ייעוץ תפריט מסה-פחמימות

[ron121]

אז כבר ניראלי שבועיים שאני בתפריט מסה רגיל ולא ad,וניראלי שהתלהבתי מהפחמימות יותר מידי.
היום חישבתי ב-food dictionary את התפריט היומי שלי ויצא לי את הערכים הבאים:

אנרגיה (קלוריות)3270.82
חלבונים (גרם)249.12
פחמימות (גרם)392.214
מתוכן סוכרים (גרם)49.24
שומנים (גרם)77.2
מתוכם שומן רווי (גרם)13.71
מתוכם שומן טראנס (גרם)1.29
כולסטרול (מ"ג)1216.47
נתרן (מ"ג)2040.07
סיבים תזונתיים (גרם)45.57

וזה בלי הלחם המלא שאני לוקח לבית ספר,זאת אומרת עוד 6פרוסות לחם קוביות של מאפיית דוידוביץ.

מה אתם אומרים על הערכים?(משקל 90,גובה 190ס"מ),לדעתי יוצא לי כול יום בערך 3500קלוריות או טיפה יותר

 

[avivchoen]

אז כבר ניראלי שבועיים שאני בתפריט מסה רגיל ולא ad,וניראלי שהתלהבתי מהפחמימות יותר מידי.
היום חישבתי ב-food dictionary את התפריט היומי שלי ויצא לי את הערכים הבאים:

אנרגיה (קלוריות)3270.82
חלבונים (גרם)249.12
פחמימות (גרם)392.214
מתוכן סוכרים (גרם)49.24
שומנים (גרם)77.2
מתוכם שומן רווי (גרם)13.71
מתוכם שומן טראנס (גרם)1.29
כולסטרול (מ"ג)1216.47
נתרן (מ"ג)2040.07
סיבים תזונתיים (גרם)45.57

וזה בלי הלחם המלא שאני לוקח לבית ספר,זאת אומרת עוד 6פרוסות לחם קוביות של מאפיית דוידוביץ.

מה אתם אומרים על הערכים?(משקל 90,גובה 190ס"מ),לדעתי יוצא לי כול יום בערך 3500קלוריות או טיפה יותר

מה הRMR שלך?
ואני דיי בטוח שזה הרבה מדי,
חלבון מספיק לך 180-200.
שומן תעלה 10-20 ע"ח הפחמימות,
וקצץ בפחמימות תלוי בRMR שלך.

 

[ron121]

מה הRMR שלך?
ואני דיי בטוח שזה הרבה מדי,
חלבון מספיק לך 180-200.
שומן תעלה 10-20 ע"ח הפחמימות,
וקצץ בפחמימות תלוי בRMR שלך.

אין לי מושג איך לחשב rmr אני תמיד מסתבך עם זה.
אין איזה אתר שמחשב את הניטרלי או משהו?

ואיפה לקצץ בפחמימות?
בבוקר אני אוכל 160גרם שיבולת שועל עם חלב, בין זה לצהריים אני אוכל 3סנווידצים של לחם קוביות מלא(6פרוסות) בצהריים אני אוכל כוס אורז עם בטטה גדולה ותפוח אדמה קטן עם חזה עוף.
ואז בערב 4ביצים וקופסאת טונה.

מה להוריד ומה להוסיף?

 

[tchcaphr]

אין לי מושג איך לחשב rmr אני תמיד מסתבך עם זה.
אין איזה אתר שמחשב את הניטרלי או משהו?

ואיפה לקצץ בפחמימות?
בבוקר אני אוכל 160גרם שיבולת שועל עם חלב, בין זה לצהריים אני אוכל 3סנווידצים של לחם קוביות מלא(6פרוסות) בצהריים אני אוכל כוס אורז עם בטטה גדולה ותפוח אדמה קטן עם חזה עוף.
ואז בערב 4ביצים וקופסאת טונה.

מה להוריד ומה להוסיף?

איך אפשר להסתבך עם חישוב rmr?

 

[ron121]

איך אפשר להסתבך עם חישוב rmr?

אתה יכול להביא לי את הנוסחא?
ראיתי בכמה מאמרים ב-kilogram נוסחאות אבל כשהתחלתי לחשב הסתבכתי קצת.

בכול מקרה מה אתה אומר אל התפריט ועל הערכים לגובה 190ס"מ ומשקל של 90קילו

 

[tchcaphr]

אתה יכול להביא לי את הנוסחא?
ראיתי בכמה מאמרים ב-kilogram נוסחאות אבל כשהתחלתי לחשב הסתבכתי קצת.

בכול מקרה מה אתה אומר אל התפריט ועל הערכים לגובה 190ס"מ ומשקל של 90קילו

אין נוסחה מדויקת כי זה תלוי בספורט ובעבודה שלך

 

[ron121]

אין נוסחה מדויקת כי זה תלוי בספורט ובעבודה שלך

מישהו פרסם את שאתה מכניס פרטים וכול זה ואז זה מראה לך את הניטרלי שלך.
אתה מכיר ?

 

[avivchoen]

מישהו פרסם את שאתה מכניס פרטים וכול זה ואז זה מראה לך את הניטרלי שלך.
אתה מכיר ?

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29
את התוצאה תכפיל ב1.2 ותגיד לי מה יצא(צטט אותי)

 

[ron121]

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=29
את התוצאה תכפיל ב1.2 ותגיד לי מה יצא(צטט אותי)

2554