StarDust Method

[Crossfiter]

פאוור ליפטינג - זו שתהיה בדימונה בסוף נובמבר.

וואלה? לאיזה טוטאל אתה מכוון?

 

[StarDust]

וואלה? לאיזה טוטאל אתה מכוון?

מי יודע מה יהיה עד אז, אני מניח שאיפשהו באזור ה - 450-480.

 

[Crossfiter]

מי יודע מה יהיה עד אז, אני מניח שאיפשהו באזור ה - 450-480.

גם לי עלתה המחשבה להתחרות בזמן האחרון, נראה מה יהיה עד התחרות אולי אני אעשה איתך (תלוי בהתקדמות של האימונים)

 

[דני שובבני]

כולם בדימונה!!! מי שלא בא בילדר!

 

[SmokingSnake]

גם לי עלתה המחשבה להתחרות בזמן האחרון, נראה מה יהיה עד התחרות אולי אני אעשה איתך (תלוי בהתקדמות של האימונים)

תחרות זה כיף, לא בגלל הפרסים או מדליות או אפילו PR, הרבה בגלל האווירה וכי רואים את כל החברי'ה, זה כמו הפנינג של קהילת הליפטינג
תבוא צ1ר...

 

[the Raccoon]

כולם בדימונה!!! מי שלא בא בילדר!

מתלבט בין רעננה לדימונה

 

[55883גבר]

מתלבט בין רעננה לדימונה

אני אספר לך סוד רק אל תספר לאף אחד
זה בבת ים

 

[the Raccoon]

אני אספר לך סוד רק אל תספר לאף אחד
זה בבת ים

דימונה עברה לבת ים ?

 

[הוקיסט שוקיסט]

אני אספר לך סוד רק אל תספר לאף אחד
זה בבת ים

הוא מדבר על נאק

 

[דני שובבני]

מתלבט בין רעננה לדימונה

מקווה שאתה ציני...

 

[the Raccoon]

לא :(

 

[Crossfiter]

לא :(

יא זין קבענו בדימונה!!

אני מתחרה רק אם איריס מביאה לי את הסיגלט שלה...

 

[StarDust]

LB סקוואט: חימום, 135X2X1, 150X1, 155X1. לא היה מצב ליותר מזה.
דדליפט באחיזת סנאץ' מהגבהה של 10 ס"מ: 60X5, 90X5, 110X5, 125X3. פירמידה בסגנון הליניארית שמטרתה הייתה למצוא משקלי עבודה לנפח פעם הבאה. סרטונים:http://www.lbs.co.il/threads/45570/
לג פרס: 216X9,9,7. RPE9
דרגון פליי (תרגיל בטן): BWX2X10.
אינטרוואלים על אופניים - קצר, 10 דקות.

 

[55883גבר]

למה אתה לא עושה תוכנית כמו הלינארית או טקסס ?

 

[StarDust]

למה אתה לא עושה תוכנית כמו הלינארית או טקסס ?

אני מתקדם יותר טוב עם מניפולציות נפח/עצימות/תרגילי עזר להשלמת נפח ו/או עבודה על נקודות חלשות, כמו שעשיתי גם בחיטוב שלי.

 

[StarDust]

מקבילים: חימום, 109X3, 119X2, 131.5F. לעת עתה, הגעתי לגבול בתרגיל הזה (130 באימון הקודם).
בנץ' בשיפוע חיובי: 80X5,5,5,4. סט ראשון היה RPE8, השאר RPE10.
בנץ' דאמבלים: 34X7,6,5. הכל RPE9-10, חזרות נמוכות מדי לעבודת דאמבלים, פעם הבאה אני נשאר עם המשקל הזה.
מסור: 42X3X10. נחמד - RPE8. גיליתי להפתעתי שאין דאמבל של 40 אצלנו ושצריך לתת קפיצה מ-38 ישר ל-42. ספציפית לתרגיל הזה, יצא סבבה.
אינטרוואלים על אופניים - 15 דקות.

 

[StarDust]

קלין: חימום, 70X3, 80X3X1, 85X1, 90X1F. יש את ה-90 הזה, נכשל בגלל שהתחלתי למשוך מוקדם מדי, כך שיצא לי מעין היבריד בין קלין לבין חתירה. סרטונים לביקורת המשקולנים בדרך לפורום PL.
דדליפט רומני: 120X3X8. לא ממש כבד - RPE8, אבל האגודלים כמעט נרדמו לי (הוק גריפ).
לג פרס: 216X7, 206X2X8. ה-216 זה כבר חזרות נמוכות מדי בשביל לג פרס, פעם הבאה אני מוריד משקל ל-210, ונשאף להתקדם כמה שיותר משם.

 

[StarDust]

אימון שהתחיל נחמד, אבל סה"כ די מבאס.
בנץ' בשיפוע חיובי: חימום, 85X1, 92.5X1, 95F.
בנץ' (עצירה): 90X3,3F. התככנון היה חמישיות, אבל אחרי האינקליין כנראה לא היה ממש סיכוי. בשלישייה השנייה השתהיתי יותר מדי על החזה.
פרס דאמבלים: 24X8,7,6. לא נורא בכלל, אבל חזרות קצת נמוכות לטעמי לעבודת דאמבלים. וזה גם פרס, אז אשאר באותו משקל פעם הבאה.
מסור: 44X4,5. הגעתי סופסוף למשקל מאתגר בתרגיל הזה, אבל יכול להיות שזה גם פשוט כי היה אימון חלש בכללי...
לסיכום: One of these days...

 

[StarDust]

דדליפט באחיזת סנאץ' ומהגבהה של 10 ס"מ: חימום, 120X1, PR = 130X1, 140X1, 145X1. יש מצב גם היה אפילו קצת יותר, אבל היום החלטתי לסגור ב-145.
בוקס סקוואט: 120X10X2. אין מה לציין דרגת קושי (RPE), כי כל הרעיון הוא תרגיל מתפרץ. היה אחלה.
לג פרס: 211X3X8. סבבה - RPE8.
תרגיל בטן - דרגון פליי: BWX3X12.

 

[StarDust]

ATG סקוואט: חימום 140, 147.5F, 145F. לא התאוששתי מהאימון לפני יומיים, סעמק.
סומו דדליפט מהגבהה של 10 ס"מ: 100X5, 120X5, 140X1. המטרה הייתה לעשות פירמידה כמו אצל ביל סטאר כדי למצוא משקלי עבודה (תוך לקיחה בחשבון שאני לא מאושש). ה-140 הוא לא RM, אבל לא היה טעם להמשיך מעבר אליו. עוד כמה ימים סינגלים בתרגיל הזה.
ויתרתי על תרגילי העזר ועשיתי אירובי - אינטרוואלים על אופניים 15 דקות.