ייעוץ שימוש ביותר מ5 גרם קריאטין

[eli100]

בוקר טוב
התחלתי לקחת קריאטין ב27.9
אני לוקח עם השייק אחרי אימון ישר ושותה אחרי זה חצי ליטר מים
עד עכשיו אני לא מרגיש שזה עוזר או משהו אבל ראיתי שזה מתחיל אחרי חודש בערך
שמעתי על הרבה אנשים שלוקחים 5 גרם לפני אימון ו5 גרם אחרי - אני רוצה לנסות את השיטה הזאת, זה בסדר? לא מזיק?
גם שמה לשתות חצי ליטר עם הקריאטין?

 

[Jack_Bristow]

אין שום יעילות בהעמסת קריאטין.
תמשיך לקחת כל יום 5 גרם, במידה ולא תראה שינוי כנראה שאתה מהאחוז עליו הקריאטין לא משפיע.

 

[eli100]

אין שום יעילות בהעמסת קריאטין.
תמשיך לקחת כל יום 5 גרם, במידה ולא תראה שינוי כנראה שאתה מהאחוז עליו הקריאטין לא משפיע.

בנתיים קפאין לא עובד עלי ככה שיכול להיות שזה הכיוון :\

 

[akyeruc]

אין שום יעילות בהעמסת קריאטין.
תמשיך לקחת כל יום 5 גרם, במידה ולא תראה שינוי כנראה שאתה מהאחוז עליו הקריאטין לא משפיע.

הוא לא שואל על העמסה הוא רוצה לשנות את המינון שהוא לוקח. ואין שום מחקר שאומר שיותר מ5 גרם קריאטין ביום זה לא אפקטיבי פשוט רוב המחקרים שנעשו על קריאטין היו על הכמות הזאת. אתה יכול לקחת כמה שאתה רוצה אדוני תעלה מינון ותראה איך זה משפיע.

 

[Jack_Bristow]

הוא לא שואל על העמסה הוא רוצה לשנות את המינון שהוא לוקח. ואין שום מחקר שאומר שיותר מ5 גרם קריאטין ביום זה לא אפקטיבי פשוט רוב המחקרים שנעשו על קריאטין היו על הכמות הזאת. אתה יכול לקחת כמה שאתה רוצה אדוני תעלה מינון ותראה איך זה משפיע.

פורסם כאן מחקר על ספיגת הקריאטין שהיא בין 3-5 גרם ביום במשך החודש הראשון.
אז אתה רוצה להמליץ לו לקחת 10 גרם בשביל שהוא ישתין בין 7-5 גרם?

ושוב לפותח האשכול, לוקח בין 30-35 יום לקריאטין להשפיע כאשר לוקחים 5 גרם ליום, תתאזר בסבלנות...

 

[koko19]

בין שבועיים לשלוש שבועות זה הזמן שלוקח , אין יתרון לקחת מעל 5 גרם ולא הוכח שמעל זה אתה מקבל משהו.

 

[OrshGym]

בין שבועיים לשלוש שבועות זה הזמן שלוקח , אין יתרון לקחת מעל 5 גרם ולא הוכח שמעל זה אתה מקבל משהו.

ועוד שאלה בנושא....
אתה ממליץ על שלב העמסה כדי שהקריאטין יתחיל לעבוד מהר יותר? לקחת 20-30 גרם ביום למשך שבוע? או שזה ממש מיותר? (אני חושב ומקווה שזה מיותר חחח)

 

[Mike Bikov]

אין שום יעילות בהעמסת קריאטין.
תמשיך לקחת כל יום 5 גרם, במידה ולא תראה שינוי כנראה שאתה מהאחוז עליו הקריאטין לא משפיע.

יש יתרון אחת. זה חוסך את זמן אגירת הקריאטין בשריר בכחצי. הבעיה עם זה לאנשים שפעם ראשונה לוקחים קריאטין, שזה יכול לגרום לבעיות בבטן (בעיקר שילשולים/כאבי בטן) ולכן זה לא מומלץ.

 

[Beast and cheat]

יש יתרון אחת. זה חוסך את זמן אגירת הקריאטין בשריר בכחצי. הבעיה עם זה לאנשים שפעם ראשונה לוקחים קריאטין, שזה יכול לגרום לבעיות בבטן (בעיקר שילשולים/כאבי בטן) ולכן זה לא מומלץ.

בנוגע לשימוש קבוע ללא העמסות ו\או הפסקות של 7-10 גרם ביום.
נתקלתי בכמה אנשים שאומרים שה5 גרם ביום זה טוב למי ששוקל 70-85, מעל זה כבר צריך יותר. האמת, נשמע הגיוני.
האמת ששלושתם שוקלים 105-115 קילו (שניים גם מוזרקים), אז אם זה משנה את המשוואה אשמח לשמוע.

יתרונות \ חסרונות? דעתך?

 

[Mike Bikov]

בנוגע לשימוש קבוע ללא העמסות ו\או הפסקות של 7-10 גרם ביום.
נתקלתי בכמה אנשים שאומרים שה5 גרם ביום זה טוב למי ששוקל 70-85, מעל זה כבר צריך יותר. האמת, נשמע הגיוני.
האמת ששלושתם שוקלים 105-115 קילו (שניים גם מוזרקים), אז אם זה משנה את המשוואה אשמח לשמוע.

יתרונות \ חסרונות? דעתך?

אפשר לקחת 10 גרם אם אתה שוקל מעל 100 ק"ג, תוך כדי אמונה במחקרים על עכברים.

 

[Beast and cheat]

אפשר לקחת 10 גרם אם אתה שוקל מעל 100 ק"ג, תוך כדי אמונה במחקרים על עכברים.

:food-and-drink005:

 

[koko19]

ועוד שאלה בנושא....
אתה ממליץ על שלב העמסה כדי שהקריאטין יתחיל לעבוד מהר יותר? לקחת 20-30 גרם ביום למשך שבוע? או שזה ממש מיותר? (אני חושב ומקווה שזה מיותר חחח)

משה ענה לך במדוייק , זה מקצר תזמן לתגובת הקריאטין אבל מקצר גם תזמן שאתה צריך לקנות עוד 😃

 

[OrshGym]

משה ענה לך במדוייק , זה מקצר תזמן לתגובת הקריאטין אבל מקצר גם תזמן שאתה צריך לקנות עוד 😃

תודה רבה אח שלי.
חחח וגם למי שענה D=
שבת שלום

 

[Edward]

אני כבר לוקח קריאטין כמה חודשים מ.ג 100-110 ובהתחלה לקחתי 5 גרם ואחרי חודש וחצי בהמלצת המאמן שלי עליתי ל10 ג ביום. השינוי אכן הורגש.

 

[daniel1212]

למשקלים של 100 + , אין נזק בלקחת 10 גרם כל יום למשך תקופה ארוכה מאוד?

 

[koko19]

למשקלים של 100 + , אין נזק בלקחת 10 גרם כל יום למשך תקופה ארוכה מאוד?

אני זוכר שמשה התיחס לזה פעם ואמר שהיה מחקר של לקחת 10 גרם קריאטין מעל 100 קילו אבל המחקר נעשה על עכברים :D

 

[DannyG]

אני זוכר שמשה התיחס לזה פעם ואמר שהיה מחקר של לקחת 10 גרם קריאטין מעל 100 קילו אבל המחקר נעשה על עכברים :D

חחחח איפה מצאו עכברים ששוקלים 100 קילו?

 

[koko19]

חחחח איפה מצאו עכברים ששוקלים 100 קילו?

אין לי מושג מעבר למה שרשמתי חחחחחחחחח אולי משה יראה את זה ויתיחס כי זה שאלה באמת טובה ששאלו בעבר.

 

[eli100]

חחחח...
האמת שאני שוקל 92 :\
ניראה עוד שבועיים מה קורה..
תודה רבה לכולם

 

[Mike Bikov]

חחחח איפה מצאו עכברים ששוקלים 100 קילו?

מדובר על משקל ומינונים באחוזים בהתאמה. אם תביא לעכבר 10 גרם קריאטין, סביר להניח שהוא לא ישרוד.