- פותח/ת השרשור
- #21
זה בדיוק הכוונה שלי... זה המקסימום שאני יכול להחזיק את הגב ישר... אתה יכול לראות בסרטון שאני מכווץ את הגב, תנסה לכווץ את הגב שלך שהוא לא ישר ותגיד לי אם אתה מצליח..
לוג חיטוב
- פותח/ת השרשור Phoenix
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,634
אתה מתחיל את התנועה גבוה מדי ככה שזה עוד יותר מבליט את העניין עם הגב.
תוריד מעט את התחת ותנסה לשמור את הגב (תצטרך להוריד משקל מן הסתם כדי שזה יעבוד)
תוריד מעט את התחת ותנסה לשמור את הגב (תצטרך להוריד משקל מן הסתם כדי שזה יעבוד)
אתה לא מוציא בכלל תחת החוצא, כול האזור של האגן מעוגל. תירד עם התחת יותר נמוך, יכול להיות שיש לי בעיה בעיה של גמישות בהמסטרינג ואם תירד יותר נמוך עם התחת זה אתה תוכל להחזיק יותר גב.
בקשר לחזה אתה לא מספיק מוציא, תתאמץ עוד יותר, וזה לא קשור למשקל בכלל. כי אתה לא מחזיק גם בלי משקל.
- פותח/ת השרשור
- #26
גם לדעתי זה עניין של גמישות...
אני אנסה לרדת יותר עם התחת, אבל סתם בשביל שתבין, בשניה הראשונה שאני אמשוך את המשקל למעלה, התחת יעלה לנקודה הכי עליונה שלו בכל מקרה.
ואני כן מוציא מספיק חזה
תשמור על התחת בנקודה נמוכה זה ייתן לך כמה דברים. כול קודם אם התחת עולה לך אז אתה לפחות אם הגב בתנוחה הנכונה ואז אתה יכול לנסות לשמור עליו יותר טוב. דבר אחר שעדיף לך זה להתחיל את המשיכה עם התחת נמוך, להתחיל על המשיכה עם הרגליים כשהתחת נמוך ואז תוכל להחזיק גב.
ותוציא עוד חזה.
אאוץ'
- פותח/ת השרשור
- #34
31.5
אימון בבית קרוספיט:
5 מתח, 10 ברפיז, 15 בטן, מקסימום ב15 דקות
הצלחתי 7 סיבובים
אני עדיין לאדע איך עושים ברפיז כל כך, אני מין מעביר רגל רגל ולא עושה את זה בקפיצות כזה (בשביל להגיע לשכיבות סמיכה וחזרה לקפיצה), אבל זה עדיין סיוט
אימון בבית קרוספיט:
5 מתח, 10 ברפיז, 15 בטן, מקסימום ב15 דקות
הצלחתי 7 סיבובים
אני עדיין לאדע איך עושים ברפיז כל כך, אני מין מעביר רגל רגל ולא עושה את זה בקפיצות כזה (בשביל להגיע לשכיבות סמיכה וחזרה לקפיצה), אבל זה עדיין סיוט
- פותח/ת השרשור
- #36
2.5
לחיצת חזה 100 3-3-3 שיא חדש D: סוף סוף הצלחתי לנעול D:
דדליפט- קצת טכניקה
ובנוסף קרוספיט: האימון היומי
overhead squat 5-5-5-5-5
תאכלס עשיתי 6 סטים- הכל של 5
2 מוט רגיל (20 קילו)
2 מוט+5 קילו
2 מוט+10 קילו (כאילו 30 סה"כ)
היה סבבה, לא רציתי לעלות עוד משקל בגלל שפעם ראשונה אני עושה ורציתי טכניקה... זה אחלה תרגיל לגמישות רק שתדעו D:
צילמתי סרטון יעלה עוד מעט 😃
לחיצת חזה 100 3-3-3 שיא חדש D: סוף סוף הצלחתי לנעול D:
דדליפט- קצת טכניקה
ובנוסף קרוספיט: האימון היומי
overhead squat 5-5-5-5-5
תאכלס עשיתי 6 סטים- הכל של 5
2 מוט רגיל (20 קילו)
2 מוט+5 קילו
2 מוט+10 קילו (כאילו 30 סה"כ)
היה סבבה, לא רציתי לעלות עוד משקל בגלל שפעם ראשונה אני עושה ורציתי טכניקה... זה אחלה תרגיל לגמישות רק שתדעו D:
צילמתי סרטון יעלה עוד מעט 😃
נק' מוניטין:
5,762
10 קילו כל צד זה 40
- פותח/ת השרשור
- #39
כן... דיברתי 10 קילו סה"כ ב2 הצדדים כלומר 2 של 5
