תוכנית אימונים
- פותח/ת השרשור shay1524
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
4,150
התוכנית הזאת תהיה אפשרית ל2-4 שבועות במקסימום. ברגע שהמשקלים יתחילו להיות לך כבדים, אתה לא תהיה מסוגל לעשות באימון אחד את כל התרגילים האלה... בנוסף להתאושש מאימון לאימון... דדליפט 3 פעמים בשבוע זה מוגזם... ומה זה טווח חזרות 5-10? צריך להיות קצת יותר מדויק פה
- פותח/ת השרשור
- #3
אז ניתן לעשות SS ללא Low bar ופאוור קלין?
לגבי טווח חזרות עושה בדר''כ 6, אם מצליח עוד אז ממשיך.
נק' מוניטין:
4,150
פוואר קלין אפשר להחליף במתח/חתירה
ומה הכוונה ב-ללא low bar? זה בסך הכל מיקום המוט בסקוואט, אתה יכול גם high bar
- פותח/ת השרשור
- #5
הטכניקה שונה בהיי בר (סקוואט אולימפי), מרגיש יותר נוח וטבעי.
נק' מוניטין:
4,150
אז תעשה היי בר מה הבעיה?
- פותח/ת השרשור
- #7
טוב, תודה. היום התחלתי SS, סקוואט (היי בר), בנצ' ודדליפט.
משקלי עבודה:
סקוואט - 70 קילו
בנצ' - 55 קילו
דדליפט - 60 קילו
כמה שאלות,
המשקלים יסתדרו עם הזמן? לפי הסדר הזה, דדליפט, סקוואט ובנצ'.
הטכניקה בסקוואט ממש גרועה, אני לא יציב עם הברכיים (ממש מרקד בעליה), מה ניתן לעשות כדי שהברכיים יישארו במקומן בלי תזוזות מיותרות? ניסיתי לדחוף אותן החוצה, עדיין לא מצליח.
כמה משקל לעלות כל אימון?
הסקוואט היה קשה מאוד, כמעט כשל, ולא נראה לי שאצליח להתקדם באימון הבא. אפשר להמשיך באימון הבא באותו המשקל?
משקלי עבודה:
סקוואט - 70 קילו
בנצ' - 55 קילו
דדליפט - 60 קילו
כמה שאלות,
המשקלים יסתדרו עם הזמן? לפי הסדר הזה, דדליפט, סקוואט ובנצ'.
הטכניקה בסקוואט ממש גרועה, אני לא יציב עם הברכיים (ממש מרקד בעליה), מה ניתן לעשות כדי שהברכיים יישארו במקומן בלי תזוזות מיותרות? ניסיתי לדחוף אותן החוצה, עדיין לא מצליח.
כמה משקל לעלות כל אימון?
הסקוואט היה קשה מאוד, כמעט כשל, ולא נראה לי שאצליח להתקדם באימון הבא. אפשר להמשיך באימון הבא באותו המשקל?
- פותח/ת השרשור
- #8
נק' מוניטין:
102
אם היה לך מאוד קשה זה אומר שהמשקלים ההתחלתיים שלך היו גבוהים מדי.
אתה אמור להוסיף לסקוואט ולדדליפט 5 ק״ג כל אימון ולבנץ׳ ולמיליטרי 2.5 ק״ג, לכן אני מציע שתבחר את המשקלים ההתחלתיים שלך מחדש כמו שמפורט בכתבה בפורטל - http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
לגבי הטכניקה בסקוואט - אם תעלה סרטון של הביצוע שלך יהיה יותר קל לעזור לך, אבל כנראה התחלת עם משקל כבד מדי, ובכל מקרה תתמקד בדחיפה מהאגן לכיוון מעלה.
המשקלים לרוב מסתדרים לפי הסדר שציינת אבל הקצב הוא אינדיווידואלי, פשוט זרום עם התוכנית.
נק' מוניטין:
4,150
כן המשקלים יסתדרו עם הזמן
עם הברכיים אין מה לעשות, צריך לדחוף חזק החוצה, שים לב שהכפות רגליים שלך ב20-30 מעלות כלפי חוץ.
אין דבר כזה היה לי קשה אני יעשה עוד פעם. הצלחת? אתה מעלה משקל.
שרשורים דומים
- נעוץ
