ייעוץ אחרי SS, מתחיל חיטוב

[avivchoen]

בראשון חוזר לבסיס ל3 שבועות ויוצא לחפש"ש ( :character20: ), בחפשש מתכוון להתחיל חיטוב.
מסיים SS של חודשיים והמצב כרגע: (לא הולך להשתפר יותר מדי עד עוד 3 שבועות בגלל צ.ה.ל)

::::::::::הכל השערות לפי הקצב התקדמות האחרון:::::::::::

1.80 מ.ג 96(יעלה ל99-100) א.ש 15-16

Squat 145KG - לחמישיות(הולך לעלות ל150-155)
Bench 105KG - לחמישיות(הולך לעלות ל110+)
Deadlift 150kg - לחמישיה(הולך לעלות ל160-165)
Press 60KG - לחמישיות(הולך לעלות ל65-70)

איזה תכנית תהיה הכי אופטימלית לחיטוב?
האם בתכניות כוח באמת מצליחים לעמוד בהתקדמות שבועית תוך כדי מאזן שלילי?

תודה רבה לכולם ועד מתי.

 

[Peroman]

בזמנו, אני עשיתי חיטוב עם הליניארית. הצלחתי לעלות משקלים בדדליפט. בכל שאר התרגילים לתחזק או למתן ירידה במשקלים.

לא ממליץ עליה לחיטוב. בבסיס של התוכנית חסר נפח ללחיצות (לפי דעתי).

הייתי הולך על AB כאשר היא בנויה על בסיס סקוואט/לחיצה/משיכה + פה ושם ידיים ( בלי להגזים). עובד ל90-95% במשקלי בסיס ומנסה לשמור על הכח כמה שאפשר. כי הוא יתחיל לצנוח תוך כדי הירידה במשקל.

 

[talp]

אמנם כמעט ולא התאמנתי על מסה, אבל בחיטוב בליניארית שיפרתי את הדדליפט, פרס ובנץ פרס ביחס למשקל גוף.
סקוואט כמו שאתה יודע אני לא עובד כבד בגלל פציעה.
התוכנית טובה ולא קשה מידי, ואני עוד הייתי עושה אירובי של 10 ק"מ לפני כל אימון.

ממליץ לך לנסות אותה.