לפני כחודש פרסמתי אשכול :
http://www.lbs.co.il/threads/44158/
נכון שלא עבר המון זמן ואני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע ולפעמים הם יום אחרי יום כי זה סופש(צבא)... אבל יש לי כמה בעיות ושאלות.
המטרה שלי הייתה להצליח לשמר מסה וזאת מבלי להשמין ואני מרגיש אפילו שגדלתי מעט, אך בכל זאת מרגיש שלא ממצה עד הסוף ולכן מתייעץ..
הנה התוכנית למי שאין כוח להיכנס ללינק..
A
מתח עד 5 סטים למצוא את ה RM5 שלי מחדש בכל אימון וברגע שהגעתי אליו אני מפסיק(גם אם זה בסט שלישי)
מקבילים 5x5 ב-80%RM5 דקה מנוחה.
-
בכל שבוע עובד לסירוגין בשיטה: השבוע מתח rm5 ושבוע הבא המקבילים יהיה rm5. והשני יהיה 80%.
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות (חזרות לכל סט פירמידה יורדת 21-15-9)
בסופר סט עם לאנצ'ים בלי משקל - שניהם בעבודה מהירה.
B
לחיצת כתפיים 5x5 דקה מנוחה (כוח, משקל קבוע כל הסטים).
דדליפט + מתח עם משקל בסופר סט - חז' 10+10 3 סטים -
פותח שעון וזמן עבודה = זמן מנוחה.
לחיצת חזה (בנץ') + סקוואט באותה השיטה 10+10 3 סטים זמן מנוחה = זמן עבודה.
המשקלי עבודה נשארו כמעט אותו הדבר, בחלק עליתי אבל לא המון:
והבעיות הן:
1) מרגיש שB אימון הרבה יותר חזק
2) לדעתי בדדליפט ובנץ החזרות גבוהות מידי ולכן אני לא מצליח להתקדם גם במשקלים ... יש מה לשנות בתוכנית?
http://www.lbs.co.il/threads/44158/
נכון שלא עבר המון זמן ואני מתאמן רק 3 פעמים בשבוע ולפעמים הם יום אחרי יום כי זה סופש(צבא)... אבל יש לי כמה בעיות ושאלות.
המטרה שלי הייתה להצליח לשמר מסה וזאת מבלי להשמין ואני מרגיש אפילו שגדלתי מעט, אך בכל זאת מרגיש שלא ממצה עד הסוף ולכן מתייעץ..
הנה התוכנית למי שאין כוח להיכנס ללינק..
A
מתח עד 5 סטים למצוא את ה RM5 שלי מחדש בכל אימון וברגע שהגעתי אליו אני מפסיק(גם אם זה בסט שלישי)
מקבילים 5x5 ב-80%RM5 דקה מנוחה.
-
בכל שבוע עובד לסירוגין בשיטה: השבוע מתח rm5 ושבוע הבא המקבילים יהיה rm5. והשני יהיה 80%.
לחיצת כתפיים בעמידה עם משקולות (חזרות לכל סט פירמידה יורדת 21-15-9)
בסופר סט עם לאנצ'ים בלי משקל - שניהם בעבודה מהירה.
B
לחיצת כתפיים 5x5 דקה מנוחה (כוח, משקל קבוע כל הסטים).
דדליפט + מתח עם משקל בסופר סט - חז' 10+10 3 סטים -
פותח שעון וזמן עבודה = זמן מנוחה.
לחיצת חזה (בנץ') + סקוואט באותה השיטה 10+10 3 סטים זמן מנוחה = זמן עבודה.
המשקלי עבודה נשארו כמעט אותו הדבר, בחלק עליתי אבל לא המון:
והבעיות הן:
1) מרגיש שB אימון הרבה יותר חזק
2) לדעתי בדדליפט ובנץ החזרות גבוהות מידי ולכן אני לא מצליח להתקדם גם במשקלים ... יש מה לשנות בתוכנית?
