טוב המאמן בחדר כושר עבר עליו משהו היום כשהוא עשה לי תתוכנית צריך שתעזרו לי לשפר אותה,שוב אני מזכיר תוכנית למסה ab,4 פעמים בשבוע:
A:
חזה:
בנץ'פרס- 5×8/10/12/15/20(בסדר יורד של משקלים)
דחיקה בשיפוע 30° משקולות-4×10/12/15/20
פרפר 5×5 גובה כתפיים
גב:
פולי בישיבה יד יד 4×8/8/8/10
מתח אחיזה הפוכה 4×max
משיכת מוט לחזה גב ישר 3×8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w - 5×5
סופרסט-
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות וישר אחרי פטישים בעמידה 3×12
B:
רגליים:
סקוואט-5×8/10/12/15/20
סופרסט-לחיצת רגליים+מכרעים 5×8+5×15
כפיפת ברכיים 5×5
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות_3×12/15/20
חתירה ישרה בעמידה-3×12
כפיפת כתפיות בישיבה משקולות60°5×5
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בשכיבה מוט w:3×8/10/12
פשיטת מרפקים בפולי עליון מוט v 3×15
Kick rack 4×8
סך הכל אחלה גבר נראה שהוא מבין בתחום אבל לא יודע איזה רוח קודש נפלה עליו היום... ורציתי לשאול מה הקטע של ה5 סטים שהמשקל יורד כל סט זה טוב?
ואולי אני מפגר וזו אחלה תוכנית?
A:
חזה:
בנץ'פרס- 5×8/10/12/15/20(בסדר יורד של משקלים)
דחיקה בשיפוע 30° משקולות-4×10/12/15/20
פרפר 5×5 גובה כתפיים
גב:
פולי בישיבה יד יד 4×8/8/8/10
מתח אחיזה הפוכה 4×max
משיכת מוט לחזה גב ישר 3×8
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה מוט w - 5×5
סופרסט-
כפיפת מרפקים בישיבה משקולות וישר אחרי פטישים בעמידה 3×12
B:
רגליים:
סקוואט-5×8/10/12/15/20
סופרסט-לחיצת רגליים+מכרעים 5×8+5×15
כפיפת ברכיים 5×5
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה משקולות_3×12/15/20
חתירה ישרה בעמידה-3×12
כפיפת כתפיות בישיבה משקולות60°5×5
יד אחורית-
פשיטת מרפקים בשכיבה מוט w:3×8/10/12
פשיטת מרפקים בפולי עליון מוט v 3×15
Kick rack 4×8
סך הכל אחלה גבר נראה שהוא מבין בתחום אבל לא יודע איזה רוח קודש נפלה עליו היום... ורציתי לשאול מה הקטע של ה5 סטים שהמשקל יורד כל סט זה טוב?
ואולי אני מפגר וזו אחלה תוכנית?
