עלייה במשקל ובאחוזי שומן

[nazgard]

שלום
אני בן 22
לאחרונה אני הזנחתי את החד''כ עקב סיבות אישיות
לא עשיתי אירובי לפחות שלושה חודשים
ואני מרגיש ורואה בטן קטנה, כמו כן כאשר אני יושב אני מרגיש צמיגונים קטנים שצצו להם
המצב הזה אבסורדי לחלוטין

ואני עכשיו בתהליכי חזרה למה שהייתי פעם

עכשיו מאחר ולא רצתי פרק זמן כה גדול(ומחשק כדורגל פעם בשבוע זה פשוט מצחיק)
אני חוזר לזה לאט לאט
והנה מה שאני עושה בנתיים פעמיים בשבוע, הלכון:
קצב 9.5 - ק''מ
קצב 10.0 - ק''מ
קצב 10.5 - ק''מ
קצב 11.0 - ק''מ
קצב 11.5 - ק''מ
קצב 12.0 - ק''מ
קצב 6.5 - ק''מ -רגיעה

אני אבקש מכם עזרה בנושא אימונים של חיטוב, לצד אימונים אירוביים

תודה רבה על העזרה!

 

[Mike Bikov]

הועבר לפורום אימונים.

 

[Dark Muse]

חיטוב זה תזונה, יותר מאימונים.
לא ממש הבנתי את התוכנית שלך של ההליכון, אבל בכל אופן מבחינת משקולות אתה יכול לקחת אימון מהמאמרים של הפורום (לינק אדום בדף הראשי של הפורומים) ותוכל לקרוא שם גם על איך להתחטב ואף למצוא תפריט שיעזור לך.

 

[kozaman]

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/