תפריט חיטוב

[Maor_Moyal]

שלום לכולם

נתונים על עצמי :
גיל : 25
גובה: 181
משקל : 81.3

מבחינת האימונים שלי :
כרגע מתאמן על מתח \ שכיבות שמיכה\ ריצה
אימונים בסה"כ אינטנסייבים.
4 פעמים בשבוע.

ריצה - 3 פעמים בשבוע

רציתי לקבל את חוות הדעת שלכם לגבי התפריט הבא :

סה"כ:
קלוריות: 1635
חלבון:173
פחמימה:148
שומן:40.1

תודה מראש לעוזרים 😃

 

[avivchoen]

שלום לכולם

נתונים על עצמי :
גיל : 25
גובה: 181
משקל : 81.3

מבחינת האימונים שלי :
כרגע מתאמן על מתח \ שכיבות שמיכה\ ריצה
אימונים בסה"כ אינטנסייבים.
4 פעמים בשבוע.

ריצה - 3 פעמים בשבוע

רציתי לקבל את חוות הדעת שלכם לגבי התפריט הבא :
צפה בקובץ המצורף 12741


סה"כ:
קלוריות: 1635
חלבון:173
פחמימה:148
שומן:40.1

תודה מראש לעוזרים 😃

תוריד חלבון למשקל גוף X 1.5 זה אמור להספיק,
את הקלוריות שנשאר לך מהחלבון תוסיף לשומן ולפחמימה.

אל תשכח לאכול את מה שאתה שורף באימונים.