ייעוץ תוכנית 5/3/1

[jonson]

בלי הרבה לבלבל את המוח אני צריך עזרה בתוכנית הזאת שמעתי שהיא תוכנית טובה אם מישהו יכול לעזור לי איך בדיוק בונים אותה ואיך מחלקים אותה 3 פעמים בשבוע אני פשוט מתחיל אותה היום ואין לי ממש מושג איך אני מתחיל את זה תודה לעוזרים 😃

 

[ELSR]

קודם כל, זו לא תוכנית למתחילים, ככה שאם המשקלים לא גבוהים אין לך מה לחפש שם.
בנוסף, אי אפשר לעשות אותה מהיום להיום, אתה צריך לשבת ולקרוא את הספר (או לפחות את החלק המעשי).

 

[jonson]

שמע אני לא מתחיל קודם כול ואני קראתי באנגלית את המאמר שלו אבל יש שם כמה דברים לא מובנים ובגלל זה שאלתי אותכם אני יודע שיש 4 שרירים עיקריים בתוכנית וצריך להוסיף עוד 2 בישביל שיהיה אפקט אבל השאלה שלי איזה תרגילים להוסיף ואם זה אפשרי לעשות 3 אימונים בשבוע במקום 4 הבנת?

 

[tchcaphr]

שמע אני לא מתחיל קודם כול ואני קראתי באנגלית את המאמר שלו אבל יש שם כמה דברים לא מובנים ובגלל זה שאלתי אותכם אני יודע שיש 4 שרירים עיקריים בתוכנית וצריך להוסיף עוד 2 בישביל שיהיה אפקט אבל השאלה שלי איזה תרגילים להוסיף ואם זה אפשרי לעשות 3 אימונים בשבוע במקום 4 הבנת?

מה המשקלים שלך בפרס בנצ דדליפט וסקאווט?

 

[jonson]

המשקל בסקוואט 50 דדליפט 70 פרס 100 ובנצ 50

 

[DannyG]

המשקל בסקוואט 50 דדליפט 70 פרס 100 ובנצ 50

פרס 100?eyesss

 

[jonson]

כן למה ?

 

[DannyG]

כן למה ?

חח כי הכתפיים שלך הרבה יותר חזקות מכל שריר אחר שיש לך בגוף.
לא ניראה לך מוזר?
אנשים שעושים 100 פרס בדרך כלל עושים 200 סקוואט ואתה עושה רק 50.
משהו פה מוזר.
יש לך כתף שיותר גדולה מהרגל שלך חחחח

 

[jonson]

אני לא עושה הרבה סקוואט כי יש לי בעיה עם הרגל היה לי שברי מאמץ

 

[Mike Bikov]

קודם כל, זו לא תוכנית למתחילים, ככה שאם המשקלים לא גבוהים אין לך מה לחפש שם.
בנוסף, אי אפשר לעשות אותה מהיום להיום, אתה צריך לשבת ולקרוא את הספר (או לפחות את החלק המעשי).

יש גירסה למתחילים שוונדלר ציין כמה פעמים.
בימים הקרובים ייצא מאמר שמסכם את התוכנית לפורטל.

 

[Crossfiter]

סה"כ הגיוני שיש לך פרס 100

 

[incin]

המשקל בסקוואט 50 דדליפט 70 פרס 100 ובנצ 50

זה בקילוגרמים או ביחידות שהמצאת זה הרגע?
100 ק"ג פרס לעשר חזרות, כן? 😃

 

[jonson]

לא זה משקלים של המקסימום שלי שאני עושה 2-3 סטים וזהו.

 

[Crossfiter]

שניה אתה עדיין חושב שיש לך 100 פרס? בטוח שלא חלמת את זה?

 

[tchcaphr]

רקכדי להיות על אותו הגל( ואולי שנפסיק לצחוק על הפרס הזה..)
אתה יכול להראות סרטון ביוטיוב של התרגיל שאתה טוען שאתה עושה בו 100 קילו ל2-3 סטים?לאו דווקא שלך, אלא כזה שמדגים את התרגיל

 

[avivchoen]

לענייננו הפרס שלך לא 100 וכנראה שגם לא 50,
אתה מתאמן מתחיל ואל תחשוב אחרת.
תתחיל Ss אל תקפוץ מעל הפופיק ותחשוב על 531 עוד בערך 135 ימים.
בהצלחה.

 

[jonson]

עזוב אחי אתם לא חייבים להאמין עכשיו השאלה שליאיזה שני תרגילים כדי לי לשלב לכול אחד מהתרגילים הראשיים וכמה חזרות טסטים לכול אחד מהתרגילים המשניים

 

[RussianHotGirl]

עזוב אחי אתם לא חייבים להאמין עכשיו השאלה שליאיזה שני תרגילים כדי לי לשלב לכול אחד מהתרגילים הראשיים וכמה חזרות טסטים לכול אחד מהתרגילים המשניים

לא רק שאנחנו חייבים להטיל ספק אלא זה אחד מחוקי הפורום שצריך להביא סירטון
חזרה אחת של 100 או אפילו 90-95 תספיק 😃

ד״א עד שאין לך 140x5 אל תחשוב על 5/3/1 . הכוונה לסקוואט

 

[Nedved]

100 קילו פרס זה אבא של החובות לראק

 

[ELSR]

100 קילו פרס זה אבא של החובות לראק

אין מה לתת על זה חוב לראק, זה ברור שהוא לא מבין את ההגדרה של פרס.
אולי הוא עושה במכונה, אולי הוא סתם לא מבין על איזה תרגיל מדובר...
בקיצור, הבנאדם לא מבין, ולא צריך להעיף אותו מכאן, אלא להסביר וללמד שלא יעשה שטויות.