פציעה בגב תחתון

[asf]

התחלתי לפני שלוש חודשים סקוואט ודדליפט (ss) במהלך התוכנית הטכנקיה שלי לא הייתה ספץ בסקוואט כנראה ולא כיווצתי את הגב תחתון במהלך הסט עבודה לא עשיתי את מה שריפטו מסביר על כיווץ הגב תחתון.
עכשיו כנראה בגלל טכניקה לקויה בסקוואט כואב לי כל פעם שאני עושה סקוואט בקטע של הנעילה בסוף התנועה בערך איפה שעצם הזנב מעל התחת, חוץ מזה כואב לי גם שאני מכווץ את הגב תחתון כמו שריפטו מסביר בסרטון עם זאק (אני מחפש את הסרטון שעה ואני לא מוצא).
הפציעה לא מקרינה לשום מקום אחר, יכול להיות שהפציעה נגרמה גם מהרבה נחיתות וניתורים על הרגליים בצורה לא טובה (משחק כדוריד) או מישיבה ממושכת בכיתה ?
הפציעה הזאת מאוד מדאיגה אותי היא מלווה אותי כבר שבועיים-שלוש וכל פעם כמה ימים אני מרגיש שהיא עוברת ושאני בא לעשות סקוואט עם משקל כבד אני מרגיש אותה שוב פעם חוזרת במיוחד בימים האחרונים אני מרגיש אותה יותר חזק...
כמה סרטונים עבודה מהשבועות האחרונים:







כמה סרטונים מפעם לפני חודש לפחות כשעוד לא כאב לי הגב תחתון וכשהייתי במהלך ss:







תודה לעוזרים.:rolleyes:

 

[yonizarkh]

התחלתי לפני שלוש חודשים סקוואט ודדליפט (ss) במהלך התוכנית הטכנקיה שלי לא הייתה ספץ בסקוואט כנראה ולא כיווצתי את הגב תחתון במהלך הסט עבודה לא עשיתי את מה שריפטו מסביר על כיווץ הגב תחתון.
עכשיו כנראה בגלל טכניקה לקויה בסקוואט כואב לי כל פעם שאני עושה סקוואט בקטע של הנעילה בסוף התנועה בערך איפה שעצם הזנב מעל התחת, חוץ מזה כואב לי גם שאני מכווץ את הגב תחתון כמו שריפטו מסביר בסרטון עם זאק (אני מחפש את הסרטון שעה ואני לא מוצא).
הפציעה לא מקרינה לשום מקום אחר, יכול להיות שהפציעה נגרמה גם מהרבה נחיתות וניתורים על הרגליים בצורה לא טובה (משחק כדוריד) או מישיבה ממושכת בכיתה ?
הפציעה הזאת מאוד מדאיגה אותי היא מלווה אותי כבר שבועיים-שלוש וכל פעם כמה ימים אני מרגיש שהיא עוברת ושאני בא לעשות סקוואט עם משקל כבד אני מרגיש אותה שוב פעם חוזרת במיוחד בימים האחרונים אני מרגיש אותה יותר חזק...
כמה סרטונים עבודה מהשבועות האחרונים:







כמה סרטונים מפעם לפני חודש לפחות כשעוד לא כאב לי הגב תחתון וכשהייתי במהלך ss:







תודה לעוזרים.:rolleyes:

עשית הפסקה מתישהו בשלושת החודשים האחרונים? אם לא , הייתי ממליץ על כמה ימי מנוחה.
שנית , יש לך נטייה לישור מהיר של הרגליים בחלק האחרון של העלייה. יתכן וזה מביא אותך למצב של מעט יישור יתר בעמ"ש התחתון. בנוסף , אתה עושה תנועות קטנות של מעין ניתורים קטנים ללא התרוממות מהקרקע (רואים את זה היטב בסרטו השני).
תנסה לנטר טוב יותר את החלק האחרון של העלייה , ולשמור על כיווץ שרירי במהלכו.

 

[asf]

עשית הפסקה מתישהו בשלושת החודשים האחרונים? אם לא , הייתי ממליץ על כמה ימי מנוחה.
שנית , יש לך נטייה לישור מהיר של הרגליים בחלק האחרון של העלייה. יתכן וזה מביא אותך למצב של מעט יישור יתר בעמ"ש התחתון. בנוסף , אתה עושה תנועות קטנות של מעין ניתורים קטנים ללא התרוממות מהקרקע (רואים את זה היטב בסרטו השני).
תנסה לנטר טוב יותר את החלק האחרון של העלייה , ולשמור על כיווץ שרירי במהלכו.

תודה על העזרה.
מה לגבי טיפול בפציעה ?
לנסות לנוח כמה ימים לראות איך הולך ?

 

[yonizarkh]

תודה על העזרה.
מה לגבי טיפול בפציעה ?
לנסות לנוח כמה ימים לראות איך הולך ?

תתחיל ממנוחה מסקוואטים/דדליפט כבדים למשך 5-7 ימים.