ייעוץ טכניקה פרס וסקוואט

[Mynameisraz]

לגבי הפרס
לאחר הסרטון הקודמת ראיתי את הסרטון של רפיטו ואני מקווה שעשיתי טוב



סקוואט העלתי פעם קודם ואמרתם שהיה טוב אבל יש לי כאבים ברגל שמאל במאחורה של הרגל ולאחר סיום סט יש לי כאב במפשעה רציתי לדעעת למה זה גורם ?




@Beast and cheat
@Psycho

 

[Psycho]

לא אוהב את סיגנון הפרס הזה בכלל, בכל מקרה, כמה הערות.
תיישר את מפרק כף היד, תוציא מרפקים קדימה ותלחץ את המוט בקו ישר, לא אחורה, אלא ישר למעלה.
זה הסיגנון פרס בלי באונס מהחזה?
הסקוואט שלך לא טוב, בין אם זה HB או LB.

 

[Mynameisraz]

לא אוהב את סיגנון הפרס הזה בכלל, בכל מקרה, כמה הערות.
תיישר את מפרק כף היד, תוציא מרפקים קדימה ותלחץ את המוט בקו ישר, לא אחורה, אלא ישר למעלה.
זה הסיגנון פרס בלי באונס מהחזה?
הסקוואט שלך לא טוב, בין אם זה HB או LB.

אתה יכול לפרט מה לא טוב בסקוואט ?

 

[Psycho]

אתה יכול לפרט מה לא טוב בסקוואט ?

זה HB או LB?

 

[Mynameisraz]

הבאר מגיע לי בערך לכתף

 

[Nedved]

בפרס הברך שלך נעולה לגמרי, אתה צריך להיות עם ברך רכה אחרת יהיה לך לחץ רציני עליהם ואתה שוחק אותן לגמרי

 

[Beast and cheat]

בפרס הברך שלך נעולה לגמרי, אתה צריך להיות עם ברך רכה אחרת יהיה לך לחץ רציני עליהם ואתה שוחק אותן לגמרי

ממש לא נכון, הברך שלנו אמורה להנעל, ככה אנחנו עומדים, מה שאתה אומר שווה ערך ללהגיד לכולם לא לעמוד עם ברכיים נעולות כי זה שוחק את הברכיים. זה פשוט לא נכון, מה גם שזה לא אפשרי לעמוד בלי לנעול את הברכיים כי אתה מבזבז אנרגייה בכך.

פותח הפוסט, תקן את הסטאפ בפרס - המרפקים שלך מאחורי המוט, האמות צריכות להיות אנכיות כשמסתכלים עליהן גם מהצד וגם מאחורה. ושים משקל על המוט, זה קל לך.

 

[Mynameisraz]

ממש לא נכון, הברך שלנו אמורה להנעל, ככה אנחנו עומדים, מה שאתה אומר שווה ערך ללהגיד לכולם לא לעמוד עם ברכיים נעולות כי זה שוחק את הברכיים. זה פשוט לא נכון, מה גם שזה לא אפשרי לעמוד בלי לנעול את הברכיים כי אתה מבזבז אנרגייה בכך.

פותח הפוסט, תקן את הסטאפ בפרס - המרפקים שלך מאחורי המוט, האמות צריכות להיות אנכיות כשמסתכלים עליהן גם מהצד וגם מאחורה. ושים משקל על המוט, זה קל לך.

אמרו לי גם שהסקוואט לא נכון , זה נכון ? פעם שעברה אמרתה לי שהוא בסדר

 

[Beast and cheat]

אמרו לי גם שהסקוואט לא נכון , זה נכון ? פעם שעברה אמרתה לי שהוא בסדר

הוא ממש לא, והוא מקולקל מאוד
אתה מתחיל בעמידה כפופה, אתה צריך לעמוד
לרדת יותר עמוק
לא לנסות להשאר עם גב אנכי לריצפה
לקחת נשימה גדולה לפני כל חזרה ולהחזיק את האוויר בפנים עד שהיא מסתיימת

 

[Nedved]

ממש לא נכון, הברך שלנו אמורה להנעל, ככה אנחנו עומדים, מה שאתה אומר שווה ערך ללהגיד לכולם לא לעמוד עם ברכיים נעולות כי זה שוחק את הברכיים. זה פשוט לא נכון, מה גם שזה לא אפשרי לעמוד בלי לנעול את הברכיים כי אתה מבזבז אנרגייה בכך.

פותח הפוסט, תקן את הסטאפ בפרס - המרפקים שלך מאחורי המוט, האמות צריכות להיות אנכיות כשמסתכלים עליהן גם מהצד וגם מאחורה. ושים משקל על המוט, זה קל לך.

יש הבדל בין לעמוד עם ברכיים נעולות לבין לעמוד עם מוט של 40 קילו ויותר מעל הראש עם ברכיים נעולו

 

[Beast and cheat]

יש הבדל בין לעמוד עם ברכיים נעולות לבין לעמוד עם מוט של 40 קילו ויותר מעל הראש עם ברכיים נעולו

אז מה תגיד על סקוואט ודדליפט בהם עומדים עם ברכיים נעולות עם משקלים הרבה יותר גדולים?
ואגב, לברכיים זה לא משנה אם המוט על הגב או בידיים ואם מעל או מתחת לראש.

 

[Nedved]

אז מה תגיד על סקוואט ודדליפט בהם עומדים עם ברכיים נעולות עם משקלים הרבה יותר גדולים?
ואגב, לברכיים זה לא משנה אם המוט על הגב או בידיים ואם מעל או מתחת לראש.

שמע יש לך הרבה יותר ניסיון ממני (הבדל ברמה של שנות אור) אז אני לא אתווכח, כנראה שהמאמן אצלנו הטעה אותי כי הוא נשמע יחסית משכנע בקטע הזה, למרות שמהפורום פה למדתי שמאמנים בחדרי הכושר מלמדים המון טעויות.

 

[Beast and cheat]

שמע יש לך הרבה יותר ניסיון ממני (הבדל ברמה של שנות אור) אז אני לא אתווכח, כנראה שהמאמן אצלנו הטעה אותי כי הוא נשמע יחסית משכנע בקטע הזה, למרות שמהפורום פה למדתי שמאמנים בחדרי הכושר מלמדים המון טעויות.

אכן הוא הטעה.

 

[power rack]

ניכר שלא הבנת את העיקרון של דחיפת האגן לפני כל חזרה בפרס. לא דוחפים קדימה ומרימים. אתה דוחף קדימה ובולם את עצמך בכוח (מנסה לדחוף אחורה בעצם), מהבלימה, המוט שרוצה להתמיד בתנועה נותן קפיצה קטנה שנותנת לך תנופה לחזרה. תסתכל שוב על הסירטון הסבר עם דגש על התוצר בסוף הסרטון. בהתחלה הוא מנסה להסביר איזשהו עיקרון והוא מראה כמו מה שאתה עושה אבל זו לא התנועה.