תוכנית האימונים 5X5 של ביל סטאר
- פותח/ת השרשור aa121212
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אתה מדבר על הלינארית?
A:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
פאוורקלין / מתח / חתירה 5X5
ה-5X5 זה פירמידה עולה בקפיצות של 10-15 אחוז
B:
סקוואט 4X5 (השתיים האחרונים כמו הסט השלישי ב-A)
פרס 4X5 (כמו ה5X5)
דדליפט 4X5 (כנ"ל)
C:
סקוואט 4X5 (כמו ב-A) ואז 1X3 אם קצת יותר משקל מהסט החמישי ב-A ואז 1X8 עם הסט השלישי ב-A.
בנץ' והמשיכה על אותו עיקרון.
A:
סקוואט 5X5
בנץ' 5X5
פאוורקלין / מתח / חתירה 5X5
ה-5X5 זה פירמידה עולה בקפיצות של 10-15 אחוז
B:
סקוואט 4X5 (השתיים האחרונים כמו הסט השלישי ב-A)
פרס 4X5 (כמו ה5X5)
דדליפט 4X5 (כנ"ל)
C:
סקוואט 4X5 (כמו ב-A) ואז 1X3 אם קצת יותר משקל מהסט החמישי ב-A ואז 1X8 עם הסט השלישי ב-A.
בנץ' והמשיכה על אותו עיקרון.
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה על העזרה !
נק' מוניטין:
11,427
כן, אבל שים לב שאתה לא מתחיל להעמיס יותר מדי משקל ביום שלישי והורס את הסקוואט הכבד של יום חמישי.
הסקוואט הקל ביום שלישי גם עוזר להטמיע את הטכניקה ולשפצר אותה, אני אישית לא הייתי מחליף אותו.
