לא מאמין אבל.. SS !!

[Mynameisraz]

עדיף שתעשה BOR עד שתצליח לפחות 5 חזרות מלאות במתח. ב-2 חזרות אתה כמעט לא מקבל גירוי.

סליחה על הבורות אבל מזה BOR ??

 

[power rack]

סליחה על הבורות אבל מזה BOR ??

Bent Over Row

 

[Mynameisraz]

Bent Over Row

זה יגרום לי להשתפר במתח גם ?

 

[shahar18]

כן.
פשוט לעשות 2 חזרות לא יתרום הרבה למטרות שלך

 

[power rack]

זה יגרום לי להשתפר במתח גם ?

לא ממש, אבל תעשה גם וגם

 

[Mynameisraz]

עידכון מהאימון של אתמול 😃

סקוואט - 60 קילו ! שיא אישי חדש לא היה ממש קשה אבל היה לי כאב חד במשפעה שעבר ישר ונתפס לי רגל שמאל מאחורי הברך אני מתלבט אם לבצע סקוואט ביום ראשון או לתת לשריר לנוח

פרס - 25 קילו פעם ראשונה שהעלאתי ממוט ריק כי הטכניקה נראלי טובה אני כבר יעלה

מתח רחב - שוב עזרה של מכשיר הגיברטון הזה

מתח צר ליד קידמית - 8 חזרות מלאות (אימון קודם הצלחתי 3)

 

[^pala]

בן כמה אתה?
ולא מסכים לגבי מתח, כשהתחלתי לעשות מתח הייתי עושה לא יותר מ 2 חזרות. כיום אני עושה 30...שאלה של פשוט לעשות מצח, ולא תרגילים אחרים

 

[Mynameisraz]

עוד מעט 16 .. אני לא מצליח להרים את עצמי במתח

 

[Mynameisraz]

איימון טוב

סקוואט - לא עשיתי בכלל כאבים בהאמסטרינג מעדיף לתת לרגל לנוח
לחיצת חזה - עליתי ל 47 קילו לא היה קל אבל לא קשה היה סביר
דדליפט - 69 קילו היה קשה מאוד לא נראלי אני יעלה שוב ב 9 קילו
עשיתי מקבילים עם תוספת עשר קילו היה סבבה

 

[Mynameisraz]

אימון פיפסתי יום אימון ככה שהיה לי אפשרות או ל A או ל B העדפתי לעשות A כי החזה שלי עדיין לא חזר לשיא ההתחלתי

סקוואט - 62.5 קילו ( העלתי ב2 קילו ולא ב 5 כי זה אימון לאחר שנתפס לי הרגל חזק במשך שבוע)
לחיצת חזה - 49 קילו היה ממש קל יותר מ47 מת כבר להגיע לשיא ההתחלתי ולעבור אותו
דדליפט - לצעריייייייייייייי לא עשיתי בכלל ריב עם המשפחה הייתי צריך לעזוב באמצע לא יקרה יותר

סיכום 3 שבועות SS :

לחיצת חזה על מ 40 ל 49
דדליפט מ 50 עלה ל 69
סקוואט מ-40 ל 62
פרס מ20 ל 31 (התבזבז הרבה על טכניקה )
מתח לא הצלחתי וגם עכשו לא :/

 

[Mynameisraz]

אימון של יום ראשון שכחתי לעדכן !

סקוואט - 65 קילו סקוואט היה מאתגר
פרס - 35 קילו היה טוב מאוד
מתח רחב - לא הצלחתי עשיתי בגרביטון
מתח צר - 8 חזרות מלאות

 

[Mynameisraz]

אימון של אתמול

סקוואט - 67 קילו בסט הראשון הלך חלק בסט השני בחזרה הרביעית חטפתי חוסר שיווי משקל והמשקולת כמעט ונפלה לי מאחורה ברגע האחרון הצלחתי להקפיץ אותה חזרה על הטרפזים ולהחזיר (אין כלוב במכון) לא עשיתי את הסט שלישי הייתי בשוק
בנצ' פרס - 51.5 אני פשוט בשוק בלי עין הרע כל פעם שאני מעלה בלחיצת חזה אני פשוט לא מרגיש את זה (ראשון מגיע לשיא ההתחלתי בבנצ' פרס)
דדליפט - 75 קילו

 

[Mynameisraz]

אימון של אתמול

סקוואט - הורדתי ל 60 בגלל מה שקרה העדפתי להתחיל מ 60 ולעלות 2.5-5 כל אימון
פרס - הלךךךך ממש טוב הרגשתי את הכתפיים טוב עשיתי 33.6 קילו
מתח - פעם ראשונה הצלחתי 2 חזרות נקיות עם רגליים ישרות
הוספתי תרגיל עזר חתירה בשביל הגב ומתח ליד קידמית

 

[Mynameisraz]

אימון ממש טוב מרגיש מעולה איתו

סקוואט - 65 קילו העלתי 5 מפעם שעברה שכחתי לצלם אבל הטכניקה הייתה לדעתי פצצה LB כמובן
בנצ' פרס - 54 קיללו !!! וואי סוף סוף הגעתי לשיא ההתחלתי שלי תאמת מתחילים להרגיש את הקושי אבל לא ממש לדעתי אני יגיע ל 62 ויעשה ריסט
דדליפט - 75 עדיין כי לא הייתי בטוח לגבי הטכניקה עכשו אני יודע שהכל טוב ואימוןו הבא נשים 80
מקבילים עם עשר קילו היה קל

 

[Mynameisraz]

סקוואט - 67.2 היה טוב יכולתי לעשות 70 לא נורא נעשה אימון הבא ( 5.5.5)
פרס - 36 קילו היה סט אחד 5 וסט שני 4 סט שלישי החזרתי ל 33.6 ועשיתי 5
מתח - הצלחתי 3 חזרות מרגיש התקדמות
חתירה - 90 קילו במכונת פולי

 

[Mynameisraz]

תמונות לאחר כמעט ו 5 שבועות SS





והגב האזור שהכי בפיגור אצלי בSS הצלחתי לשבור "שיא" ולהגיע ל 3 חזרות מלאות במתח כל אימון B אני מנסה לעלות חזרה
מוסיף גם חתירה לצמצם את הפער

 

[Mynameisraz]

אימון קשהה

סקוואט -70 קילו היה קשה אבל סגרתי
בנצ' פרס - 56.2 שיא אישי היה ממש קשה החזרה האחרונה בקושי עלתה אתם אומרים לעשות ריסט?
דדליפט - 80 קילו היה רגיל לא משהו מיוחד

 

[Mynameisraz]

סקוואט - 75 קילו
פרס - 36 הצלחתי הפעם
מתח - 5 חזרות
מתח ליד קידמית עשיתי עם 4.5 קילו
חתירה ופולי תחתון ליד קידמית תרגילי עזר

 

[Mynameisraz]

אייימון קשה אתם לא מגיבים אבל אני צריך התייעצות עכשו !

סווקאט - 78.5 קילו היה קשה אבל עבר
לחיצת חזה - 58.8 היייה מממש קשה אבל תכלס סגרתי 5/5/5 כל פעם האחרונה ממש התאמצתי לעלות אימון הבא ל 60 או להישאר באותו משקל ?
דדליפט - 89 קילו המוט קצת וכמעט בורח לי אז לעבור לאחיזה משולבת ?

 

[Mynameisraz]

אימון טווב

סקוואט - 80.8 קליל
פרס - 38 היה סבבה
מתח רחב - 3 חזרות
מתח יד קידמית - 5 קילו למשקל גוף

מעדכן
מטר 71
שקלתי 61.5 עכשו 71 שואל להמשיך ל 75 ולחתוך לחיטוב