לוג SS לעצלנים!

[StasZ]

לא בהכרח.
לרוב אין.

אוף..
אז אין סיבה לזה שאני עכשיו חלשלוש?

 

[StasZ]

תחושות הרעב של השבוע חוזרות עלי!!!
אני לא מפסיק להיות רעב! או להגיע תחושת שובע!
טוב לפחות אני מרגיש כאילו מחר יהיה יום מוצלח! Squat 150x2x5 4F
Bench press 82.5 5 3 3
Deadlift 150x1x5
הייה אימון פצצתי!!
עושים ריסט בבנץ' ו ממשיכים הלאה!
כיף לא להיות חולה!!
כשאני יגיע הביתה נעלה סרטון של 150 סקוואט סרטונים של סקוואט
סט שני


סט שלישי


הערות: כל מה ששמתי לב עליו זה שחסר עומק ושהברכיים קצת קורסות

 

[StasZ]

תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים
תירוצים תירוצים פציעה במרפק תירוצים תירוצים
סקוואט 152.5 2 חזרות
פרס מוט ריק
אין מתח

תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים
תירוצים תירוצים תירוצים
תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים
תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים תירוצים
תירוצים תירוצים

 

[StasZ]

סקוואט 140X3X5
בנץ' פרס 70X3X5
דדליפט 155X1X4F

דדליפט עם גב עקום...

 

[Psycho]

במידה ואתה עושה ריפטו סטייל, אתה מתחיל עם אגן נמוך מידי, וכתפיים מעל ואפילו מאחורי המוט.
תרים את האגן, סובב אגן כלפי חוץ, קח הרבה אוויר, כווץ גב ותנעל את השכמות [כתפיים לפני המוט].

 

[StasZ]

אימון B שכזה עם הרבה אנשים חזקים וגדולים
סקוואט 142.5X3X5
פרס 45X3X5
מתח בדיוק קניתי את הפואם רולר החדש שלי! הוא חצי מוכן!
עלה רק 18 שקל!

 

[power rack]

יאללה יפריק סקוואט, תקדם קצת תלחיצות, אחיך הקטן לוקח אותך בהורדות ידיים.

 

[Or_chen]

אימון B שכזה עם הרבה אנשים חזקים וגדולים
סקוואט 142.5X3X5
פרס 45X3X5
מתח בדיוק קניתי את הפואם רולר החדש שלי! הוא חצי מוכן!
עלה רק 18 שקל!

עשיתי את שלי מאחד כזה בדיוק רק הוספתי את הדבר השחור הזה כמו נייר סלוטפ זה אין לי מושג למה עוזר לזה להתגלגל שהייתי מתיישב על זה. ומציע לך לחתוך את החלק הגבוה הזה זה סתם מציק

 

[StasZ]

יאללה יפריק סקוואט, תקדם קצת תלחיצות, אחיך הקטן לוקח אותך בהורדות ידיים.

מה?
אח שלי בן 4 אבל! 😭

הפרס שלי על הפנים,.. לבנץ' בדיוק עשיתי דילואוד ועכשיו מתחיל ללחוץ עם העקבים ומכניס לג דרייב(הגעתי ל82.5 בלי לג דרייב... חחח)

עשיתי את שלי מאחד כזה בדיוק רק הוספתי את הדבר השחור הזה כמו נייר סלוטפ זה אין לי מושג למה עוזר לזה להתגלגל שהייתי מתיישב על זה. ומציע לך לחתוך את החלק הגבוה הזה זה סתם מציק

כן אני יודע
רק אני לא יודע עם מה לחתוך את זה.. אני בנתיים יחשוב על משהו חחח (אין לי מסור :S)

 

[Or_chen]

מה?
אח שלי בן 4 אבל! 😭

הפרס שלי על הפנים,.. לבנץ' בדיוק עשיתי דילואוד ועכשיו מתחיל ללחוץ עם העקבים! (הגעתי ל82.5 בלי לג דרייב... חחח)



כן אני יודע
רק אני לא יודע עם מה לחתוך את זה.. אני בנתיים יחשוב על משהו חחח (אין לי מסור :S)

חחחחחחחחחח עברתי על איזה 20 סכנים בבית עד שמצאתי משהו נוח
זה בסדר לא יזיק לך קצת פעילות אירובית

 

[power rack]

יש לי כמה טיפים לשיפור הלחיצות אבל זה לשנות מעט את התוכנית, אם זה מעניין אותך.

 

[StasZ]

יש לי כמה טיפים לשיפור הלחיצות אבל זה לשנות מעט את התוכנית, אם זה מעניין אותך.

בנתיים אני אעקוב אחרי התוכנית עד שאני אתקע לגמרי בבנץ'
אבל אשמח לעצות בנוגע לפרס

חחחחחחחחחח עברתי על איזה 20 סכנים בבית עד שמצאתי משהו נוח
זה בסדר לא יזיק לך קצת פעילות אירובית

יש לי רעיון טוב של לחמם את הסכין ולהתחיל לחתוך כמו חמאה..אבל אמא שלי לא מסכימה חחח

 

[power rack]

אני אכתוב לך אותם בכל זאת, תעשה מה שבראש שלך:

א. להפסיק לעשות פרס לתקופה, רק בנץ׳. הסנכרון בינך לבין המשקל כשאתם נפגשים כל 48 שעות מעולה לבנץ׳ ואתה תוסיף 15 קילו בשבועיים בקלות מפתיעה.
ב. תוסיף נפח. אחרי ה5x3 תוסיף סט של שמינייה עם 80 או 85 אחוז אני לא זוכר.
ג. תעביר את הלחיצות לתחילת האימון. הן לא סלחניות שעושים אותן אחרי סקוואט בניגוד לסקוואט שעושה הרבה פחות בעיות.

בהצלחה.

 

[StasZ]

טוב אז הפואם רולר שלי הפך מזה!

לזה!

רק קיצרתי ושמתי נייר דבק כחול שכזה חח
לא הייה לי ספוג או משהו לשים עליו אז אני בעיקרון מתגלגל על פלסטיק חחח אז התגלגלתי קרוב לשעה על החתיכת פלסטיק הזאת שלי
כאבים חבל על הזמן אבל אני מרגיש כלכך חופשי עכשיו!

עוד חצי שעה זזים לאימון ואז נשב שם עוד קצת על החתיכת פלסטיק שלי אימון חלש...
סקוואט 145 5 3 2
בנץ' פרס 75x3x5 היחיד שעלה טוב חוץ מזה שגם שמתי 75 במקום 72.5
דדליפט 140x3 לא עלה יותר מ3

פינת תירוצים: מתחיל לפתח קשר עמוק עם השירותים בבית

 

[StasZ]

גלגולים על הפלסטיק רולר
30-40 דקות
לא מרגיש את הגוף,השרירים עדיין כואבים כשמתגלגלים אבל פחות מאתמול

 

[^pala]

זה נקרא איזו י'חתיכת צעירים 😃
ועצה שלי, כשאתה מרגיש ממש תפוס\כואב במקום מסויים, תתגלגל ממש על הצד של הפואם שם יש לך הכי הרבה לחץ ויכול לחדור מספיק עמוק. מניסיון הפואם רולרים האלה לא מספיקים... צריך לחדוק עמוק יותר! ^^ תלמד גם תכניקות גלגול כמו זוויות של הרגל ואזורי לחץ

 

[StasZ]

זה נקרא איזו י'חתיכת צעירים 😃
ועצה שלי, כשאתה מרגיש ממש תפוס\כואב במקום מסויים, תתגלגל ממש על הצד של הפואם שם יש לך הכי הרבה לחץ ויכול לחדור מספיק עמוק. מניסיון הפואם רולרים האלה לא מספיקים... צריך לחדוק עמוק יותר! ^^ תלמד גם תכניקות גלגול כמו זוויות של הרגל ואזורי לחץ

איזו מה?
וכן אני כבר מבין שצריך להתגלגל בזוויות למשל בשביל לעבור על כל הראשים בארבע ראשי וכו'
ומה הכוונה אזורי לחץ? יש מצב אתה מביא שם באנגלית ואני כבר יחפש לבד מה זה?

 

[^pala]

איזו מה?
וכן אני כבר מבין שצריך להתגלגל בזוויות למשל בשביל לעבור על כל הראשים בארבע ראשי וכו'
ומה הכוונה אזורי לחץ? יש מצב אתה מביא שם באנגלית ואני כבר יחפש לבד מה זה?

trigger points
הכוננה שיש אזורים מסויימים שיכולים להקרין כאבים לאזורים אחרים, כמו IT BAND שיכול להקרין כאבים גם לברכיים, לרגל, תחת, גב ועוד.
ואיזו בקצרה, השמם המלא איזו לירבנד אתה כבר תכיר בצבא 😛

 

[StasZ]

אה אוקי תודה ^^ אימון B
סקוואט 145X3X5 מחוץ לכלוב והייה קליל
פרס 47.5X3X5 הייה סבבה לא קשה ובלי גריינד
מתח

 

[Psycho]

יאללה תחזור לעניינים