ללחיצות חזה בשיפוע שלילי מאוד חשוב שיהיה ספוטר .
בכל מקרה לא לרוב האנשים אין מקום בדירה שכורה לציוד שיתאים לאימונים טובים .
מידע Workout Of the Day
- פותח/ת השרשור SystematicChaos
- פורסם בתאריך
ללחיצות חזה בשיפוע שלילי מאוד חשוב שיהיה ספוטר .
בכל מקרה לא לרוב האנשים אין מקום בדירה שכורה לציוד שיתאים לאימונים טובים .
נק' מוניטין:
11,814
תזכיר לי למה לא צריך ספוטר, בגלל המכניקה של התרגיל שאם המוט נופל הוא נופל ישר על הצוואר שלך או העובדה שטווח התנועה מתקצר אז עובדים עם יותר משקל מבנץ' רגיל?
נק' מוניטין:
113
יש מאמן קרוספיט בהרצליה בשם איאן ,מורן ,יש לך דרך ליצור איתו קשר בשביל מר בחור כאן ?😛
נק' מוניטין:
11,814
רציני? איפה הוא עובד? יש לו מקום? הפתעת אותי לגמרי עם זה. איאן מה?
נק' מוניטין:
30,686
יש לך פרונט סקוואט של 150 קילו? מכובד ביותר.
נק' מוניטין:
28,609
30 ליוני 2009 - WOD
EVA
חמישה סיבובים של:
ריצה 800 מטר
30 הנפות קטלבל kettlebell swing במשקל 32 קילו
30 מתח
היום Eva שהיא לא רק אהובתו של וולי, אלא גם אימון קרוספיט מאתגר. בגדול, אימוני ה"בנות" הגיעו בשני גלים. הגל הראשון כלל את סינדי, הלן ועוד כמה שנקראו בשמות בנות כפי שסופות הוריקן נקראות בשמות. הגל השני כבר נקרא על שם נשים אמיתיות שהתאמנו עם גרג בתחילת דרכו וכולל את אנני, ניקול ואווה. אווה טוורדוקנס היא מתחרה אולימפית לשעבר בתחום הסקי וכיום מאמנת קרוספיט בכירה.
EVA
חמישה סיבובים של:
ריצה 800 מטר
30 הנפות קטלבל kettlebell swing במשקל 32 קילו
30 מתח
היום Eva שהיא לא רק אהובתו של וולי, אלא גם אימון קרוספיט מאתגר. בגדול, אימוני ה"בנות" הגיעו בשני גלים. הגל הראשון כלל את סינדי, הלן ועוד כמה שנקראו בשמות בנות כפי שסופות הוריקן נקראות בשמות. הגל השני כבר נקרא על שם נשים אמיתיות שהתאמנו עם גרג בתחילת דרכו וכולל את אנני, ניקול ואווה. אווה טוורדוקנס היא מתחרה אולימפית לשעבר בתחום הסקי וכיום מאמנת קרוספיט בכירה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
113
איאן הוא בחור קנדי,עבר הסמכה מסודרת בארה"ב ומתחיל כרגע לאמן באימונים אישיים בהרצליה (לפחות ככה הבנתי ממנו במפגש הקודם בספורטק ברחובות).
נק' מוניטין:
62,133
נק' מוניטין:
113
באימון היום אפשר להשתמש בדאמבל במקום קטלבלס ,עקרון העבודה דומה אך התחושה שונה - הקטלבלס זורקת אותך משיווי משקל באגרסיביות,לעומת הדאמבל המאוזנת...לא לשכוח שהעוצמה אמורה להגיע מהאגן :go deap
אזהרה ,אימון מעורר בחילה :bad:
נק' מוניטין:
309
יש יותר מדי ציטוטים שרציתי להכניס, אבל לא הייתה לי הסבלנות לאגור. לגבי הדיון של התחמקות מהימים הכבדים והאם קרוספיט לא שמים דגש על כוח. עיקר הבעיה היא ציוד, רוב הקרוספיטרים בארץ (ובעולם) עובדים סולו ולכן לא יכולים לעבוד עם משקלים כבדים מפאת בטיחות גרידא. בעיה נוספת היא למצוא מכון כושר שלא שייך לרשת, בו לא יציקו לך וישגעו אותך לגבי מה שאתה עושה כי זה לא הנורמה. בנוסף רוב המכונים הפופולריים לא מחזיקים את הציוד המתאים להנפות, בנוסף תנסו לבצע קלין באמצע הולמס פלייס ונראה מה תהיה התגובה. גם אם לא יגיבו נראה מה יקרה כשמישהו יזרוק משקולת שם על הרצפה ויסדוק את הפרקט. יש מכונים שיקבלו את זה ויש כאלו שלא, לא נראה לי שמכוני הרשת יקבלו את זה.
לגבי ההתמקדות בכוח, קרוספיט דווקא כן עובדים ונוגעים בנושא. לא חסרים ימים שמופיעים בהם אימונים כבדים כבודד או כחלק מ WOD. אני גם לא חושב שעבודה ב WOD שכוללת דחיקה כלשהי של משקל כחלק ממכלול, לא עובדת על כוח גם כן.
אישית אני מאמין באלמנט הכוח וכמו שציינתי בעבר, קרוספיט היא תבנית שממנה ניתן לצמוח. יש לא מעט סניפים שחותרים לכיוון מרכיב אחד עם ניצול של כל מה שיש בקרוספיט להתכוונן אליו.
בנוגע לכוח יש הרי את crossfit strength bias, מאוחריה עומד ג'ף מרטין מקרוספיט brandx שגם אחראי על crossfit kids. תוכנית שבבסיסה נמצא מרכיב דומיננטי של כוח שעובד על דחיקות והנפות בנוסף למטקונים כבדים. אני בחרתי ללכת בדרך הזו, אמנם מלכתחילה לקחתי בחשבון שיש לי חסם עליון של ציוד אבל הי לאלתר זה גם חלק מהעניין. כרגע אני עובד בעיקר על ללטש את הטכניקה, משקלים לא גבוהים. ברגע שנגיע לאיזושהי בעיה, אז נמצא דרך לעקוף אותה.
אני סולד מכול אותם הדיונים שמתחילים להיראות כמו למי יש יותר גדול, נראה לי יותר מועיל לבוא ולתרום מהנסיון בלפתור בעיות ומכשולים.
דוגמאות ל strength bias
http://john.slaughter.com/blog/?p=557
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=42647
http://crossfittucson.wordpress.com/
לגבי ההתמקדות בכוח, קרוספיט דווקא כן עובדים ונוגעים בנושא. לא חסרים ימים שמופיעים בהם אימונים כבדים כבודד או כחלק מ WOD. אני גם לא חושב שעבודה ב WOD שכוללת דחיקה כלשהי של משקל כחלק ממכלול, לא עובדת על כוח גם כן.
אישית אני מאמין באלמנט הכוח וכמו שציינתי בעבר, קרוספיט היא תבנית שממנה ניתן לצמוח. יש לא מעט סניפים שחותרים לכיוון מרכיב אחד עם ניצול של כל מה שיש בקרוספיט להתכוונן אליו.
בנוגע לכוח יש הרי את crossfit strength bias, מאוחריה עומד ג'ף מרטין מקרוספיט brandx שגם אחראי על crossfit kids. תוכנית שבבסיסה נמצא מרכיב דומיננטי של כוח שעובד על דחיקות והנפות בנוסף למטקונים כבדים. אני בחרתי ללכת בדרך הזו, אמנם מלכתחילה לקחתי בחשבון שיש לי חסם עליון של ציוד אבל הי לאלתר זה גם חלק מהעניין. כרגע אני עובד בעיקר על ללטש את הטכניקה, משקלים לא גבוהים. ברגע שנגיע לאיזושהי בעיה, אז נמצא דרך לעקוף אותה.
אני סולד מכול אותם הדיונים שמתחילים להיראות כמו למי יש יותר גדול, נראה לי יותר מועיל לבוא ולתרום מהנסיון בלפתור בעיות ומכשולים.
דוגמאות ל strength bias
http://john.slaughter.com/blog/?p=557
http://board.crossfit.com/showthread.php?t=42647
http://crossfittucson.wordpress.com/
נק' מוניטין:
113
אמן:s28:
נק' מוניטין:
11,814
איפה הוא עובד אז? יש לו ציוד? משהו?
נק' מוניטין:
28,609
1 ליולי 2009 - WOD
ריצת 10K
גם הפעם כמו בסיבוב הקודם יש ריצה ארוכה ישר אחרי הטוטאל. פעם קודמת היה 5 קילומטר והפעם 10. ריצות ארוכות כאלו מופיעיות בקרוספיט יחסית מעט. הקודמת היתה בתחילת השנה ואפילו היה איזה פעם או פעמיים ריצת 15K.
כמובן שגם באימון כזה צריך וכדאי לעשות scaling. אם לא רצתם מרחק דומה אף פעם אז כדאי לרדת קצת במרחק אבל לנסות לשבור שיא של מרחק.
כל הכבוד לאביעד שנעזר בכדור בדולח וכבר אתמול עשה ריצת 4K 😃
ריצת 10K
גם הפעם כמו בסיבוב הקודם יש ריצה ארוכה ישר אחרי הטוטאל. פעם קודמת היה 5 קילומטר והפעם 10. ריצות ארוכות כאלו מופיעיות בקרוספיט יחסית מעט. הקודמת היתה בתחילת השנה ואפילו היה איזה פעם או פעמיים ריצת 15K.
כמובן שגם באימון כזה צריך וכדאי לעשות scaling. אם לא רצתם מרחק דומה אף פעם אז כדאי לרדת קצת במרחק אבל לנסות לשבור שיא של מרחק.
כל הכבוד לאביעד שנעזר בכדור בדולח וכבר אתמול עשה ריצת 4K 😃
נק' מוניטין:
113
חכו לערב ילדים ,חם מאוד בחוץ...
נק' מוניטין:
16,321
- פותח/ת השרשור
- #237
3 ליולי 2009 - WOD
Randy
75 חזרות של 75lbs Power Snatch.
Hero workout, אז קל זה בטוח לא יהיה. האימון על זמן.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_LAPDSWAT_Randy.wmv
סירטון של LAPD מבצעים את האימון.
Randy
75 חזרות של 75lbs Power Snatch.
Hero workout, אז קל זה בטוח לא יהיה. האימון על זמן.
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_LAPDSWAT_Randy.wmv
סירטון של LAPD מבצעים את האימון.
נק' מוניטין:
11,814
תמות
נק' מוניטין:
113
לא משנה כמה אתה מתרגל את הסנאצ' ,תמיד זה מרגיש שאתה מפספס משהו בטכניקה ,פשוט יותר מידי דברים לעשות במקביל...
75 חזרות- 34 ק"ג ,לא מדדתי זמן היום.
