לוג קרוספיט

[דני]

משקל גוף 95.3

1) מתח 8*3 21 קילו עליי

2) כמה שיותר סבבים ב12 דקות של:
7 האנג קלין 60 קילו
7 ברפיז
7 מקבילים על טבעות

8 סיבובים+ 2 האנג קלין. היה קשה מאוד משום מה (לא נראה לי על הנייר מאוד קשה) אימון כיפי היום.

1) דדליפט 8*3 152.5 מחר יהיו סרטונים, היה ממש מלחמה

2) "אליזבת"- 21-15-9
קלין מלא 70 קילו
מקבילים על טבעות 7:11

 

[Billie]

סרטונים התקבלו בברכה.

 

[דני]

הסרטון על הפלאפון שלי, מישהו יכול להסביר/לכוון אותי למקור מידע שיסביר איך מעבירים סרטון מהפלאפון למחשב ומשם לפה?
אני לא טכנולוגי להחריד.

 

[Crossfiter]

הסרטון על הפלאפון שלי, מישהו יכול להסביר/לכוון אותי למקור מידע שיסביר איך מעבירים סרטון מהפלאפון למחשב ומשם לפה?
אני לא טכנולוגי להחריד.

אם יש לך סמארטפון ואני מניח שיש לך, בד"כ יש סימן של יוטיוב בסרט ואז זה ישר מעלה לך ליוטיוב (כשם וסיסמא ביוטיוב אתה יכול להכניס את הכתובת GMAIL שלך אם יש לך)

 

[דני]

אין לי חשבון יוטיוב בינתיים, אטפל בזה בערב ואעלה לפה סרטונים יגיעו מחר, אין לי כוח להתעסק בזה עכשיו.

1) אוברהד סקוואט- עבודה עד 80*3
3) מקבילים, עבודה עד 46 קילו*3 (מ.ג 94)
3) שלושה סיבובים של- 10 קלין ג'רק 60, 20 אצבעות למתח, 400 מטר ריצה. 10:11. שונא ריצה OLY.

1) האנג קלין עד לשלישייה כבדה. 50/60/70/75/85/
2) קומפלקס- 5 היי האנג קלין היי פול+5 היי האנג קלין. שלושה סטים של 67.5
3) סנאץ' באלאנס*3 עם פאוזה של שלוש שניות למטה בכל חזרה. 60 קילו שתי סטים

 

[power rack]

YouTube cupture אפליקציה מאוד יעילה ומהירה

 

[אריאל]

סרטונים התקבלו בברכה (חרטטן...).

...

 

[דני]

נכתב ע"י Billie: ↑
סרטונים התקבלו בברכה (חרטטן...).
...

שזה בא ממך.. ;-) אימון מעפן, מחר מנוחה.

1) מקבילים על טבעות (עם קיפינג) 3* מקס'- 29,21,10

2) 4 סיבובים על זמן:
10 פאוור סנאץ' דאמבל של 32 קילו ימין
10 פאוור סנאץ' דאמבל 32 קילו שמאל
מקס' קפיצות כפולות בחבל (56,48,52,31)
* מנוחה של דקה בין כל סיבוב, כלומר משווים בין הזמנים של כל סיבוב.

אין לי זמנים, כנראה משהו התפקשש בטלפון/בי.

 

[דני]

משקל גוף- 95.9

התאמנתי עם רם דובר היום (מקום שני בrfa השנה).

1) "hotshots 19"
6 סיבובים על זמן:
30 איר סקוואט
19 פאוור קלין 60 ק"ג
7 מתח (ללא קיפינג)
ריצה 400 מטר.

40:22

 

[דני]

דומס רציני ברגליים, בייספס וטרפזים.

1) בנץ׳ דאמבלים 42.5 6*3, 37.5 8*2 מלחמה רצינית
2) 20 דקות חתירה, קצב קל.
3) 30 דקות פואם רולר

 

[דני]

1) היי האנג סנאץ' לשלישיות- עבודה עד 60.
2) האנג סנאץ' פול- עבודה עד 85 לשלוש
3ֿ) סנאץ' באלאנס לשלוש חזרות, שלוש שניות פאוזה בתחתית- עבודה על 65
4) קלוקוב פרס- 40 8*3, אחרי אתמול היה כבד.
5) פרונט סקוואט 5*4 110
6) מתח עם משקל 3*5 (שלוש חזרות), שלוש סטים עם 36, סט עם 32, סט עם 24, סט משקל גוף בק אוף- 13. דומס רציני ברגליים ובגב עליון.

20 דקות עבודה, כל דקה אי זוגית- 15 ת'רסטר דאמבלים 22.5 כל יד+חמש עליות מתח (ללא קיפינג)
כל דקה זוגית- 30 דאבל אנדרס

 

[דני]

1) פרונט סקוואט 120 5*3
2) מתח מ.ג (95) מקס' חזרות- 19,17,10
3) מקבילים 8*3 32 קילו (היה חלש היום)
4) ראק פולס 175 5*3-היה ממש קשה אחרי הפרונט סקוואט
5) כמה שיותר סיבובים ב10 דקות:
7 פאוור סנאץ' 60 קילו
5 ברפיז. 6 סיבובים+ סנאץ'

 

[Crossfiter]

מה עם הסרטונים?

 

[דני]

יש לי איזו בעיה טכנית שאין לי כל כך כוח לפתור. אם תגיע להרצליה השבוע בכיף אראה לך. אריאל מהפורום בכל מקרה ראה..

 

[אריאל]

יש לי איזו בעיה טכנית שאין לי כל כך כוח לפתור. אם תגיע להרצליה השבוע בכיף אראה לך. אריאל מהפורום בכל מקרה ראה..

מאשר...
אבל תפסיק להיות עצלן ותפתח משתמש חדש דרך המחשב.

 

[דני]

יש לי משתמש חדש, אבל משום מה זה לא מצליח להתחבר לי דרך היוטיוב בטלפון.

1) שלושה סיבובים של- מקס' פוש פרס 30 ק"ג דאמבל כל יד (60 ק"ג), 30 אצבעות למתח 10:18 (19,15,9)

2) מקבילים על טבעות, סט ראשון עם קיפינג, סט שני ושלישי ללא. 22,14,11

 

[Crossfiter]

לא אמרתי שלא עשית. סתם שתעלה שיהיה מעניין פה קצת כולם ליפטרים , כל סרטון זה או דדליפט או בנץ או סקוואט. רק הסרטים של הוויטליפטרים ושלי מעניינים ;)

 

[דני]

השבוע הרצליה?

 

[Crossfiter]

השבוע הרצליה?

מתי אתה הולך אני אנסה להתכוון? (יום שני אני לא יכול)
הא ועם מי אני מדבר כדי לבוא? דוד אמר לי לבוא אבל אני לא מכיר את עומרי ולא כל כך נעים לי, זה עולה כסף?

 

[דני]

לא עולה כסף, אני מתכוון לבוא עם עוד מישהו מהמכון שלי. (כמובן שאל תופיע סתם ותדבר עם עומרי קודם, אני גם אדבר איתו השבוע). התנאי היחידי לבוא הוא שאתה יכול לבצע את האימון rx'd.

אגב, זה יום חמישי