ייעוץ תפריט מסה נקייה, מה אומרים?

[Xjavas]

אוקיי אז ככה :

גיל:21
גובה:182
משקל:73.5
BMR:1833

אני אחרי הורדה של 14 קילו בערך ומתחיל שבוע הבא מסה נקייה ואיכותית (מקווה כמה שיותר נקייה).
וזה התפריט שבניתי ,אשמח להצעות לשיפור http://images.***/smilies2/smile.gif

ארוחת בוקר:
2 בייצים קשות
גרנולה עם חלב
2 פרוסות לחם מלא
חצי גביע גבינה

עבודה:
אורז
חזה עוף
לחם מלא 1
תפוח

ערב/לפני אימון:
ביצה קשה
2 תפוח אדמה
חצי גביע גבינה

אחרי אימון:
קופסאת שימורים טונה במים
2 פרוסות לחם מלא
1 ביצה
חלבון
כף חומוס
תפוח

ערכיים סופיים:

קלוריות:2287
פחמימות:275
שומנים:56
חלבון:176

בימים שאני אעשה אירובי ( אינטרוולים) אני אשלים עם עוד טונה בשמן או משו.

 

[Xjavas]

ארוחת בוקר:

2 בייצים קשות

גרנולה עם חלב

2 פרוסות לחם מלא

חצי גביע גבינה


עבודה:

אורז

תפוח אדמה

חזה עוף

לחם מלא 1

תפוח


ערב=לפני אימון:

ביצה קשה

2 תפוח אדמה

חצי גביע גבינה


אחרי אימון:

טונה

2 פרוסות לחם מלא

1 ביצה

חלבון

כף חומוס

תפוח

ערכים:

קלוריות:2654
פחמימות:375
חלבון:164
שומנים:58.6


הוספתי...מה אתה אומר? ונראה לי שחסר עוד שייק חלבון או טונה צודק? ואם כן אז באיזה ארוחה אני יכול להכניס את זה?

 

[ron121]

כמה הניטרלי שלך יצא?

 

[Xjavas]

Rmr 2600

 

[ron121]

Rmr 2600

אז איזה מסה אתה עושה בדיוק?
אתה לא תעלה במשקל ככה..

 

[avivchoen]

תקשיב כנס לפורטל תתחיל לקרוא, חסר לך מלא ידע והוא מנסה לעזור לך.

 

[Xjavas]

אינלי מושג מה עוד להוסיף לתפריט...

 

[TheHulk]

אבל לפי מה שאני הבנתי ממך (תקן אותי אם אני טועה),אני צריך לצרוך 2800 ק' בתקופת מסה גם ביום שאני לא מתאמן,וזה לא הגיוני לי כי זה יוצא 1000 ק' +

כן, 2700-800 קלוריות ביום בלי אימון.

1833X1.2+400= כמה שאתה צריך לצרוך ביום בלי אימון.

BMR*1.2+400

יותר טוב?

 

[Xjavas]

כן, 2700-800 קלוריות ביום בלי אימון.

1833X1.2+400= כמה שאתה צריך לצרוך ביום בלי אימון.

BMR*1.2+400

יותר טוב?

תודה רבה אחי אז זה יוצא 2600 קלוריות התפריט שלי טוב? או שיש לך הצעות לשיפור אחי?

 

[avivchoen]

תודה רבה אחי אז זה יוצא 2600 קלוריות התפריט שלי טוב? או שיש לך הצעות לשיפור אחי?

הוא טוב כשתתקע תוסיף 100-200 קלוריות(תתקע במשקלים)

 

[Xjavas]

תודה רבה אחי

 

[Echo25]

איך אתה יודע מה הערכים שלך אם אתה זורק שמות של פריטים בלי משקל שלהם וכמויות?
'חזה עוף
אורז'

זה יכול להיות 500 גרם חזה ו300 גרם אורז
ויכול להיות גם 100 גרם אורז ו200 גרם חזה עוף.. זה שונה לחלוטין.

 

[Xjavas]

בניתי את זה באתר לפי כמויות אחי

 

[Echo25]

בניתי את זה באתר לפי כמויות אחי

אז תרשום מה הכמויות

 

[yaniv]

הערכים הסופיים לא אמורים להיות 40 אחוז חלבון 40 אחוז פחמימה 20 אחוז שומן פחות או יותר..?
זה נראה כמו 60 אחוז פחמימה 20 חלבון 20 שומן