לוג חיטוב

[Phoenix]

פותח את זה כי אם לא אני מחפף...
אני לא עושה תוכנית אימונים מסודרת ואין לי תוכנית תזונה מסודרת גם כן.
נתונים:
שוקל (היום ב22.5 במכון כושר) 73.2
גובה 173
אחוזי שומן: 11-12 (לפי קורן)

מטרה:
8 אחוזי שומן בערך תוך חודש וחצי-חודשיים (הגיוני? כמה זה אומר שאני צריך לשקול? 69~ לפי חישוב קטן)

בהצלחה D:

 

[Phoenix]

קצת מאימונים קודמים:
100 בנצ' פרס 3-2-2 (הולך לנסות שוב 3-3-3)
סקוואט 105 5-5-5 (אחרי דדליפט 152.5)

22.5 (היום):
דדליפט 155 3-3
אחרי זה רציתי לעשות מתח
עשיתי עם 30 קילו עלי 5 חזרות
ואז ניסיתי RM1 והצלחתי להגיע עד האף עם 45 קילו, מניח שבלי ה5 ל30 הייתי מצליח

שכחתי לעשות סקוואט :(

 

[kozaman]

מה עם קצת נתונים לגבי תוכנית אימונים תזונה ?

1. סיכוי קטן (חומרים כלשהן ?)
2. אתה תשקול פחות מ-69 אם תרוצה להגיע למטרה שלך

בהצלחה

 

[SystematicChaos]

איך שוכחים squat?????

 

[coldfire]

"שכחתי לעשות סקוואט". אתה סתם נהיה כמו המאמן שלך. מתרכז בדדליפט.

 

[Phoenix]

כמו פאקינג זוג נשוי באימא שלי
לא... תאמת כל פעם אני עושה סקוואט אחרי הדדליפט (כן! אחרי)
פשוט היום התלהבתי מהמתח 😃

ולא לוקח חומרים 😃

 

[subzero1122]

לשכוח לעשות סקוואט זה עונש יותר גדול מלשכוח את הנשק בצבא

עכשיו בתור עונש אתה צריך לשתות גלון חלב ליום במשך שבועיים

 

[temp]

"שכחתי לעשות סקוואט". אתה סתם נהיה כמו המאמן שלך. מתרכז בדדליפט.

הוא גם רוצה לשקול כמו המאמן שלו ...

נראה לי במכון שם יש בעיות אנרוקסיה .

 

[lidors]

הוא גם רוצה לשקול כמו המאמן שלו ...

נראה לי במכון שם יש בעיות אנרוקסיה .

יש מצב:s49:

 

[Phoenix]

וואלה אנורקסים חזקים D:

 

[Phoenix]

ה155 דדליפט: (גב עקום... אבל תרימו אתם 155 קילו)
סט ראשון:

סט שני:



תהנו 😃

 

[Mike Bikov]

כשציפיתי בזה עברו בי עיקצוצים בגב :(

 

[temp]

נתי זה באמת מיותר לעבוד ככה , ואני האחרון שיגיד להעדיף טכניקה על גביי כח .
אין לך שום תחרות באופק ואתה גם חותך במשקל , אני חושב שעדיף שתחזור להתאמן כמו בן אדם.
תחזיר את הסקוואטים , ותשקיע בטכניקה של הדדליפט .

 

[Phoenix]

נתי זה באמת מיותר לעבוד ככה , ואני האחרון שיגיד להעדיף טכניקה על גביי כח .
אין לך שום תחרות באופק ואתה גם חותך במשקל , אני חושב שעדיף שתחזור להתאמן כמו בן אדם.
תחזיר את הסקוואטים , ותשקיע בטכניקה של הדדליפט .

אני יעשה את זה רק אחרי ה182.5 קילו (2.5 קילו יותר מהRM1 של לידור).
תזכור שגם בסקוואטים הגב שלי עגול...
אחרי ב157.5 קילו אני נראלי אלך על 182.5 אולי 185 קילו לחזרה אחת ואז יחזור לסקוואט לפני דדליפט.
גם רציתי שקורן תבוא לעשות אצלנו אימון, שתנסה לתקן את הגב שלי, אבל היא לא רוצה לבוא :(

 

[tomerA]

ה155 דדליפט: (גב עקום... אבל תרימו אתם 155 קילו)



תהנו 😃

אתה אפילו לא מחזיק גב בstrat, גם אם זה היה 40 קילו אתה לא היית מחזיק גב.

 

[Phoenix]

כשציפיתי בזה עברו בי עיקצוצים בגב :(

ואני לא מרגיש שום כאב בגב, לא כואב לי אפילו קצת...
מה שכן, ישלי כאבים במרפק שמאל (אתמול כאב לי ממש, עכשיו לא מרגיש את זה, מפחד שיחזור)

 

[temp]

אני יעשה את זה רק אחרי ה182.5 קילו (2.5 קילו יותר מהRM1 של לידור).
תזכור שגם בסקוואטים הגב שלי עגול...
אחרי ב157.5 קילו אני נראלי אלך על 182.5 אולי 185 קילו לחזרה אחת ואז יחזור לסקוואט לפני דדליפט.
גם רציתי שקורן תבוא לעשות אצלנו אימון, שתנסה לתקן את הגב שלי, אבל היא לא רוצה לבוא :(

מיותר .
תלמד קודם לבצע את זה כמו שצריך .
ובקשר לסקוואט תתחיל להתאמן כדי לתקן גם את זה , תירוצים תמיד קל לתת .

 

[Phoenix]

מיותר .
תלמד קודם לבצע את זה כמו שצריך .
ובקשר לסקוואט תתחיל להתאמן כדי לתקן גם את זה , תירוצים תמיד קל לתת .

אין... לא מתיישר
ואתה יודע את זה, חפרנו על זה 97986796 פעם במסנגר

 

[tomerA]

אין... לא מתיישר
ואתה יודע את זה, חפרנו על זה 97986796 פעם במסנגר

הכול מתיישר, אתה יכול לשאול את חבריך קורן שלמד לא מזמן איך מרגיש גב "ישר".
שים לב שאפילו בנקודת ההתחלה שאתה רק מחזיק את המוט אתה לא מצליח להחזיק את הגב הישר, אז איך אתה רוצה להחזיק עם משקל. יש לך בעיה של גמישות ואתה צריך לעבוד עליה, תנסה אולי לשבת יותר נמוך עם התחת ואז יהיה לך יותר קל.

 

[קפטן קקי]

הכול מתיישר, אתה יכול לשאול את חבריך קורן שלמד לא מזמן איך מרגיש גב "ישר"..

לגמרי, טחנתי עבודה על טכניקה כמעט חודש כבר ואני עדיין עובד על זה בסטים הכבדים, מוריד משקלים ומתאמץ להחזיק.