מידע Workout Of the Day

[קפטן קקי]

לאיזה משקלים אתה מכוון?
אני ל50-55 ק"ג

האמת שדווקא היום אני לא יכול לעשות אימון כזה, אני לא מתאמן במקום הרגיל אלא באיזה קאנטרי בשכונה אז נבצר ממני כי יש שם בדיוק 2 מוטות ושניהם ל2 ספסלים שתמיד תפוסים בליצנים שלוחצים משקלי בדיחה.

בטח גם כן משהו סביב ה60 כי ג'רקים אני לא יודע לעשות, בטח הייתי מחליף בפוש פרס.

אה וחוצמזה חייב לעשות סקוואט.

 

[temp]

לאיזה משקלים אתה מכוון?
אני ל50-55 ק"ג

אם הגב שלי ירגיש בסדר אני הולך לעשות את האימון (הבטחתי למישל שאני יורד מרבע שעה ) .
תעשה את האימון עם 70 קילו כמו שהוא אמור להיות , מקסימום יקח לך יותר זמן .
לעבוד בלי שתי פלטות גדולות זה בעיה בדדליפט ...

 

[SystematicChaos]

אם הגב שלי ירגיש בסדר אני הולך לעשות את האימון (הבטחתי למישל שאני יורד מרבע שעה ) .
תעשה את האימון עם 70 קילו כמו שהוא אמור להיות , מקסימום יקח לך יותר זמן .
לעבוד בלי שתי פלטות גדולות זה בעיה בדדליפט ...

שוויצר! בחייך תצלם, זה יהיה מעניין.. :D

עשיתי לפני שבוע מיני DT, שלושה סיבובים של:
135lbs Deadlift 12
80lbs Hang Power Clean 9
80lbs Push Press 6
זמן: 18:31

ללא ספק WOD מעולה!

 

[temp]

שוויצר! בחייך תצלם, זה יהיה מעניין.. :D

עשיתי לפני שבוע מיני DT, שלושה סיבובים של:
135lbs Deadlift 12
80lbs Hang Power Clean 9
80lbs Push Press 6
זמן: 18:31

ללא ספק WOD מעולה!

אני לא יצלם רבע שעה אימון , אני מבטיח לצלם שאני יעשה את קינג קונג .

 

[קפטן קקי]

אני לא יצלם רבע שעה אימון , אני מבטיח לצלם שאני יעשה את קינג קונג .

אם אתה עושה את קינג קונג אתה חייב לי המבורגר 🤡

 

[crossfit 360]

DT

52.5 ק"ג לכל התרגילים ,14:48
RM1 שלי ב-hpc הוא 72 ק"ג ,כך שלא ממש יכולתי לבצע את האימון כנדרש

בכל מקרה ,זה אחל'ה אימון 😃

 

[coldfire]

התוצאה של Deus ex machina:

14:30 דקות עם 70 קילו.

 

[crossfit 360]

התוצאה של Deus ex machina:

14:30 דקות עם 70 קילו.

אחל'ה תוצאה ,כל הכבוד 👏

 

[temp]

תכלס אני תסתם שמן , שאני לא באוף סיזן אני יורד מ10 לדעתי .

 

[crossfit 360]

תכלס אני תסתם שמן , שאני לא באוף סיזן אני יורד מ10 לדעתי .

טוב,את זה אתה כבר תצטרך לצלם ...

 

[temp]

טוב,את זה אתה כבר תצטרך לצלם ...

אין בעיה , רק שתבין שעבורי הבעיה היחידה זה האוויר , המשקלים האלה לא מהווים אתגר .

 

[P-a-n-1-c]

זה כל הקטע בקרוספיט.. החוסר אוויר

 

[temp]

זה כל הקטע בקרוספיט.. החוסר אוויר

תלוי באימון ...

 

[P-a-n-1-c]

נכון, אבל כאן לא מדובר על אימון כמו קינג קונג או איזשהו אימון עם דדליפט של יותר מ5 פלטות.

 

[קפטן קקי]

אם אני אהיה חזק מספיק ואנחנו נהיה בתוך העונה אני מאמין שאני אהיה בכושר טוב ואני אנסה לעשות קצת קרוספיט עם משקלים אמיתיים.

 

[bentzurm]

24 ליולי 2009 - WOD

Lynne

חמישה סיבובים של:
בנצ' פרס bench press במשקל גוף
max pullups מקסימום מתח.

האימון היום הוא Lynne, והוא אימון במתכונת שונה מרוב אימוני הבנות. הפעם לא מדובר באימון שבו המשתנה הנמדד הוא זמן (כמו פראן) או סיבובים (כמו סינדי) אלא מספר חזרות. באימון הזה צריך לבצע חמישה סיבובים שבכל אחד מבצעים מקסימום לחיצות חזה (במשקל גוף) ומקסימום מתח מיד אחרי. בין סיבוב לסיבוב אפשר לנוח מספר דקות ללא הגבלה (כמו באימוני כח). המטרה היא כמובן לצבור כמה שיותר חזרות בשני התרגילים על פני חמשת הסיבובים.
אפשר לעשות kipping pullups או מתח רגיל, העיקר לרשום בדיוק מה עשיתם כדי שתוכלו להשוות מול תוצאות עתידיות שלכם. כמובן שאפשר להשתמש במשקל נמוך יותר לבנצ' אם צריך (כדאי לשאוף לפחות לעשר חזרות בסיבוב הראשון), וגם וריאציה קלה יותר של מתח אם צריך.

 

[Dark Muse]

רעיון חמוד המקלות באמות...

 

[bentzurm]

25 ליולי 2009 - WOD

כמה שיותר סיבובים בעשרים דקות של:
10 זריקות כדור כח (9 קילו)
10 כפיפות בטן עמוקות GHD situps
10 פשיטות גב back extensions

 

[crossfit 360]

Lynne

השלמתי היום ,(אתמול עשיתי mu X2 + 30 du במשך 20 דקות )

המשקל שלי = 85 ק"ג ולהלן המחזורים:

1. 7 לחיצת חזה + 20 מתח
2. 5 + 18
3. 3 + 16
4. 2.5 +16
5. 2.5 +16

 

[temp]

Lynne

השלמתי היום ,(אתמול עשיתי mu X2 + 30 du במשך 20 דקות )

המשקל שלי = 85 ק"ג ולהלן המחזורים:

1. 7 לחיצת חזה + 20 מתח
2. 5 + 18
3. 3 + 16
4. 2.5 +16
5. 2.5 +16

מה זה 2.5 ?
איזה מתח זה היה ?