לוג קרוספיט
- פותח/ת השרשור דני
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #263
- פותח/ת השרשור
- #264
אימון crossfit open ראשון. 5 סיבובים+30 דאבל אנדרס+ 8 סנאצ'ים= 261 חזרות.
ביום שני אבצע את האימון שוב ואשיג יותר. כרגע הטייק הראשון של האימון היה זוכה למקום 33 באסיה. אני מכוון ל270 חזרות וצפונה בניסיון השני ביום שני. היום אבצע מטקון כלשהוא רק כדי להזיז קצת את הגוף, מחר מנוחה לקראת שני.
@Crossfiter גם אתה מרגיש כאילו טרקטור דרס לך את הבייספס והטרפזים?
ביום שני אבצע את האימון שוב ואשיג יותר. כרגע הטייק הראשון של האימון היה זוכה למקום 33 באסיה. אני מכוון ל270 חזרות וצפונה בניסיון השני ביום שני. היום אבצע מטקון כלשהוא רק כדי להזיז קצת את הגוף, מחר מנוחה לקראת שני.
@Crossfiter גם אתה מרגיש כאילו טרקטור דרס לך את הבייספס והטרפזים?
נק' מוניטין:
11,185
אחי האימון ממשכאבו לי הכתפיים ועכשיו לא כןאב לי כלום משום מה, שוקל ללכת על זה היום שוב.
- פותח/ת השרשור
- #266
מציע לך לחכות. חכה שיצאו התוצאות מהרצליה ותראה אתה בכלל צריך.
אנ חושב שאם אני אדורג בישראל במקום יותר גרוע מ20, אבצע שוב. אם לא- לא חושב, סתם בזבוז זמן (לנוח יום לפני, לוותר על אותו יום עצמו מבחינת אימונים וכו')
עריכה- קבל תיקון על מה שאמרתי. אם אראה בראשון בערב שאני לא במקום 48 או למעלה (לכיוון מספר אחד), אבצע שוב. אני רוצה לסיים כמה שיותר קרוב לריג'יונלס. ממש ממש רוצה. אימון היום. רק רציתי להתנשף קצת, להוציא קיטור.
כמה שיותר סיבובים ב20 דקות/10 סיבובים-
250 מטר חתירה (חובה מתחת לספליט של 1:50)
12 רינג דיפס סטריקט
9 toes to bar
7 סיבובים+חתירה+8 רינג דיפס. מחר מנוחה, ביום שני מסתער על 14.1
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #267
לא חזרתי על האימון אתמול. 5 סיבובים- 500 מטר חתירה, 20 סטריקט רינג דיפס-18:32 אני כרגע בניו יורק. לשבוע וחצי הקרוב אני מתאמן בreebok crossfit 5 avenue. מקום מטורף לחלוטין.
) 5 סיבובים- 10 toes to bar, עשרים צעדי לאנג׳ עם פלטה של 20 מעל הראש, שלושים דאבל אנדרס
מנוחה 5 דקות
5 סיבובים של הנ״ל.
הרמה פה מדהימה. אני אזכרה בהלם מהעובדה שה״בחור הממוצע״ שלהם, יכול להיות בטופ 10 בישראל בכל יום. עוקבי הלוג הזה ודאי שמו לב שלאחרונה אני פחות מתמקד בלשפר את הכוח או הסיבולת לב-ריאה שלי, אני מתמקד באתלטיות,
שבעיניי היא שילוב דינאמי של שניהם. האימון היום בהחלט דרש יותר מ״סתם״ כוח או מנוע.
20 דקות כמה שיותר סיבובים- 2 טיפוסי חבל ללא רגליים, 20 feet (הסטנדרט הוא 15), 20 חזרות של wall ball ששוקל 20 פאונד. 9 סיבובים+2 טיפוסי חבל. אחר״כ השלמתי ל12 סיבובים.
) 5 סיבובים- 10 toes to bar, עשרים צעדי לאנג׳ עם פלטה של 20 מעל הראש, שלושים דאבל אנדרס
מנוחה 5 דקות
5 סיבובים של הנ״ל.
הרמה פה מדהימה. אני אזכרה בהלם מהעובדה שה״בחור הממוצע״ שלהם, יכול להיות בטופ 10 בישראל בכל יום. עוקבי הלוג הזה ודאי שמו לב שלאחרונה אני פחות מתמקד בלשפר את הכוח או הסיבולת לב-ריאה שלי, אני מתמקד באתלטיות,
שבעיניי היא שילוב דינאמי של שניהם. האימון היום בהחלט דרש יותר מ״סתם״ כוח או מנוע.
20 דקות כמה שיותר סיבובים- 2 טיפוסי חבל ללא רגליים, 20 feet (הסטנדרט הוא 15), 20 חזרות של wall ball ששוקל 20 פאונד. 9 סיבובים+2 טיפוסי חבל. אחר״כ השלמתי ל12 סיבובים.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
11,185
בגלל מקרים כאלו עדיף לעשות לפני היום האחרון.
- פותח/ת השרשור
- #274
חזרתי מניו יורק. אני מאוד שמח שהלכתי להתאמן שם, כי זה לחלוטין שינה את איך שאני רואה את הספורט הזה שנקרא קרוספיט, אני עכשיו מבין יותר מה צריך לעשות כדי להיות בטופ.
1) אימונים נכונים- במבט לאחור על ה3 חודשים האחרונים, האימונים שלי לא היו מגוונים מספיק. (זמנים של מטקונים, תרגילים במטקונים וכו'),
ולא עבדתי על מוביליטי מספיק.
2) מבט על הדרך, במקום רק על התוצאה הסופית- אני שם לב שבשלושה החודשים האחרונים, ובמיוחד בשבועיים של האופן, הלחצתי את עצמי, מתוך מחשבה שאם אדחוק את עצמי לפינה- אבצע בצורה אופטימלית, דבר שלא היה נכון בכלל. שכחתי להנות.
על אחד הקירות במכון בניו יורק כתוב משפט שאומר- "there's a time to chill and a time to kill". אני מאמץ את זה מעכשיו.
האימון אתמול היה- 10 דקות סולם עולה- 3,6,9 וכו' של רינג דיפס סטריקט והאנג קלין 60 קילו, הגעתי לחמש חזרות בסיבוב של ה21, ואז סיימתי אותו אחרי הזמן.
היום- 18 דקות כמה שיותר סיבובים- 250 מטר חתירה, 30 דאבל אנדרס- 9 סיבובים
1) אימונים נכונים- במבט לאחור על ה3 חודשים האחרונים, האימונים שלי לא היו מגוונים מספיק. (זמנים של מטקונים, תרגילים במטקונים וכו'),
ולא עבדתי על מוביליטי מספיק.
2) מבט על הדרך, במקום רק על התוצאה הסופית- אני שם לב שבשלושה החודשים האחרונים, ובמיוחד בשבועיים של האופן, הלחצתי את עצמי, מתוך מחשבה שאם אדחוק את עצמי לפינה- אבצע בצורה אופטימלית, דבר שלא היה נכון בכלל. שכחתי להנות.
על אחד הקירות במכון בניו יורק כתוב משפט שאומר- "there's a time to chill and a time to kill". אני מאמץ את זה מעכשיו.
האימון אתמול היה- 10 דקות סולם עולה- 3,6,9 וכו' של רינג דיפס סטריקט והאנג קלין 60 קילו, הגעתי לחמש חזרות בסיבוב של ה21, ואז סיימתי אותו אחרי הזמן.
היום- 18 דקות כמה שיותר סיבובים- 250 מטר חתירה, 30 דאבל אנדרס- 9 סיבובים
- פותח/ת השרשור
- #277
14.3- סט ראשון (עוד פעם בשני).
113 (23 חזרות בסט של ה125)
יותר מאוחר בערב- 15 דקות כמה שיותר סיבובים של 250 מטר חתירה, 10 c2b, חמש עשרה קטלבל סווינג עם 24- 5 סיבובים+160 מטר חתירה.
די מבסוט מהתוצאה הנוכחית של 14.3, בהתחשב בעובדה שלא אימנתי גב תחתון כבר חודשיים. אניאחזור על האימון רק אם אהיה חייב
113 (23 חזרות בסט של ה125)
יותר מאוחר בערב- 15 דקות כמה שיותר סיבובים של 250 מטר חתירה, 10 c2b, חמש עשרה קטלבל סווינג עם 24- 5 סיבובים+160 מטר חתירה.
די מבסוט מהתוצאה הנוכחית של 14.3, בהתחשב בעובדה שלא אימנתי גב תחתון כבר חודשיים. אניאחזור על האימון רק אם אהיה חייב
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #278
לא חזרתי על 14.3. רק עכשיו חוזר למוט, ולא רוצה לדפוק את זה.
אני עכשיו עומד במקום ה54 בארץ (אחרי 14.2 הייתי 72), יש עוד שני אימונים. עקביות תהיה מילת המשחק פה.
כמה שיותר סיבובים ב20 דקות:
250 מטר חתירה
10 סטריקט רינג דיפס
12 סיבובים.
אם אצליח להוציא באימוני האופן את הפוטנציאל שלי במלואו- לא רחוק היום בו אהיה אחד הטובים בארץ. ב14.3 התקרבתי לשם
אני עכשיו עומד במקום ה54 בארץ (אחרי 14.2 הייתי 72), יש עוד שני אימונים. עקביות תהיה מילת המשחק פה.
כמה שיותר סיבובים ב20 דקות:
250 מטר חתירה
10 סטריקט רינג דיפס
12 סיבובים.
אם אצליח להוציא באימוני האופן את הפוטנציאל שלי במלואו- לא רחוק היום בו אהיה אחד הטובים בארץ. ב14.3 התקרבתי לשם
נק' מוניטין:
11,185
אתה תגיע לRFA לדעתי...אין סיבה שלא.
- פותח/ת השרשור
- #280
אני צריך להיות עקבי בתוך ה50 בשני האימונים הבאים. אני מאמין שנינו נגיע, באיזה מקום אתה עכשיו?
