ייעוץ ויטמין D, כל הבקבוק בבת אחת או כל יום מספר טיפות?

[NIRAN]

שלום, הרצתי חיפוש בנושא אך לא מצאתי תשובה לשאלתי.

לאחר בדיקות דם מסתבר שיש לאמא שלי חוסר בויטמין D, היא קיבלה טיפות מהרופא ונאמר לה לקחת מספר טיפות ביום (10 נדמה לי) או אפילו את כל הבקבוקון בבת אחת ולא לצרוך יותר ויטמין D לשאר החודש.

האם לקיחה של כמות כזו בבת אחת היא אפקטיבית? הגוף לא יפריש חלק נכבד החוצה? יש אפשרות לגוף בכלל להתמודד עם כמות כזו בבת אחת?

בקצרה, איך מומלץ לצרוך (עם שומן אני מניח עקב היותו מסיס בשמן) ?

 

[Mike Bikov]

אם אתה רוצה, אתה מוזמן לעבור על הרפרנסים הבאים (שׁנלקחו מתוך מצגת שהכנתי לפני כמה שנים):


š5. Joint Bone Spine. 2011 Nov 4. Vitamin D insufficiency: Evaluation of an oral standardized supplementation using 100,000IU vials of cholecalciferol, depending on initial serum level of 25OH vitamin D.

š6. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

š7. J ClinEndocrinolMetab. 2011 Mar;96(3):E447-52. Epub 2010 Dec 22.Vitamin D(3) is more potent than vitamin D(2) in humans. Heaney RP, Recker RR, Grote J, Horst RL, Armas LA.

š8. Anticancer Res. 2011 Feb;31(2):607-11.Vitamin D supplement doses and serum 25-hydroxyvitamin D in the range associated with cancer prevention.Garland CF, French CB, Baggerly LL, Heaney RP.SourceUniversity of California, San Diego, 9500 Gilman Drive, La Jolla, CA 92093, USA.

š9. J ClinEndocrinolMetab. 2011 Apr;96(4):981-8. Epub 2011 Feb 2.Evaluation of ergocalciferol or cholecalciferol dosing, 1,600 IU daily or 50,000 IU monthly in older adults.Binkley N, GemarD. Osteoporosis Clinical Center and Research Program,University of Wisconsin, Madison, Wisconsin 53705, USA.

š10. Koutkia, P. Chen, T. C. Holick, M. F. Vitamin D intoxication associated with an over-the-counter supplement. N Engl J Med. 2001 Jul 5; 345 (1): 66-7.

š11. Veith R. Do we really need ≥100 μg vitamin D/d, and is it safe for all of us? Am J ClinNutr 2001;74:862-864



בגדול המינון הבטוח הוא איפשהו בין 40,000 ל-100,000IU לחודש בצריכה חד פעמית. אישית, הייתי ממליץ לאמא שלך לקחת 2000-4000IU ביום ולעשות בדיקת דם חוזרת בעוד כחודשיים-שלושה.
יש Self-Report של מישהו שהגיע ל 2.6 מיליון IU בצריכה אחת ונשאר חי, אז זה דיי מוזר כל הסיפור עם ויטמין D.
לשם השוואה, חשיפה של 30 דקות לשמש מייצרת לערך 20,000IU בגופך.

 

[power rack]

אם אתה רוצה, אתה מוזמן לעבור על הרפרנסים הבאים (שׁנלקחו מתוך מצגת שהכנתי לפני כמה שנים):


š5. Joint Bone Spine. 2011 Nov 4. Vitamin D insufficiency: Evaluation of an oral standardized supplementation using 100,000IU vials of cholecalciferol, depending on initial serum level of 25OH vitamin D.

š6. Institute of Medicine, Food and Nutrition Board. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

š7. J ClinEndocrinolMetab. 2011 Mar;96(3):E447-52. Epub 2010 Dec 22.Vitamin D(3) is more potent than vitamin D(2) in humans. Heaney RP, Recker RR, Grote J, Horst RL, Armas LA.

š8. Anticancer Res. 2011 Feb;31(2):607-11.Vitamin D supplement doses and serum 25-hydroxyvitamin D in the range associated with cancer prevention.Garland CF, French CB, Baggerly LL, Heaney RP.SourceUniversity of California, San Diego, 9500 Gilman Drive, La Jolla, CA 92093, USA.

š9. J ClinEndocrinolMetab. 2011 Apr;96(4):981-8. Epub 2011 Feb 2.Evaluation of ergocalciferol or cholecalciferol dosing, 1,600 IU daily or 50,000 IU monthly in older adults.Binkley N, GemarD. Osteoporosis Clinical Center and Research Program,University of Wisconsin, Madison, Wisconsin 53705, USA.

š10. Koutkia, P. Chen, T. C. Holick, M. F. Vitamin D intoxication associated with an over-the-counter supplement. N Engl J Med. 2001 Jul 5; 345 (1): 66-7.

š11. Veith R. Do we really need ≥100 μg vitamin D/d, and is it safe for all of us? Am J ClinNutr 2001;74:862-864



בגדול המינון הבטוח הוא איפשהו בין 40,000 ל-100,000IU לחודש בצריכה חד פעמית. אישית, הייתי ממליץ לאמא שלך לקחת 2000-4000IU ביום ולעשות בדיקת דם חוזרת בעוד כחודשיים-שלושה.
יש Self-Report של מישהו שהגיע ל 2.6 מיליון IU בצריכה אחת ונשאר חי, אז זה דיי מוזר כל הסיפור עם ויטמין D.
לשם השוואה, חשיפה של 30 דקות לשמש מייצרת לערך 20,000IU בגופך.

הערכה של החשיפה לשמש צריכה להתבסס גם על עוצמת השמש לפי העונה ואורך הבגדים לא? ולפי מה שאתה אומר, רוב החבר׳ה כאן שלוקחים 2000iu ביום, יכולים פשוט להיחשף פעם בעשרה ימים לחצי שעה במקום? אז למה אנשים צורכים את זה בכלל?

 

[Mike Bikov]

כי הם לא נחשפים לשמש.
המינון של החשיפה שציינתי זה בים, עם בגדים מינימלים, בשעות ריאליות 10-12 בבוקר/צהריים.

 

[דני שובבני]

@PowerLifting אושר אני זוכר שאמרת שספיגת ויטמין D מהשמש זה פח , מדוע אמרת זאת? יש ביסוס מדעי?

 

[PowerLifting]

@PowerLifting אושר אני זוכר שאמרת שספיגת ויטמין D מהשמש זה פח , מדוע אמרת זאת? יש ביסוס מדעי?

כי כדי להגיע לטיפה אחת מבקבוק שמחזיק שנתיים, צריך להיחשף יותר מדי זמן לשמש, ועוד כל מיני חסרונות כמו שבחורף אי אפשר להתבסס על זה.

 

[power rack]

כי כדי להגיע לטיפה אחת מבקבוק שמחזיק שנתיים, צריך להיחשף יותר מדי זמן לשמש, ועוד כל מיני חסרונות כמו שבחורף אי אפשר להתבסס על זה.

לפי הנתונים של משה, מספיקה לך גיחה אחת לים בשעות החמות פעם בשבועיים לשעה ואתה מסודר. לא מאמץ רב מדי. בחורף אתה צודק אבל ראבק, אנחנו כמעט בנובמבר ורוב הימים שטופי שמש. בארץ שלנו החורף הוא גג שלושה חודשים. חוץ מזה, אין לי שום ביסוס לכך אבל ההגיון שלי אומר שהשמש מספקת לנו עוד דברים חשובים ובריאים ולא כדאי לחיות בלי חשיפה מינימלית אליה.

 

[ELSR]

לפי הנתונים של משה, מספיקה לך גיחה אחת לים בשעות החמות פעם בשבועיים לשעה ואתה מסודר. לא מאמץ רב מדי. בחורף אתה צודק אבל ראבק, אנחנו כמעט בנובמבר ורוב הימים שטופי שמש. בארץ שלנו החורף הוא גג שלושה חודשים. חוץ מזה, אין לי שום ביסוס לכך אבל ההגיון שלי אומר שהשמש מספקת לנו עוד דברים חשובים ובריאים ולא כדאי לחיות בלי חשיפה מינימלית אליה.

לא צריך להגזים ופעם בשבועיים ללכת לשבת שעה בשמש.
גם אם תשב 10 דקות כל יום בשמש זה מספיק.

 

[power rack]

לא צריך להגזים ופעם בשבועיים ללכת לשבת שעה בשמש.
גם אם תשב 10 דקות כל יום בשמש זה מספיק.

נכון אבל 10 דקות ביום זה הרבה פחות נגיש ואפשרי לאנשים עסוקים. שעה בים פעם בשבועיים יכול להתאים לבן אדם הכי עסוק שיש. אגב, לא חייבים בים, השמש היא אותה שמש אפשר סתם לשבת בחוץ במרפסת. הנקודה היא שעל פי הנתונים שמשה הציג, התוסף הזה מיותר בחודשים פברואר עד נובמבר שזה כמעט כל השנה. מעניין אם כל שאר התוספי ויטמין ניתנים להשגה בכזאת קלות בצורה טבעית. אני לא חסיד גדול של כדורים.