שיפור זמן ריצת 3000+ריצת 400 ושמירתו לאורך זמן.

[אור לב]

שלום !
אני נבחן בריצת 3000 ו400 מידי חצי שנה בעבודה.
אני אשמח לקבל טיפים\תוכנית\רעיונות לשיפור הריצות הנ"ל.

אני לא מצליח לשפר את היכולת, אני נתקע על קצב של 4:10 ב3000 פלוס מינוס..

תודה לעוזרים!

 

[hanan]

אתה יכול להעזר בתוכנית לריצת 2000 שהכנתי, צריך רק להאריך קצת את המרחקים.
בשבועיים האחרונים אתה יכול לתרגל כמה ריצות 400 בסוף האימון, זו לא ריצה שחובבנים באמת יכולים להתאמן אליה.
לינק
http://www.kilogram.co.il/3257/תוכנית-אימונים-לריצת-2000-מטר/