממאמנים שונים. ההתמקדות תהיה בסינגלים כבדים, גיוון בתרגילים, אוטורגולציה לפי מייק טושרר, אימוני התאוששות ו-deload בהתאם לצורך, ועוד.

האימון של היום - אימון התאוששות:
האנג (מעל הברך) פאוורסנאץ': 20X3, 30X3, 40X3, 50X2,1, 55X2X1.
קלין: 60X3, 70X1, 75X1, 80X1.
קלין פולס (לריפטואיסטים - לא, זה לא דדליפט): 100X3.
בוקס סקוואט: 40X5, 70X3, 90X3, 100X3.
בנץ' בשיפוע חיובי: 70X10,6,5.
הכל היה קליל. האימון הבא (שצפוי להיות בערב החג) כנראה גם יהיה אימון התאוששות, לפני התכנית "האמיתית".

 

[Psycho]

בהצלחה! 😃

 

[Rami R]

הרבה בהצלחה!

 

[Crossfiter]

בהצלחה, תעלה סרטונים של ההרמות האולמפיות.

 

[StarDust]

בנץ' (עצירה): חימום, 90X1, 100X1, PR = 102.5, 85X3X5 RPE8. לא רציתי לנסות הפעם 105, היה גבולי מדי.
בנץ' בשיפוע חיובי: 70X2X5 RPE8.
פרס דאמבלים: 20X2X10 RPE10.
חתירה בדאמבלים (מסור): 30X5X10 RPE7.
נשאר רק להזמין מ-ebay כובע obey. 🤡

 

[StarDust]

HB סקוואט: חימום, 140X1, 150X2X1F. זה משקל שכבר עשיתי. אחרי תקופה שלא עשיתי HB - עכשיו התבלבלו לי הדפוסים המוטוריים בין HB ו-LB. גאד דאם איט. מסקנה - להקפיד לעשות את שתי הוריאציות, או רק HB, אחרי שהתחרות תיגמר.
בוקס סקוואט:
ספסל גבוה - חימום, 90X5, 110X5, 120X1.
ספסל נמוך: 110X3X3.
לג פרס: 186X4X10 RPE7.

 

[StarDust]

מקבילים: חימום, 108.5X1, 118.5X1, 125F, PR = 122.5X1. נשקלתי לפני שהתחלתי את הסטים, המשקלים הם כמובן שקלול של משקל הגוף עם תוספת המשקל.
פרס: 62.5X5F, 60X2X5. איבדתי מקדימה את ה-62.5, תכלס היה לי את זה, סט ראשון עם ה-60 היה RPE8, הסט השני היה RPE10.
בנץ' דאמבלים: 30X8F,9,8. כל סט התחיל ממצב מת בגלל איך שהייתי צריך להביא אליי את הדאמבלים. בסט הראשון לא הייתי סגור על הטכניקה, לכן היה הכשל. כל הסטים היו RPE10.
מתח בסופינציה: 78.5X8,7. זה היה משקל הגוף כולל בגדים ונעליים.
מתח פטישים: 78.5X5.

 

[Psycho]

PR במקבילים, באמת? 😵

 

[StarDust]

PR במקבילים, באמת? 😵

למה נדמה לך ש-PR במקבילים "נחשב" פחות מ-PR בבנץ'? שאין בזה תחרויות? המטרה בתחרות זה התרגילים הקלאסיים, המטרה באימונים זה להתחזק ובשביל זה PR בכל תרגיל הוא טוב.

 

[Psycho]

שיהיה, נראה לי מגוחך, בכל זאת, זה תרגיל עזר..

 

[shahar18]

מקבילים: חימום, 108.5X1, 118.5X1, 125F, PR = 122.5X1. נשקלתי לפני שהתחלתי את הסטים, המשקלים הם כמובן שקלול של משקל הגוף עם תוספת המשקל.
פרס: 62.5X5F, 60X2X5. איבדתי מקדימה את ה-62.5, תכלס היה לי את זה, סט ראשון עם ה-60 היה RPE8, הסט השני היה RPE10.
בנץ' דאמבלים: 30X8F,9,8. כל סט התחיל ממצב מת בגלל איך שהייתי צריך להביא אליי את הדאמבלים. בסט הראשון לא הייתי סגור על הטכניקה, לכן היה הכשל. כל הסטים היו RPE10.
מתח בסופינציה: 78.5X8,7. זה היה משקל הגוף כולל בגדים ונעליים.
מתח פטישים: 78.5X5.

אתה יורד עד הסוף במקבילים או שאתה עוצר באיזור ה-90 מעלות? כי שמע, 122.5 לחמישייה זה מכובד ביותר...
גם לך מתח ב-MID קשה יותר ממתח בסופינציה? גם אצלי וזה מוזר זה לא אמור להיות ככה... ב-MID יש יותר כוח

 

[StarDust]

אתה יורד עד הסוף במקבילים או שאתה עוצר באיזור ה-90 מעלות? כי שמע, 122.5 לחמישייה זה מכובד ביותר...
גם לך מתח ב-MID קשה יותר ממתח בסופינציה? גם אצלי וזה מוזר זה לא אמור להיות ככה... ב-MID יש יותר כוח

אני יורד מתחת ל-90 מעלות בדיפס. עד שהשכמות "נצבטות" אחת עם השנייה, ואני מאוד גמיש בכתפיים.
מתח בסופינציה הכי קל לי. מיד פוזישן הכי חזק בשביל כפיפות מרפקים, לא בהכרח בשביל מתח.

 

[shahar18]

מקבילים: חימום, 108.5X1, 118.5X1, 125F, PR = 122.5X1. נשקלתי לפני שהתחלתי את הסטים, המשקלים הם כמובן שקלול של משקל הגוף עם תוספת המשקל.
פרס: 62.5X5F, 60X2X5. איבדתי מקדימה את ה-62.5, תכלס היה לי את זה, סט ראשון עם ה-60 היה RPE8, הסט השני היה RPE10.
בנץ' דאמבלים: 30X8F,9,8. כל סט התחיל ממצב מת בגלל איך שהייתי צריך להביא אליי את הדאמבלים. בסט הראשון לא הייתי סגור על הטכניקה, לכן היה הכשל. כל הסטים היו RPE10.
מתח בסופינציה: 78.5X8,7. זה היה משקל הגוף כולל בגדים ונעליים.
מתח פטישים: 78.5X5.

אני יורד מתחת ל-90 מעלות בדיפס. עד שהשכמות "נצבטות" אחת עם השנייה, ואני מאוד גמיש בכתפיים.
מתח בסופינציה הכי קל לי. מיד פוזישן הכי חזק בשביל כפיפות מרפקים, לא בהכרח בשביל מתח.

אז יפה אתה חזק מאוד במקבילים...
ומוזר הקטע עם המתח, לא רואה סיבה הגיונית שזה יהיה. אולי הטווח תנועה בMID גדול יותר ובגלל זה קשה?

 

[Psycho]

@shahar18
122.5 לסינגל, לא חמישייה.

 

[shahar18]

@shahar18
122.5 לסינגל, לא חמישייה.

אה נכון, ראיתי את ה-5 שם חשבתי שזה הסטים...
עדיין זה מכובד

 

[StarDust]

אימון התאוששות:
פאוורסנאצ'ים מתלייה מעל הברך עד 55, קלין עד 80.
בנץ/ בשיפוע חיובי: 80X5, 70X8.
כפיפות מרפקים: 40X6.

 

[Psycho]

ללא חגורה ומגנזיום.

 

[SmokingSnake]

לא ברור לי למה אתה עושה תרגיל מהיר כמו פאוור סנאץ'/קלין באימון התאוששות
המטרה זה התאוששות? איך ייצור של כח מקסימלי= התאוששות?

 

[StarDust]

פרס: חימום, 60X1, 64X1, 70X1, PR = 72.5. יש מצב שיש גם 75, אבל לא היום, אחרי ה-72.5. יאללה, פחות מ-5 ק"ג ל-ratio של 100%. :sporty074:
בנץ' בשיפוע חיובי: 80X5, 4. 75X3X5. ה-80 היה RPE9 בסט הראשון, RPE10 בסט השני, ה-75 היה RPE8. התכנון היה 80 ל-5X5, אבל אחרי הסינגלים בפרס זה היה שאפתני.
בנץ' דאמבלים: 30X12F,9,9. הכל RPE10. פעם הבאה אני כבר אעלה לדאמבלים של ה-32 או ה-34.
מסור: 34X5X10. הכל RPE7.

 

[shahar18]

פרס: חימום, 60X1, 64X1, 70X1, PR = 72.5. יש מצב שיש גם 75, אבל לא היום, אחרי ה-72.5. יאללה, פחות מ-5 ק"ג ל-ratio של 100%. :sporty074:
בנץ' בשיפוע חיובי: 80X5, 4. 75X3X5. ה-80 היה RPE9 בסט הראשון, RPE10 בסט השני, ה-75 היה RPE8. התכנון היה 80 ל-5X5, אבל אחרי הסינגלים בפרס זה היה שאפתני.
בנץ' דאמבלים: 30X12F,9,9. הכל RPE10. פעם הבאה אני כבר אעלה לדאמבלים של ה-32 או ה-34.
מסור: 34X5X10. הכל RPE7.

מה נותן לך הבנץ' בדאמבלים לעומת בנץ' רגיל עם מוט?