StarDust Method

[StarDust]

מה נותן לך הבנץ' בדאמבלים לעומת בנץ' רגיל עם מוט?

לא חסרות סיבות לעבוד עם דאמבלים, אתה יודע...טווח תנועה יותר גדול, ויותר עבודת "מייצבים".

 

[shahar18]

לא חסרות סיבות לעבוד עם דאמבלים, אתה יודע...טווח תנועה יותר גדול, ויותר עבודת "מייצבים".

פעם בכמה אימונים אתה עושה דאמבלים במקום המוט?
הרי בסוף זה לא יכול להיות תחליף, אי אפשר באמת להעמיס משקל ל-rm5 ... או שכן?

 

[StarDust]

פעם בכמה אימונים אתה עושה דאמבלים במקום המוט?
הרי בסוף זה לא יכול להיות תחליף, אי אפשר באמת להעמיס משקל ל-rm5 ... או שכן?

כרגע כל אימון פלג גוף עליון המטרה היא לעשות תרגיל כלשהו לסינגלים (לחיצה כלשהי או מתח/חתירה), אח"כ עוד לחיצה ל-3-5X5, ואח"כ עבודת דאמבלים לחזרות גבוהות, ואח"כ גב עליון, גם לחזרות גבוהות.
מי אמר לך שאי אפשר לעשות RM5 בדאמבלים? הכל אפשרי...

 

[StarDust]

אימון שהתחיל מבאס, אבל הסתיים עם עם המון סימנים חיוביים.
LB סקוואט: חימום, 130X1, 140X1, 150X1F, 150, 157.5F. הייתי בטוח כבר שפלג הגוף התחתון שלי לא מאושש מהאימונים הקודמים אחרי ה-150 הראשון, אבל החלטתי לא לוותר, העליתי מחדש - ואז כששמתי את החגורה, הבנתי שהיא פשוט לא הייתה מספיק מהודקת, אבל בכל מקרה כבר לא היה מצב לשבור שיא (השיא הנוכחי הוא 155) היום.
סומו דדליפט מהגבהה של 5 ס"מ: 100X5. קליל - RPE7. הגדלתי את הגובה ל-10 ס"מ.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 100X2X5, 120X1. ה-100 היו קלילים - RPE7. ה-120 גם היה קליל, הוא לא היה בכוונה ללכת ל-RM1, אלא כדי לבחור משקלים יותר טוב לפעם הבאה. אני מעריך שאני יכול למשוך 3 פלטות וצפונה כבר מהגובה הזה לסינגלים.
דדליפט באחיזת סנאץ' מהגבהה של 10 ס"מ: 100X5, 120X1. כנ"ל.
לג פרס: 196X4X10. RPE7.
dragon fly - תרגיל בטן: BWX3X10. RPE7.

לסיכום - כנראה שהתחזקתי, ואפילו בצורה די משמעותית, אבל בגלל תקלות כמו חגורה לא מספיק מהודקת זה עוד לא בא לידי ביטוי בשיאים. אני מעריך שעכשיו בחול המועד השיאים יתחילו להישבר.

 

[StarDust]

מתח: חימום, 110X1, 115X1, 117.5X1F.
בנץ' (עצירה): 87.5X5X5. שלושת הסטים הראשונים היו RPE8, שני הסטים האחרונים היו RPE10, אבל לא גרינדרים.
פרס דאמבלים: 22X10,10,9. הכל RPE10.
L - Chin Ups: 78X9,7.
בתרגילי משקל גוף אני נשקל לפני התחלת העבודה כדי לדעת כמה אני מרים בטוטאל - משקל גוף + תוספת המשקל.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אתה עדיין מתכנן להתחרות?

 

[StarDust]

כן. אני מניח שאחרי ייבוש אני אכנס לקטגוריית ה-75.

 

[Crossfiter]

כן. אני מניח שאחרי ייבוש אני אכנס לקטגוריית ה-75.

מתחרה במה?

 

[55883גבר]

מתחרה במה?

מיס ביקני
פווארליפטינג מן הסתם

 

[Crossfiter]

מיס ביקני
פווארליפטינג מן הסתם

אולי וויטליפטינג? מאיפה לי לדעת...
אגב הקטגוריה של 75 קילו- מה זה תוצאות לא מביכות שם? (לפי שנים קודמות וזה...)

 

[55883גבר]

אולי וויטליפטינג? מאיפה לי לדעת...
אגב הקטגוריה של 75 קילו- מה זה תוצאות לא מביכות שם? (לפי שנים קודמות וזה...)

שיאי עולם באיגוד
לגילאי 20-24 סקוואט 215 בנצ' 181 דדליפט 255

 

[Crossfiter]

שיאי עולם באיגוד
לגילאי 20-24 סקוואט 215 בנצ' 181 דדליפט 255

מעניין מה בארץ, כי אני לא מדגדג את זה אפילו...(ואני בן 26)

 

[RussianHotGirl]

שיאי עולם באיגוד
לגילאי 20-24 סקוואט 215 בנצ' 181 דדליפט 255

אפשר לינק לשיאי עולם בכללי?

 

[55883גבר]

אפשר לינק לשיאי עולם בכללי?

http://rawpowerlifting.com/?page_id=533

 

[StarDust]

פרונט סקוואט: חימום, 90X1, 100X1, 112.5X1, 115X1F. ה-112.5 היה קליל, אבל אין תירוצים לגבי ה-115. פעם הבאה סוגר.
דדליפט רומני: 115X3X8. קליל - RPE7.
לג פרס: 206X3X10. RPE7.

 

[StarDust]

מקבילים: חימום, 115X1, PR = 125X1, 130X1.
פרס: 62.5X5,5,4. הכל - RPE10.
בנץ' דאמבלים: 32X10,10,9. שני סטים ראשונים RPE9, האחרון RPE10.
מסור: 38X3X10. הכל RPE7-8.
אינטרוואלים על אופניים.

 

[ELSR]

מקבילים: חימום, 115X1, PR = 125X1, 130X1.
פרס: 62.5X5,5,4. הכל - RPE10.
בנץ' דאמבלים: 32X10,10,9. שני סטים ראשונים RPE9, האחרון RPE10.
מסור: 38X3X10. הכל RPE7-8.
אינטרוואלים על אופניים.

כמה אתה שוקל?

 

[StarDust]

כמה אתה שוקל?

76-77 ק"ג.

 

[Crossfiter]

76-77 ק"ג.

איזה תחרות אמרת שאתה הולך להתחרות? פווארליפטינג או וויטליפטינג?

 

[StarDust]

איזה תחרות אמרת שאתה הולך להתחרות? פווארליפטינג או וויטליפטינג?

פאוור ליפטינג - זו שתהיה בדימונה בסוף נובמבר.