נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
זה לא נכון
סקוואט יבוצע עם נעל שטוחה וקשיחה כמו אולסטאר לא יחף וללא מדרסים כי הם נמעכים.
נק' מוניטין:
9,487
- ACT חיפה
אני רק עניתי לו על הקטע של הפלטפוס
לא אמרתי לו לעשות סקוואט יחף בכלל
גם לא כתבתי שום דבר שמדבר על לעשות סקוואט יחף
נק' מוניטין:
2,491
אני מתאמן קבוע עם נעל שטוחה + מדרסים,
מה הכוונה בהם "נמעכים"?
אתה משווה יום שלם עם X משקל גוף לכמה דקות עם X+משקל עבודה?
זה מה שגורם לשינוי כזה גדול? נשמע לי הזוי מדי.
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
יש הבדל גדול בין ללכת עם המדרסים ללהעמיס עוד 120 קילו סקוואט בנוסף למשקל גוף.
המדרסים לא בנויים לעומס הזה, הם לא תורמים בכלום בסקוואט וכל מה שאתה עושה זה להרוס אותם.
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
הכוונה שמדרס ״נמעך״ היא יכולת הדחיסות שבו.
כשאומרים לא להתאמן עם נעל ריצה ספוגית זה מ2 סיבות:
כשהעקב נדחס הוא משנה את הזווית של מנח הרגל לעומת הרצפה. זה יכול לגרום לפציעה.
הסולייה לא ישרה ומפעילה עומסים בלתי שווים.
מה גם אחרי זמן לא ארוך של סקוואטים כבדים המדרס ישחק מאוד עד חוסר אפקטיביות.
נק' מוניטין:
2,491
יש לי מדרסים מאז ומתמיד, אתה אומר לי לעזוב את המדרסים כשאני מתאמן כבד?
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
תעשה את הסטים של החימום ללא מדרסים, אם אין שינוי בטכניקה תמשיך לסט העבודה.
הטכניקה ללא המדרסים עלולה להרגיש קצת שונה בהתחלה אבל עם נעליים מתאימות (אולסטאר, נעלי הרמת משקולות) אתה תרגיש הרבה יותר יציב במשקלים כבדים 😃
סיבה נוספת (ועיקרית) היא האנרגיה שהולכת על דחיסת כל מיני ספוכים למיניהם במקום להרמה.
נק' מוניטין:
2
- פותח/ת השרשור
- #14
עוד משהו חבר שלי אמר לי שאם ישלי פלטפוס ואני עושה בלי נעליים סקוואט זה מתקן תפלטפוס
זה נכון?
נק' מוניטין:
1,213
- קאנטרי חולון
לא, זה לא נכון.
אם אין לך קשת נורמלית אז אין לך. שום דבר לא יסדר לך את הרגל.
נק' מוניטין:
306
- ביץ׳
חובה נעליים.
נעליים שטוחות וקשיחות (אולסטאר לדוגמא)
נק' מוניטין:
9,517
לא נכון. מה שכן, עובי הסוליה (לאחר הדחיסה) מצטרף לגובה אליו המשקולות מורמות, ובכך מגדיל קצת את האנרגיה (לא שזה רע, אלא אם המספר האבסולוטי של המשקל זה מה שמעניין אותך). אולי זה מסביר את התמונות של ארנולד עושה דדליפט יחף.
נק' מוניטין:
1
אני לא יודע לגבי סוואקט אבל אם יש לך פלטפוס גמיש זאת אומרת שיש לך קשת אבל שאתה דורך הרגל נהיית שטוחה אז כן אתה יכול לשפר את הקשת ואפילו להגיע למצב שכיאלו לא היה לך פלטפוס הרבה תרגילים לכפות הרגליים וגם הרבה ריצה/הילכה יחפה עוזר לזה . זה לא עניין של כמה חודשיים בדרך כלל תוך שנה וחצי שנתיים אפשר לרות שיפור מאוד משמעותי
