סרטון סקוואט לביקורת

[Rhino]

היי.. זה הסקוואט מהאימון שלי היום, אני אשמח לביקורת




@obzion @SmokingSnake

 

[incin]

@

תודה

אז הכל טוב חוץ מהעומק? כי אני מודע לבעיה של העומק, אם זה ככה אז מעולה, אני אוריד קצת משקל כדי להתרגל לרדת יותר עמוק.

רק עכשיו קלטתי שערבבתי כאן בין שני שרשורים שונים, חשבתי שדיברת על החוב לראק שנתתי ל-Vosegus.

לגבי הסקוואט - נראה כאילו אתה עולה מהברכיים ולא מהאגן בתחתית, העומק לא אחיד כי אתה כל הזמן מחפש את הבאונס ולא מוצא אותו.

בחלק מהחזרות אתה לא שובר אבל זה יסתדר כשתבין איך למתוח את ההמסטרינג לגמרי ולקבל את הבאונס.

 

[Rhino]

רק עכשיו קלטתי שערבבתי כאן בין שני שרשורים שונים, חשבתי שדיברת על החוב לראק שנתתי ל-Vosegus.

לגבי הסקוואט - נראה כאילו אתה עולה מהברכיים ולא מהאגן בתחתית, העומק לא אחיד כי אתה כל הזמן מחפש את הבאונס ולא מוצא אותו.

בחלק מהחזרות אתה לא שובר אבל זה יסתדר כשתבין איך למתוח את ההמסטרינג לגמרי ולקבל את הבאונס.

אתה יודע איך אני יכול למצוא את הבאונס? כי באמת הרגשתי שזו הבעיה

 

[incin]

אתה יודע איך אני יכול למצוא את הבאונס? כי באמת הרגשתי שזו הבעיה

כשאתה שולח את הברכיים לצדדים ויושב אחורה אתה צריך להרגיש את ההמסטרינג נמתח, כשאתה יורד למטה תחשוב על לדחוף את המשקל למעלה עם התחת ולא מהברכיים.
בנוסף, אל תיתן לחזה לקרוס בתחתית.

אני רוצה גם שתעשה את התרגיל בצורה יותר מתפוצצת ולא כאילו הרגע יצאת מהמיטה 😃

 

[Rhino]

כשאתה שולח את הברכיים לצדדים ויושב אחורה אתה צריך להרגיש את ההמסטרינג נמתח, כשאתה יורד למטה תחשוב על לדחוף את המשקל למעלה עם התחת ולא מהברכיים.
בנוסף, אל תיתן לחזה לקרוס בתחתית.

אני רוצה גם שתעשה את התרגיל בצורה יותר מתפוצצת ולא כאילו הרגע יצאת מהמיטה 😃

את ההאמסטרינגס או המקרבים? אני מרגיש מתיחה יפה במקרבים, מרגיש לי כאילו אני שובר מקביל אבל אני רואה את הסרטון ואני במקביל בלחץ.
הסיבה שהחזה שלי קורס היא שהמוט מחליק לי כל הזמן, ואני מרים מרפקים ממש גבוה כדי לפצות על זה ולכן קשה לי להחזיק חזה
אני אוריד משקל כדי לעבוד על הנקודות הללו, אני חושב גם שהעמידה שלי רחבה מדי, אם אתה מצליח לראות מהזווית הזו תגיד לי אתה. אני גם אנסה להתפוצץ יותר בעלייה

 

[incin]

את ההאמסטרינגס או המקרבים? אני מרגיש מתיחה יפה במקרבים, מרגיש לי כאילו אני שובר מקביל אבל אני רואה את הסרטון ואני במקביל בלחץ.
הסיבה שהחזה שלי קורס היא שהמוט מחליק לי כל הזמן, ואני מרים מרפקים ממש גבוה כדי לפצות על זה ולכן קשה לי להחזיק חזה
אני אוריד משקל כדי לעבוד על הנקודות הללו, אני חושב גם שהעמידה שלי רחבה מדי, אם אתה מצליח לראות מהזווית הזו תגיד לי אתה. אני גם אנסה להתפוצץ יותר בעלייה

אם המוט מחליק סימן שהוא מלכתחילה לא היה במקום הנכון, יכול להיות שאתה מוציא את המוט מוו יותר מדי גבוה? לגבי העמידה בלתי אפשרי לראות מהזווית הזו, גם לא רואים את כפות הרגליים אז אני לא יודע אם הן פונות לצדדים יותר מדי.

הבאונס בתחתית מגיע מההמסטרינג המתוח, אתה צריך להרגיש את האגן שלך רוצה להסתובב כשהגב התחתון מחזיק אותו נעול. תחשוב "תחת" בירידה וזה צריך להסתדר.

 

[Rhino]

אם המוט מחליק סימן שהוא מלכתחילה לא היה במקום הנכון, יכול להיות שאתה מוציא את המוט מוו יותר מדי גבוה? לגבי העמידה בלתי אפשרי לראות מהזווית הזו, גם לא רואים את כפות הרגליים אז אני לא יודע אם הן פונות לצדדים יותר מדי.

הבאונס בתחתית מגיע מההמסטרינג המתוח, אתה צריך להרגיש את האגן שלך רוצה להסתובב כשהגב התחתון מחזיק אותו נעול. תחשוב "תחת" בירידה וזה צריך להסתדר.

להוציא את התחת חזק החוצה ולמטה, נראה לי שהבנתי
העמידה צריכה להיות רוחב כתפיים או יותר רחב? אני עומד יותר רחב
האמת שגם אני חשבתי שהגובה הוא הסיבה, וניסיתי להוציא מיותר נמוך, ועדיין, אותה בעיה. אף פעם לא הייתה לי את הבעיה הזו, עד לכמה האימונים האחרונים

 

[power rack]

טיפ שמאוד עזר לי, הכי חשוב בסקוואט זה החלק ההתחלתי, כבר ממהתחלה שב הכי אחורה שאתה יכול ותוציא ברכיים הכי הרבה שאתה יכול באוזמנית ואז לקבע ברכיים וזווית בגב כמו שהם עד הבור

 

[Rhino]

>>

 

[Rhino]

התלבטתי אם לפתוח אשכול חדש או להקפיץ את זה, החלטתי להקפיץ את זה.
סקוואט 92.5 קילו
סט ראשון

סט שלישי
.

 

[Rhino]

< 😁 סקוואט מהיום

סט שני



סט שלישי



@obzion @SmokingSnake @Beast and cheat @MikeRozner @incin

 

[Cygnus]

צילום סקוואטים מהרצפה :nono: אי אפשר לחוות דעה ככה על עומק. מה שכן הברכיים שלך גולשות חופשי ונראה שאתה מגיע למצב של GM לא נחוץ.

 

[Rhino]

צילום סקוואטים מהרצפה :nono: אי אפשר לחוות דעה ככה על עומק. מה שכן הברכיים שלך גולשות חופשי ונראה שאתה מגיע למצב של GM לא נחוץ.

אנסה באימונים הבאים לצלם יותר טוב, לא היה לי מי שיצלם היום.
שמתי לב לכל מה שאמרת, איך אני משפר את זה? למרות שאם תשים לב מהסרטו הקודם והסרטון היום, הברכיים גלשו הרבה פחות

 

[Cygnus]

אתה מתחיל מסטאפ תקין. ומהסרטונים הנוכחיים אני לא יכול לראות מה לא תקין אצלך.

 

[SmokingSnake]

די בסדר, הבעיה המהותית כאן היא שיש לך גלישה של הברכיים/אתה מאבד כיווץ בהאמסטרינג והלא יציבה
חוץ מזה אי אפשר לראות- הזווית בעייתית מאוד

 

[power rack]

תוציא בתחילת התנועה את הברכיים יותר רחוק ותמתן את ההיפ דרייב

 

[Rhino]

 

[Cygnus]

הזווית של הגב חדה מדי, אתה תקרוס במשקלים יותר כבדים. אתה גם לא יציב בירידה ושיווי המשקל שלך נע קדימה ואחורה. ולמה אתה מוציא כפות רגליים לחוץ כל כך חזק? זה נראה כמו 45 מעלות +.

 

[Rhino]

הזווית של הגב חדה מדי, אתה תקרוס במשקלים יותר כבדים. אתה גם לא יציב בירידה ושיווי המשקל שלך נע קדימה ואחורה. ולמה אתה מוציא כפות רגליים לחוץ כל כך חזק? זה נראה כמו 45 מעלות +.

אני מודע לבעיה של הגב
אני מוציא אותם ממש החוצה בתקווה שזה יעזור לי לשמור על הגב
אתה יודע איך אני יכול לתקן את העניין של הגב?

 

[Rhino]

שכחתי לסגור את המצלמה, הסרטון נגמר ב 1:07 אל תראו מעבר..




ודדליפט

 

[^pala]

למה אתה משתמש בגרביים האלאסטיות על הברך?