אחר לקראת סיום SS

[eli100]

צהריים טובים,
התחלתי SS אחרי חצי שנה של ABC וFBW במשקל 84 ק"ג - כיום 91 ק"ג
באימון היום שמתי לב שהדרך לסיום קרובה.. כבר כמה זמן שאני מנסה לעלות ל137.5 ק"ג סקואט ולא מצליח... הכי הרבה שהצלחתי 5X3 זה 135 ק"ג - מבאס מאוד כי ממש תחננתי על ה150...
היום נתקעתי על 150 ק"ג דדליפט
הפרס גם תקוע על 60 ק"ג
מקבילים עם תוספת 40 קילו 5X3 עדין מתקדם בקטנה
מתח 5X3 16 קילו תוספת עדין מתקדם
הבנץ' עוד לא הגיע ל100% (כרגע 87.5 ק"ג)
לא השתשמשתי בחגורה , ממריצים כלשהם, קפאין לא עוזר לי, לפני 3 שבועות התחלתי עם קריאטין שגם ניראה לי לא התחיל להשפיע.
לוקח מולטיויטמין, אומגה 3 ואבקת חלבון.
יש לי בעיה של שינה, כל דבר מעיר אותי , אני עובד הרבה לילות ונדיר שאני יושן יותר מ5 וחצי שעות בלילה, אני משאר שזה מה שתוקע אותי אבל לצערי אין לי איך לתקן את זה.
למרות השינה הזאת לגבי אוכל אני מקפיד ואוכל כמה שיותר עד שאני נחנק.

לא יודע מה כדאי לעשות,לעבור לטקסס, להתחיל חיטוב, להמשיך להילחם על התוכנית? תחננתי לסייים אותה עוד איזה חודש.
אשמח להמלצות
משקלים התחלתיים בתוכנית:
סקואט 90 ק"ג
בנץ' 65 ק"ג
דדליפט 100 ק"ג
פרס 45 ק"ג
מתח 3 סטים של מקסימום
מקבילים 5X3 עם 30 ק"ג משקולת

 

[yanivgoft]

חח לא עשית עדיין ריסטים בכלל, יש לך הרבה לאן להתקדם.
תעשה ריסטים להכל חוץ מהבנץ' שעוד מתקדם לך, ותצץ בסקוואט והדדליפט לעליה של 2.5 קילו לאימון בסקוואט ו5 קילו לאימון בדדליפט

 

[incin]

כשאתה אומר "נתקעת", מה זה אומר? כמה אימונים אתה תקוע באותו משקל? האם אי פעם נכשלת בסקוואט?

 

[eli100]

חח לא עשית עדיין ריסטים בכלל, יש לך הרבה לאן להתקדם.
תעשה ריסטים להכל חוץ מהבנץ' שעוד מתקדם לך, ותצץ בסקוואט והדדליפט לעליה של 2.5 קילו לאימון בסקוואט ו5 קילו לאימון בדדליפט

זה מה שעשיתי כבר מ125 קילו סקואט עליתי 2.5... ואם החלטתי לעשות ריסט לאיזה משקל לרדת?

כשאתה אומר "נתקעת", מה זה אומר? כמה אימונים אתה תקוע באותו משקל? האם אי פעם נכשלת בסקוואט?

4 אימונים לא מצליח 137.5.
ברור שנכשכלתי זאת הכוונה

 

[Rhino]

זה מה שעשיתי כבר מ125 קילו סקואט עליתי 2.5... ואם החלטתי לעשות ריסט לאיזה משקל לרדת?


4 אימונים לא מצליח 137.5.
ברור שנכשכלתי זאת הכוונה

תעשה ריסט ל 130
סביר להניח שהשינה זה מה שמכשיל אותך
בכל מקרה, המשקלים שלך הם משקלים יפים מאוד לסיום SS. בד''כ ממשיכים אותה עם טקסס מת'וד או הלינארית של ביל סטאר. אם אתה מתכוון להיכנס לחיטוב הלינארית תתאים גם לשם

 

[eli100]

תעשה ריסט ל 130
סביר להניח שהשינה זה מה שמכשיל אותך
בכל מקרה, המשקלים שלך הם משקלים יפים מאוד לסיום SS. בד''כ ממשיכים אותה עם טקסס מת'וד או הלינארית של ביל סטאר. אם אתה מתכוון להיכנס לחיטוב הלינארית תתאים גם לשם

הכוונה בריסט זה להוריד את המשקל באופן דרסתי בערך בחצי עד כמה שידוע לי לא?

 

[Rhino]

הכוונה בריסט זה להוריד את המשקל באופן דרסתי בערך בחצי עד כמה שידוע לי לא?

לא בחצי, ב 10-15%
נראה לך הגיוני להוריד את הסקוואט ל 70 פתאום?

 

[eli100]

לא בחצי, ב 10-15%
נראה לך הגיוני להוריד את הסקוואט ל 70 פתאום?

צודק טעות שלי עכשיו קראתי
אני יוריד אפילו ל125 ק"ג ויעלה 2.5
תודה.

 

[yanivgoft]

ריסט זה בד"כ 10-15% מהמשקל אתה מוריד.
זה אומר בד"כ לקחת 10% ולעגל למטה.
90% מ137.5 זה 123.75 אז אתה מעגל את זה למטה - 122.5.
150 דדליפט 90% זה 135 - אז 135
מיליטרי 90% זה 54 אז 52.5

 

[Beast and cheat]

אתה עדיין הולך לPR בסקוואט כל אימון?
אם כן, אתה יכול וצריך לעבור לאימון קל באימון האמצעי
תעשה בו 2X5 עם 80% (אפשר גם פחות) ממה שעשית באימון הכבד האחרון
רצוי להזמין חגורה (אינזר מומלצת מאוד, אפשר גם RDX אם התקציב קצר)
מה מצב הדדליפט?

 

[eli100]

אתה עדיין הולך לPR בסקוואט כל אימון?
אם כן, אתה יכול וצריך לעבור לאימון קל באימון האמצעי
תעשה בו 2X5 עם 80% (אפשר גם פחות) ממה שעשית באימון הכבד האחרון
רצוי להזמין חגורה (אינזר מומלצת מאוד, אפשר גם RDX אם התקציב קצר)
מה מצב הדדליפט?

סליחה על הצעירות אבל מה זה PR?
אני הילך לורטהיימר או משהו אני יקנה חגורה יש מצב שזה יעזור קצת..
הדדליפט היה בסדר עד ה140 ק"ג ב145 האחיזה כבר הייתה קשה.. החליק המוט פעמיים...

 

[Beast and cheat]

PR - Personal Record
בדדליפט אתה יכול לעבור לאחיזה משולבת. בכל מקרה תשתמש במגנזיום, עושה פלאים.
וחגורה אל תקנה בחנויות ספורט בארץ כי הן לא שוות כלום, אתה צריך חגורה ברוחב של 4" או אם יש לך טורסו קצר אז לדדליפט אולי 3"
חפש דיונים על הנושא בפורום. הכי אידיאלית זו כנראה האינזר, הכי זולה שעושה את העבודה הבסיסית זו כנראה הRDX.

 

[eli100]

PR - Personal Record
בדדליפט אתה יכול לעבור לאחיזה משולבת. בכל מקרה תשתמש במגנזיום, עושה פלאים.
וחגורה אל תקנה בחנויות ספורט בארץ כי הן לא שוות כלום, אתה צריך חגורה ברוחב של 4" או אם יש לך טורסו קצר אז לדדליפט אולי 3"
חפש דיונים על הנושא בפורום. הכי אידיאלית זו כנראה האינזר, הכי זולה שעושה את העבודה הבסיסית זו כנראה הRDX.

לא מצאתי של אינזר, ראיתי את שתי הRDX ההאלה הם 4" כמו שאמרת... השחורה עולה 85 החומה עולה 150... לא הבנתי מה ההבדל בנייהם שהמחיר הוא פי 2, אם אתה יודע איפה מוכרים את האינזר אין לי בעיה להוסיף עוד טיפה כסף רק לא מצאתי אותה.. האתר שלהם ניראה כאילו עידכנו אותו לפני 30 שנה

http://i.ebayimg.com/t/RDX-Weight-L...fn/$T2eC16hHJG!E9nm3sBd4BRNZfmsmcg~~60_57.JPG

http://i.ebayimg.com/t/Auth-RDX-Wei...v7/$T2eC16dHJGYE9noojitWBRNiv7IMyw~~60_57.JPG

 

[לירן]

לא מצאתי של אינזר, ראיתי את שתי הRDX ההאלה הם 4" כמו שאמרת... השחורה עולה 85 החומה עולה 150... לא הבנתי מה ההבדל בנייהם שהמחיר הוא פי 2, אם אתה יודע איפה מוכרים את האינזר אין לי בעיה להוסיף עוד טיפה כסף רק לא מצאתי אותה.. האתר שלהם ניראה כאילו עידכנו אותו לפני 30 שנה

http://i.ebayimg.com/t/RDX-Weight-L...fn/$T2eC16hHJG!E9nm3sBd4BRNZfmsmcg~~60_57.JPG

http://i.ebayimg.com/t/Auth-RDX-Wei...v7/$T2eC16dHJGYE9noojitWBRNiv7IMyw~~60_57.JPG

לא זאת ולא זאת, אתה צריך חגורה עם רוחב זהה לאורך החגורה
כזו
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/...WB8chLHelpSPhJ8GnzIG61aXHjf9pULAy5LOLljtey44k

 

[The Blast]

לא מצאתי של אינזר, ראיתי את שתי הRDX ההאלה הם 4" כמו שאמרת... השחורה עולה 85 החומה עולה 150... לא הבנתי מה ההבדל בנייהם שהמחיר הוא פי 2, אם אתה יודע איפה מוכרים את האינזר אין לי בעיה להוסיף עוד טיפה כסף רק לא מצאתי אותה.. האתר שלהם ניראה כאילו עידכנו אותו לפני 30 שנה

http://i.ebayimg.com/t/RDX-Weight-L...fn/$T2eC16hHJG!E9nm3sBd4BRNZfmsmcg~~60_57.JPG

http://i.ebayimg.com/t/Auth-RDX-Wei...v7/$T2eC16dHJGYE9noojitWBRNiv7IMyw~~60_57.JPG

הנה אלה חגורות של אינזר משם אני הזמני https://houseofpain.com/product-category/powerlifting-gear/belts/

 

[Beast and cheat]

לא מצאתי של אינזר, ראיתי את שתי הRDX ההאלה הם 4" כמו שאמרת... השחורה עולה 85 החומה עולה 150... לא הבנתי מה ההבדל בנייהם שהמחיר הוא פי 2, אם אתה יודע איפה מוכרים את האינזר אין לי בעיה להוסיף עוד טיפה כסף רק לא מצאתי אותה.. האתר שלהם ניראה כאילו עידכנו אותו לפני 30 שנה

http://i.ebayimg.com/t/RDX-Weight-L...fn/$T2eC16hHJG!E9nm3sBd4BRNZfmsmcg~~60_57.JPG

http://i.ebayimg.com/t/Auth-RDX-Wei...v7/$T2eC16dHJGYE9noojitWBRNiv7IMyw~~60_57.JPG

אתה צריך אחת ברוחב אחיד כמו שכתבו,
ואינזר אפשר להזמין או מהאתר שלהם (inzernet) או מהאתר שצירפו כאן (house of pain)
אולי יש בעוד מקומות, אבל אלה העיקריים עד כמה שידוע לי

 

[eli100]

אתה צריך אחת ברוחב אחיד כמו שכתבו,
ואינזר אפשר להזמין או מהאתר שלהם (inzernet) או מהאתר שצירפו כאן (house of pain)
אולי יש בעוד מקומות, אבל אלה העיקריים עד כמה שידוע לי

בדקתי עכשיו בHOUSE OF PAIN היא עולה 95 דולר + 57 משלוח + מכס יוצא 620 שקל O_ם
זה לא קצת מוגזם בשביל חגורה?

 

[Rhino]

בדקתי עכשיו בHOUSE OF PAIN היא עולה 95 דולר + 57 משלוח + מכס יוצא 620 שקל O_ם
זה לא קצת מוגזם בשביל חגורה?

קצת, אבל זו החגורה הכי טובה בשוק ללא ספק והיא תחזיק לך לשנתיים-שלוש אם לא יותר

 

[ELSR]

בדקתי עכשיו בHOUSE OF PAIN היא עולה 95 דולר + 57 משלוח + מכס יוצא 620 שקל O_ם
זה לא קצת מוגזם בשביל חגורה?

אם להסתכל על המחיר כשלעצמו, כן, זה יקר מאוד.
אבל כשאתה מסתכל על יחס תמורה למחיר ואיכות, הסכום הזה לא רציני.
לא סתם קוראים לחגורה שלהם Inzer forever belt, זה מחזיק כל החיים, האבזם שלהם איכותי ביותר
והיא חזקה מאוד, זו השקעה חד פעמית לכל החיים.

אגב, HOP כנראה יכולים להצהיר על ערך נמוך מ-75$ אם תדבר איתם, אז יוצא פחות.

 

[eli100]

אם להסתכל על המחיר כשלעצמו, כן, זה יקר מאוד.
אבל כשאתה מסתכל על יחס תמורה למחיר ואיכות, הסכום הזה לא רציני.
לא סתם קוראים לחגורה שלהם Inzer forever belt, זה מחזיק כל החיים, האבזם שלהם איכותי ביותר
והיא חזקה מאוד, זו השקעה חד פעמית לכל החיים.

אגב, HOP כנראה יכולים להצהיר על ערך נמוך מ-75$ אם תדבר איתם, אז יוצא פחות.

כמה שזה קשה ניראה לי שאני יזמין בכל זאת....
שאלה אחרונה לפני שאני יזמין.. מב ההבדל בין ה10" ל13" כי המחיר הוא 25$ יותר...
ואיזה מידה להזמין.? רני שוקל כרגע 92