שלום חברים,
אני בן 36 מתאמן כבר שישה חודשים בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע.
A ארבעה תרגילי חזה, 3 סטים כל תרגיל, 12 חזרות.
B שלושה תרגילי גב כנ"ל
בכל אימון שילבתי יד אחורית או קדמית, כתפיים ובטן (לא כל אימון אלא במטרה שכל שריר יקבל יומיים בשבוע)
רציתי לתת תשומת לב גדולה לחזה ולכן עשיתי כל שבוע ABA (לא יודע אם זה נכון אבל זה מה שעשיתי)
אני 1.80 התחלתי עם 72 קילו, היום אני 76 קילו, הורדתי קצת שומן לפי הבטן והעליתי מסת שריר של כמה קילוגרמים.
כמה שאלות:
1. אני לא טיפוס שאוכל הרבה, כ 2000 קלוריות ביום, משתדל לאכול אוכל טוב ולא זבל עד כמה שאפשר, לא ארוחות סופר מסודרות אבל בהחלט 3 ארוחות ביום.
האם זה סביר?
2. למרות תשומת הלב לתרגילי החזה דווקא החזה פחות גדל בהשוואה לידיים\כתפיים.
מה יכולה להיות הסיבה לכך?
3. שיניתי עכשיו תוכנית אימונים לפחות תרגילים (שלושה תרגילים שרירי חזה/גב, שני תרגילים כל השאר) עם שלושה סטים, פחות חזרות ויותר משקל (7-10 חזרות בערך כל סט).
האם זה נכון?
אגב, גם תוכנית זו היא AB שלוש פעמים בשבוע, השאיפה היא ארבע פעמים אבל לא מצליח ממש להגיע לזה מבחינת זמינות.
4. בתוכנית החדשה האימון חזק יותר וקצר יותר ואני רוצה לשלב 20 דקות אירובי, האם לעשות לפני או אחרי המשקולות?
תודה מראש לעוזרים
אני בן 36 מתאמן כבר שישה חודשים בתוכנית AB שלוש פעמים בשבוע.
A ארבעה תרגילי חזה, 3 סטים כל תרגיל, 12 חזרות.
B שלושה תרגילי גב כנ"ל
בכל אימון שילבתי יד אחורית או קדמית, כתפיים ובטן (לא כל אימון אלא במטרה שכל שריר יקבל יומיים בשבוע)
רציתי לתת תשומת לב גדולה לחזה ולכן עשיתי כל שבוע ABA (לא יודע אם זה נכון אבל זה מה שעשיתי)
אני 1.80 התחלתי עם 72 קילו, היום אני 76 קילו, הורדתי קצת שומן לפי הבטן והעליתי מסת שריר של כמה קילוגרמים.
כמה שאלות:
1. אני לא טיפוס שאוכל הרבה, כ 2000 קלוריות ביום, משתדל לאכול אוכל טוב ולא זבל עד כמה שאפשר, לא ארוחות סופר מסודרות אבל בהחלט 3 ארוחות ביום.
האם זה סביר?
2. למרות תשומת הלב לתרגילי החזה דווקא החזה פחות גדל בהשוואה לידיים\כתפיים.
מה יכולה להיות הסיבה לכך?
3. שיניתי עכשיו תוכנית אימונים לפחות תרגילים (שלושה תרגילים שרירי חזה/גב, שני תרגילים כל השאר) עם שלושה סטים, פחות חזרות ויותר משקל (7-10 חזרות בערך כל סט).
האם זה נכון?
אגב, גם תוכנית זו היא AB שלוש פעמים בשבוע, השאיפה היא ארבע פעמים אבל לא מצליח ממש להגיע לזה מבחינת זמינות.
4. בתוכנית החדשה האימון חזק יותר וקצר יותר ואני רוצה לשלב 20 דקות אירובי, האם לעשות לפני או אחרי המשקולות?
תודה מראש לעוזרים
