ייעוץ תחילת אימונים

[////]

התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי אני עושה פול בודי (בן 24 אחרי הפסקה של שנה מאימונים)
חזה 4X10 מכונה ייעודית
גב 4X10 חתירה או פולי עליון
כתפיים דחיקה למעלה 4X10
יד קידמית פטישים 4X10
יד אחורית לחיצה צרפתית 4X10
רגליים מכונה ייעודית 4X10
בטן 6 סטים של 15-30 תרגילים פשוטים של עלייה ואלכסונים

את האימון הזה אני עושה 3 שבועות עד חודש שהגוף יתרגל קצת..
האימון רגיל או עמוס?

עוד שבועיים אני רוצה לשנות ל A B ארבע פעמיים בשבוע
איך כדי לחלק את זה a -חזה יד קידמית גב b- כתפיים יד אחורית רגליים
או a-חזה יד אחורית כתפיים b-גב יד קידמית רגליים?

 

[shahar18]

למה הכל מכונות? למה לא משקל חופשי?

 

[koko19]

אולי הייתי מוריד סט ביד קדמית ואחורת 3 זה מספיק...
אבל כמו ששחר18 אמר , למה הכול מכונות ? למה לא סקוואט רגיל תחת המוט? למה חזה לא מוט או משקולות חופשיות?

 

[avivchoen]

קח את זה יותר ברציונת, ותמעיט\תחסיר מהמכשירים האלה כמה שאתה יכול, תעדיף חופשי על מכשירים.

 

[Leonk2]

אתה יכול לעשות סקוואט בנץ' פרס ודדליפט קלים ככה גם תתפוס את הטכניקה וגם תתרגל.

 

[////]

כן זהו אני מסיים עם האימון הזה... עוד שבועיים אני רוצה לשנות ל A B ארבע פעמיים בשבוע
איך כדי לחלק את זה a -חזה יד קידמית גב b- כתפיים יד אחורית רגליים
או a-חזה יד אחורית כתפיים b-גב יד קידמית רגליים?