ייעוץ תקופת כוח בתוך תקופת העלאה במסה.

[Tomer_x8]

אני מבצע תכנית העלאת מסה מאז סוף אוגוסט.
קראתי באיזשהו מקום שכדאי לעצור את העלאת המסה לשבוע-שבועיים, להוריד חזרות ולעשות כוח כי זה יתרום למעשה להעלאה במסה.
זה מדויק?.. אם כן, כמה שבועות עליי להשקיע בכוח? והאם יש תכנית מומלצת מהתוכניות שבאתר, או שטוב גם אם אעשה פשוט אימון של תרגילים מורכבים שכל אחד מהם 2-5 חזרות?
תודה

 

[avivchoen]

הכי טוב שתפרוש ממה שאתה עושה עגשיו ושתתחיל SS.

 

[Tomer_x8]

מה הקטע עם הסגידה הזו לSS?
מכיר, לא אוהב, זו לא התכנית היחידה בעולם.
שנו את שם הפורום לSS, בחיי...

 

[StrongLift]

מה הקטע עם הסגידה הזו לSS?
מכיר, לא אוהב, זו לא התכנית היחידה בעולם.
שנו את שם הפורום לSS, בחיי...

אתה רוצה לעשות כמה שבועות של כוח?
SS זה הבחירה הכי נכונה לזה..
עשה חודש SS תקפיץ משקלים ותחזור ל"העלאת מסה" שלך...
למרות שאני בספק אם אחרי SS תרצה לחזור לזה ;)
בכל מקרה בלי קשר לזה שזורקים פה כל הזמן SS...
רוצה תקופת קצרה של כוח?
SS מושלמת לזה...
תן חודש SS ותחזור לדרך שלך...
בצלחה!:sporty074:

 

[Tomer_x8]

אם כבר בנושא עסקינן, יש לי שאלה בקשר לSS
חמישה חזרות לקב' שריר אחת פעמיים בשבוע זה מספיק? למשל ה3X5 בנץ', איך זה לא מעט מדי?
ובכלל, האימון מגיע ל11-15 חזרות כולה.

שאלה נוספת- האם להגיע לכשל חיובי בסט האחרון או להימנע מזה?

חוץ מזה, ממה שכתוב התכנית מומלצת למתחילים... אני מתאמן כבר מעל 4 שנים...

 

[StrongLift]

אם כבר בנושא עסקינן, יש לי שאלה בקשר לSS
חמישה חזרות לקב' שריר אחת פעמיים בשבוע זה מספיק? למשל ה3X5 בנץ', איך זה לא מעט מדי?
ובכלל, האימון מגיע ל11-15 חזרות כולה.

שאלה נוספת- האם להגיע לכשל חיובי בסט האחרון או להימנע מזה?

חוץ מזה, ממה שכתוב התכנית מומלצת למתחילים... אני מתאמן כבר מעל 4 שנים...

זה מספיק למתחיל... כמו שאמרת התוכנית למתחילים ;)
כשל זה לא מתאים לSS המטרה שלך לסגור 3X5 לגמרי! הרי המטרה היא להתחזק כל אימון ולהצליח משקל מסוים :sporty019:
אני מאמין שאם גדלת הרבה ולא עשית כוח בזמן האחרון היא גם תתאים לך...
תנסה ותראה ;)

מה המשקלי עבודה שלך אגב?
סקוואט
דדליפט
בנץ'
פרס

 

[Tomer_x8]

סקוואט ודדליפט אני לא עושה בגלל שאני לא יודע עד כמה נכון אני מסוגל לעשות את התנועה... בגלל זה התכנית מעולם לא קרצה לי..
אבל אני כן עושה לחיצת רגליים במכונה. 150 ק"ג 6-7 חזרות (זה המשקל המקסימילי שיש במכונה אחרת הייתי עולה)
בנץ'- כרגע עומד על 38.75 כל צד, 5-6 חזרות, 5 סטים, אחרון כשל.
פרס- 7 וחצי כל צד, 6 חזרות 3 סטים

 

[StrongLift]

סקוואט ודדליפט אני לא עושה בגלל שאני לא יודע עד כמה נכון אני מסוגל לעשות את התנועה... בגלל זה התכנית מעולם לא קרצה לי..
בנץ'- כרגע עומד על 38.75 כל צד, 5-6 חזרות, 5 סטים, אחרון כשל.
פרס- 7 וחצי כל צד, 6 חזרות 3 סטים

בנץ' 97.5
ופרס 35

נשמע דפוק לגמרי...eyesss (אני די בטוח ששיקרת פה...)

בדרך כלל מי שחזק בבננץ' יהיה גם חזק בפרס ובכללי בלחיצות...
מתאמן 4 שנים ולא עושה סקוואט לפחות??
תן חודש SS... תלמד טכניקה נכונה ותחזק את הפרס,דדליפט וסקוואט שלך(ממה אתה פוחד כל כך?)
לדעתי אתה צריך לעבור לגמרי לSS אפילו... 35 פרס זה היה לי אחרי שבועיים אימונים...
תתחיל בחודש... לדעתי אתה כבר תבין לבד מה יותר טוב לך 😃

 

[Tomer_x8]

פרס הכוונה ללחיצת כתפיים לא?

 

[tchcaphr]

פרס הכוונה ללחיצת כתפיים לא?

עם מוט בעמידה, כן

 

[Tomer_x8]

אני עושה בישיבה. אולי בעמידה המשקלים יהיו שונים... בכל אופן אין לי סיבה לשקר... חחח