נק' מוניטין:
11
שלום רציתי חוות דעת על התוכנית שלי
AB 3-4 פעמים בשבוע
A:חזה כתפיים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה 4*8
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלים 3*8-10
פרפר בדאמבלים 3*8-10
כתפיים:
פרס כנג מוט אולימפי בעמידה 4*8
הרחקה לצדדים כנגד דאמבלים 3*8
מחזיק משקולות בידים ומרים כתפיים (לטרפזים) 3*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
משיכה בחבל ליד האחורית 3*8
B:רגליים גב יד קדמית
רגליים:
סקואט 4*8-10
גב:
מתח 3*כשל
גרביטיון (אני חושב שקוראים לזה ככה זה מכונה דומה למתח אבל שכל יד מושכת בנפרד) 3*10
חתירה בבודדות 3*8
יד קידמית
4*10 במוט W
אל תגידו לי להכניס עוד מורכבים ניסיתי להכניס אותם ופצעתי את עצמי.. אני לומד טכניקה נכונה קודם של הכל לאט לאט ואז בגיל 18 אני יעבור לSS נורמאלי (אני 17 עוד חודשיים)
AB 3-4 פעמים בשבוע
A:חזה כתפיים יד אחורית
חזה:
לחיצת חזה 4*8
לחיצת חזה שיפוע עליון דאמבלים 3*8-10
פרפר בדאמבלים 3*8-10
כתפיים:
פרס כנג מוט אולימפי בעמידה 4*8
הרחקה לצדדים כנגד דאמבלים 3*8
מחזיק משקולות בידים ומרים כתפיים (לטרפזים) 3*8
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
משיכה בחבל ליד האחורית 3*8
B:רגליים גב יד קדמית
רגליים:
סקואט 4*8-10
גב:
מתח 3*כשל
גרביטיון (אני חושב שקוראים לזה ככה זה מכונה דומה למתח אבל שכל יד מושכת בנפרד) 3*10
חתירה בבודדות 3*8
יד קידמית
4*10 במוט W
אל תגידו לי להכניס עוד מורכבים ניסיתי להכניס אותם ופצעתי את עצמי.. אני לומד טכניקה נכונה קודם של הכל לאט לאט ואז בגיל 18 אני יעבור לSS נורמאלי (אני 17 עוד חודשיים)
