לא מאמין אבל.. SS !!

[Mynameisraz]

לאחר התייעצות פה בפורום החלטתי ללכת על תוכנית SS עם פלוס קלורי של 350-600
גובה - 1.72
משקל - 66

התוכנית :


A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5



B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Pullups 3X5

משקלים התחלתיים

בנצ' פרס - 54 - הורדתי ל 40 בגלל תחילת התוכנית
דדליפט - 50 - הורדתי מ 60
סקוואט - 40 הורדתי מ -52
פרס - לא יודע
מתח - מקווה להצליח 2 חזרות משקל גוף

מאווד מקווה שהתוכנית הזאת תפעל !

 

[shahar18]

בהצלחה

 

[tuxlight]

אל תבנה על התקדמות רצינית מדי אחרי שתמצה את ההתחלה שלה כל עוד אתה בגרעון קלורי
בגלל שאתה עדיין לא מרים כבד זה משחק לטובתך וכן תוכל להתקדם איתה למרות הגירעון... בהתחלה

בהצלחה

 

[Mynameisraz]

אמרו לי גרעון קלורי חיובי של 600 מספיק בהחלט לחודשיים הראשונים

 

[Great Shaped]

אמרו לי גרעון קלורי חיובי של 600 מספיק בהחלט לחודשיים הראשונים

אחי, גירעון קלורי לא יכול להיות חיובי. זה כמו פולנייה במחזור.

 

[Mynameisraz]

אוקיי סליחה

 

[tuxlight]

אמרו לי גרעון קלורי חיובי של 600 מספיק בהחלט לחודשיים הראשונים

יתר קלורי? ... יעני אתה ב +500/600
אם כן.. זה מצויין.. רוץ על זה חח

 

[Mynameisraz]

חחחח תודה רבה חחח

 

[tchcaphr]

אוקיי סליחה

גירעון זה מאזן שלילי, אתה כנראה בפלוס קלורי 😃
בהצלחה 😃

 

[StasZ]

בהצלחה!

 

[Mynameisraz]

אימון ראשון !!
היה אימון אחד הקלים שהיה לי ת'אמץ
סקוואט - 42 (לאחר ריסט בגלל התוכנית)
בנצ' פרס - 42 (לאחר ריסט בגלל התוכנית)
דדליפט - 50 (לאחר ריסט בגלל התוכנית )

היה אימון קצר וקל ת'אמת , מחכה בקוצר רוח להגיע למשקלים שהייתי ולעבור אותם
אני עוד מעט מעלה סירוטנים מהאימון לבדיקת טכניקה

 

[Mynameisraz]

אימון נחמד עם מצב רוח חרא

סקוואט - 47 קילו היה קל
פרס - מוט ריק כדי לבדוק טכניקה
מתח - ידעתי שפה אני ייתקע , עשיתי 2 חזרות ו 3 סטים אני פשוט לא מצליח יותר מ2

 

[gal313]

מחכה לשמוע ממך שעברת את ה-50 סקוואט, לגבי המתח ממליץ להמשיך ירידות מתח בלבד [תעלה את עצמך מבלי להפעיל מאמץ] בהשלמה ל-10: ז"א אם עשית 2 חזרות, 8 ירידות.
בהצלחה!

 

[Mike Bikov]

אם אתה עושה SS בווריאציה שנכתבה ב PPST תעביר את הדדליפט לאימון B ומתח ל A.

 

[DarkArk]

בהצלחה!

מתח - ידעתי שפה אני ייתקע , עשיתי 2 חזרות ו 3 סטים אני פשוט לא מצליח יותר מ2

אל תדאג גם את זה תעבור!

 

[Mynameisraz]

תודה רבה לכולכם !
וגל יום שישי בעזרת השם תראה שהפצצתי ב52 סקוואט

 

[Mynameisraz]

יום שישי לא היה אימון נפל לי בהפתעה לסוע למחוץ לעיר וזה ברח לי מהראש
אני מקווה שזה לא יקרה שוב

 

[Mynameisraz]

אימון טוב וקליל

סקוואט - 52 קילו ( משקל מקורי מלפני התוכנית היה לי ממש קל לא היה קושי)
פרס - 20 רק המוט כי עדיין הטכניקה לא טובה אני יעלה היום סירטון
מתח - הצלחתי 2 חזרות רק :/

 

[Mynameisraz]

אימון טוב מתחילים להרגיש את הקושי

סקוואט- 56 היה בנינוי לא קל אבל לא ממש קשה
לחיצת חזה - 45 קילו היה קל
דדליפט - 60 קילו היה יחסית קשה

 

[shahar18]

אימון טוב וקליל

סקוואט - 52 קילו ( משקל מקורי מלפני התוכנית היה לי ממש קל לא היה קושי)
פרס - 20 רק המוט כי עדיין הטכניקה לא טובה אני יעלה היום סירטון
מתח - הצלחתי 2 חזרות רק :/

עדיף שתעשה BOR עד שתצליח לפחות 5 חזרות מלאות במתח. ב-2 חזרות אתה כמעט לא מקבל גירוי.