שבוע טוב.
לאחרונה אני כבר זמן רב מנסה להעלות את מסת השריר ולא כ"כ מצליח.
אז קצת רקע: 😃
התחלתי להתאמן לפני 8 שנים בגיל 22 כשהשתחררתי מהצבא. אז שקלתי 50 קילו על גובה 180 ס"מ. ובשיא העלייה (משהו כמו גיל 25) שקלתי בערך 82 קילו על בערך 10 אחוזי שמן. כן, הייתי איטריה אנושית והצלחתי לעלות המון במסה ולבנות גוף שרירי מאוד ביחס למה שהייתי.
רוב הזמן הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע. בעיקר AB בולקינג רוטין של לייל בחלוקות של פלג עליון ותחתון ופול & פוש לסירוגין.
לפעמים הייתי עושה גם ABCD לגיוון.
ב-4 שנים האחרונות אני לומד הנדסה וקשה לשמור על שיגרת תזונה ואימונים כמו שצריך. אבל מצליח להתאמן פעמיים ולפעמים שלוש בשבוע בתכנית כמו ABC (חזה טרייספס; גב בייספס; רגליים כתפיים).
בגלל האילוצים של עבודה ולימודים אני מצליח להתאמן רק 3 פעמים בשבוע. שני, שלישי וחמישי.
לצערי אני לא מצליח להעלות במסת השריר, ואני חושב שאני לא מצליח לפגוע בתכנית אימון אפקטיבית שתוביל אותי לזה כי מבחינת תזונה אני נותן את כולי לעלייה אבל רואה בעיקר עלייה באחוזי שומן מאשר שריר. ייתכן גם כי הגיל כבר עושה את שלו כי אני כבר בן 30.
במהלך הלימודים ביצעתי גם הרבה תכניות כוח (בחופשות סוף שנה וכד') ועשיתי SS וגם 5X5.
משקלי עבודה לחמש חזרות בתרגילים העיקריים הנם: בנץ - 110 קילו. פרס - 62 קילו. סקוואט - 140 קילו (LB). דדליפט - לא עושה בתקופה האחרונה.
שוקל כרגע 76 קילו (ייתכן חלק טוב מזה נוזלים, אני חודש וחצי עם קריאטין מונו) בערך 16-17 אחוזי שומן.
אני אשמח לייעוץ לחלוקה נכונה שתצעיד אותי קדימה במסת השריר ושימו לב לימים שכרגע אני מסוגל להתאמן (מודגש למעלה).
כפי שציינתי אני כרגע מחפש יותר עלייה במסה מאשר עלייה בכוח. בתכניות כמו SS העלייה במסה הייתה מינורית ובכוח הייתה גדולה.
בנוסף, האם ישנם תוספים מסוימים שיכולים לעזור למטרה? (מלבד אבקות, קריאטין ומגנזיום שאת אלו אני כבר צורך).
אולי לאחר גיל 30 הגוף זקוק לתוספים כאלו ואחרים כי הגוף מעוניין לייצר פחות שריר מבעבר מבחינה הורמונלית וכד' ??
תודה רבה לעוזרים.
לאחרונה אני כבר זמן רב מנסה להעלות את מסת השריר ולא כ"כ מצליח.
אז קצת רקע: 😃
התחלתי להתאמן לפני 8 שנים בגיל 22 כשהשתחררתי מהצבא. אז שקלתי 50 קילו על גובה 180 ס"מ. ובשיא העלייה (משהו כמו גיל 25) שקלתי בערך 82 קילו על בערך 10 אחוזי שמן. כן, הייתי איטריה אנושית והצלחתי לעלות המון במסה ולבנות גוף שרירי מאוד ביחס למה שהייתי.
רוב הזמן הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע. בעיקר AB בולקינג רוטין של לייל בחלוקות של פלג עליון ותחתון ופול & פוש לסירוגין.
לפעמים הייתי עושה גם ABCD לגיוון.
ב-4 שנים האחרונות אני לומד הנדסה וקשה לשמור על שיגרת תזונה ואימונים כמו שצריך. אבל מצליח להתאמן פעמיים ולפעמים שלוש בשבוע בתכנית כמו ABC (חזה טרייספס; גב בייספס; רגליים כתפיים).
בגלל האילוצים של עבודה ולימודים אני מצליח להתאמן רק 3 פעמים בשבוע. שני, שלישי וחמישי.
לצערי אני לא מצליח להעלות במסת השריר, ואני חושב שאני לא מצליח לפגוע בתכנית אימון אפקטיבית שתוביל אותי לזה כי מבחינת תזונה אני נותן את כולי לעלייה אבל רואה בעיקר עלייה באחוזי שומן מאשר שריר. ייתכן גם כי הגיל כבר עושה את שלו כי אני כבר בן 30.
במהלך הלימודים ביצעתי גם הרבה תכניות כוח (בחופשות סוף שנה וכד') ועשיתי SS וגם 5X5.
משקלי עבודה לחמש חזרות בתרגילים העיקריים הנם: בנץ - 110 קילו. פרס - 62 קילו. סקוואט - 140 קילו (LB). דדליפט - לא עושה בתקופה האחרונה.
שוקל כרגע 76 קילו (ייתכן חלק טוב מזה נוזלים, אני חודש וחצי עם קריאטין מונו) בערך 16-17 אחוזי שומן.
אני אשמח לייעוץ לחלוקה נכונה שתצעיד אותי קדימה במסת השריר ושימו לב לימים שכרגע אני מסוגל להתאמן (מודגש למעלה).
כפי שציינתי אני כרגע מחפש יותר עלייה במסה מאשר עלייה בכוח. בתכניות כמו SS העלייה במסה הייתה מינורית ובכוח הייתה גדולה.
בנוסף, האם ישנם תוספים מסוימים שיכולים לעזור למטרה? (מלבד אבקות, קריאטין ומגנזיום שאת אלו אני כבר צורך).
אולי לאחר גיל 30 הגוף זקוק לתוספים כאלו ואחרים כי הגוף מעוניין לייצר פחות שריר מבעבר מבחינה הורמונלית וכד' ??
תודה רבה לעוזרים.
