מידע Workout Of the Day

[bentzurm]

15 ליולי 2009 - WOD

Nancy
חמישה סיבובים של:
ריצת 400 מטר
15 חזרות OHS עם 43 קילו (95 פאונד)

למי שעוד לא מספיק חזק/יציב/גמיש/מנוסה כדי להתמודד עם הסקוואטים אפשר לבצע את האימון עם משקלים נמוכים יותר (אפילו מקל).

 

[crossfit 360]

אימון חלופי

עשיתי אימון חלופי להיום בשל בעיות טכניות...
400 מטר ריצה + 15 חזרות של dead lift עם 67 ק"ג , 5X מחזורים.
זמן- 15:40

ניפגש בשבת,רמז קטן :חבל קפיצה...👹

 

[bentzurm]

16 ליולי 2009 - WOD

Hang power clean
1-1-1-1-1-1-1

 

[Or1]

עזבו אותכם מפאוור-קלין, אני עשיתי היום WOD עצבני של 3 שעות גינון!
לזה אני קורא אימון 😃

 

[crossfit 360]

עזבו אותכם מפאוור-קלין, אני עשיתי היום WOD עצבני של 3 שעות גינון!
לזה אני קורא אימון 😃

חופשי 😃

 

[bentzurm]

17 ליולי 2009 - WOD

30 מאסל-אפ muscle-ups

צריך להשלים את החזרות בכמה שפחות זמן. למי שאין טבעות או לא יכול לבצע מאסל-אפ החלופה המומלצת היא 120 מתח+דיפ. כמובן שאפשר גם לעשות פחות.

 

[bentzurm]

19 ליולי 2009 - WOD

Filthy Fifty
50 קפיצות קופסה box jumps
50 מתח בקפיצה jumping pullup
50 הנפות קטלבל kettle bell swing
50 צעדי לאנג' walking lunges
50 ברכיים למרפקים knees to elbows
50 פוש פרס 20 קילו push press
50 פשיטות גב back extensions
50 זריקות כדור כח 9 קילו wall balls
50 ברפיז burpees
50 קפיצות חבל כפולות double unders

אימון קלאסי ארוך ומפרך. עושים את כל התרגילים אחד אחרי השני. לא עוברים לתרגיל הבא עד שלא מסיימים את הקודם. אפשר כמובן לקצץ במספר לעשרים, שלושים או ארבעים. מניוסני החלק הבאמת קשה הוא הברפיז והקפיצות, במיוחד כשמגיעים אליהם סחוטים.

 

[R o n 2 5 6]

אעע.
מעניין אם מישהו ינסה לעשות את זה פה:) צריך שבוע של הכנה נפשית לזה

 

[bentzurm]

עשיתי 40 בחמישים וקצת דקות לפני חצי שנה בערך. התחלתי בעשרים והוספתי עשר כל פעם שזה חזר. חייבים לבנות את הדברים האלה, אי אפשר לקפוץ לעמוקים. זה בדיוק כמו שלא תנסה להרים 150 קילו דדליפט בשבוע הראשון שלך בחדר כושר.

 

[R o n 2 5 6]

צודק

 

[Or1]

דווקא מעניין לראות תוצאות של החברה כאן של האימון הקלאסי הזה.
אני זוכר שבפעם הראשונה שעשיתי אותו לקח לי קרוב לשעה - ועוד קיצצתי בחזרות והמשקלים.
בפעם האחרונה לקח 21 דקות בערך. ובדיוק כמו שמורן כתב, החלק הקשה ביותר הוא הברפיז והקפיצות שלקחו לבד בסביבות ה6 דקות.

 

[crossfit 360]

דווקא מעניין לראות תוצאות של החברה כאן של האימון הקלאסי הזה.
אני זוכר שבפעם הראשונה שעשיתי אותו לקח לי קרוב לשעה - ועוד קיצצתי בחזרות והמשקלים.
בפעם האחרונה לקח 21 דקות בערך. ובדיוק כמו שמורן כתב, החלק הקשה ביותר הוא הברפיז והקפיצות שלקחו לבד בסביבות ה6 דקות.

מבטיח לפרסם תוצאה עוד הערב 😵

 

[crossfit 360]

דווקא מעניין לראות תוצאות של החברה כאן של האימון הקלאסי הזה.
אני זוכר שבפעם הראשונה שעשיתי אותו לקח לי קרוב לשעה - ועוד קיצצתי בחזרות והמשקלים.
בפעם האחרונה לקח 21 דקות בערך. ובדיוק כמו שמורן כתב, החלק הקשה ביותר הוא הברפיז והקפיצות שלקחו לבד בסביבות ה6 דקות.

אור,תודה על המוטיבציה - תוצאת יעד לנסות לשבור (21 דקות בערך)

19:53 ,ה-burpiz בהחלט עשה את האימון למה שהוא...קשה!😲

 

[Or1]

אני לא אוהב אותך עומרי. SUB 20 זה פשוט מטורף! כל הכבוד!

בפעם הבאה שאני עושה את זה אני יורד מה-19 D:

 

[crossfit 360]

תמונות מהאימון בספורטק:

http://www.tapuz.co.il/communa/CommunaAlbums.asp?Communaid=35411&Albumid=42780

אור ,תודה על הפירגון 😃

 

[zfridman]

אור,תודה על המוטיבציה - תוצאת יעד לנסות לשבור (21 דקות בערך)

19:53 ,ה-burpiz בהחלט עשה את האימון למה שהוא...קשה!😲

תוצאות

אחרי חימום טוב
חלק ראשון סקוואט קדמי משקל של 55 ק"ג
3 של 5 ועוד 2 של 3
15 נוספת של מתיחות
תקיפה של ה 50
34 דקות ללא הצלחה לסיים, נגמרו הרגליים אחרי 20 ברפיז
פעם ראשונה שאני עושה את הסבב הזה, כן כן הצלחתי לחמוק עד עכשיו ואני כועס
אני כבר לא יכול לחכות עד שהוא יגיע שוב 😡😡😡

 

[bentzurm]

20 ליולי 2009 - WOD

ריצת 5K

 

[crossfit 360]

20 ליולי 2009 - WOD

ריצת 5K

http://www.youtube.com/watch?v=eiD1727zYHU

ריצה אחרונה 20:53 ,בשאיפה לרדת מ-20 דקות...

 

[crossfit 360]

ריצה אחרונה 20:53 ,בשאיפה לרדת מ-20 דקות...

5 ק"מ = 20:12 ,מצד אחד :161bd:שיפרתי ,מצד שני ,עדיין לא ירדתי מ-20 דקות :(

 

[Sugarzaza]

למישהו יש טיפים עם טכניקה בחתירה?