ייעוץ לג פרס במקום סקוואט

[the Raccoon]

עובד בתכנית 531

יש לי פציעה שלא מאפשרת לי לעשות סקוואט, אז אני מוסיף דדליפט מהירות ולג פרס , ביום של הסקוואט .

הלג פרס אצלינו עם משקל לילדות , ואני יכול לעשות בו לפחות 30 חזרות .
השאלה איך כדאי לי לבנות את הסטים והחזרות שם .
תודה .

 

[incin]

אתה לא יכול לעשות שום סוג של סקוואט (HB/LB/FRONT)? מה לגבי ווריאציות של דדליפט?

(אגב, לא שכחתי מההודעה שלך לגבי ה-531)

 

[shahar18]

עובד בתכנית 531

יש לי פציעה שלא מאפשרת לי לעשות סקוואט, אז אני מוסיף דדליפט מהירות ולג פרס , ביום של הסקוואט .

הלג פרס אצלינו עם משקל לילדות , ואני יכול לעשות בו לפחות 30 חזרות .
השאלה איך כדאי לי לבנות את הסטים והחזרות שם .
תודה .

הפציעה היא בכתפיים/ידיים או ברגליים?

 

[ELSR]

הפציעה היא בכתפיים/ידיים או ברגליים?

אני חושב שזה בגלל בקע.
---
אין לכם לג פרס שאפשר להעמיס עליו פלטות?

 

[avivchoen]

או לג פרס שאפשר להעמיס עליו אנשים?

 

[koko19]

תעשה אז לאנגים עם משקולות יד או \ וגם בסופר סט עם הלג פרס... לך על זמני מנוחה קצרים ובלג פרס על שלילי של 2 שניות בערך (אקצנטרי).

זה מה שאני הייתי עושה בלב בררה.

 

[the Raccoon]

אי אפשר להעמיס כלום .

יש לי פציעה כלשהי באיזור האיליו פסואס .

אני לא יכול לעשות דברים שמצריכים טווח תנועה גדול עם הרגליים ( יכול דדליפט למשל ) .

קיצר חשבתי על לג פרס ל5X20 נגיד , ואז כמה סטים של פשיטת וכפיפת ברכיים .

 

[koko19]

כול עוד אתה עוקף את הפציעה ולא מחמיר אותה תעשה מה שמתאים לך לגוף .