Cuba method

[Vibryll]

אימון טוב, מקווה לראות אותך עם טוטאל עוד יותר גבוה באפריל(אם תתחרה).
בכל אופן, אני כנראה קופץ לבקר ב 110. 😃

 

[power rack]

באיזה רוחב אתה מחזיק בנץ׳ צר והאם אתה חסיד של התרגיל ולמה?

 

[DarY]

25 דקות אירובי

 

[DarY]

שבוע 6 אימון 3:

עשיתי אימון עליון אחרי יומים מהאימון הכבד..לא חכם אבל זה מה שיש

בנצ 85 2*10
פרס 75 3x5
הרחקת כתפיים 3x15
פייספולס 3x10
טרייספס 3x10


משקל גוף 96.1 ירידה של 6 קילו סהכ אימון 4 שבוע 6.

דילאוד בדדליפט:

120X5
140X5
160X5

פשיטות גב 2X20

כפיפות ברך 3X15

סקי של 23 דקות

 

[DarY]

שבוע 7 לדיאטה, אימון 1

טוב בסופש האחרון ממש זלזלתי בדיאטה ככה שאני בטוח לא ירדתי במשקל ואולי קצת עליתי ככה שאם בחמישי אני עדיין אשקול 96 אני לא אתפלא.

בכל אופן האימון:

Bench:
117.5 2x3

close grip
102.5 2x3

incline:
95 2x3

pull ups
bw+18kg 3x6
bw 1x12

machin row:
8x8


bicep:
4x10

 

[avrahm90]

על כמה חלבון אתה עומד?
תוכל להסביר איך נראית תכנית 5\3\1 תואמת לחיטוב?

 

[DarY]

על כמה חלבון אתה עומד?
תוכל להסביר איך נראית תכנית 5\3\1 תואמת לחיטוב?

200~
כמו במאסה.


שבוע 7 לדיאטה, אימון 2:

Squat W\knee warp
155 175 195 x5
205x3 Joker

הסקואט עם הרצועות ברכיים מוזר, ה205 לא היה קשה אבל כבר הייתי יחסית עייף מהסטים הקודמים.. יש מה לעבוד על הטכניקה של הרצועות ברכיים אבל סה"כ לאימון ראשון אני מרוצה.

Front squat:
130 5x3
העסק מתחיל כבר ליהיות קשה, שבוע הבא 135 או 140 עדיין לא סגור על זה.

leg curls:
8x8 night man method
קצת פעם בשביל ההרגשה הטובה.

סה"כ אימון קטלני

 

[DarY]

שבוע 7 אימון 3:

Bench :
87.5 2x8

press:
45 3x10

mid delt DB:
8 2x15
6 1x5

Face pulls:
4x10

triceps:
3X12

band pull apert:
2x20

 

[DarY]

שבוע 7 אימון 4 , אימון אחרון לשבוע זה

Deadlift:
165x5
190x5
210x6

defecit
190 5x3

leg curls
4x10

kg swing
28 5x10

ab wheel
4x10

 

[DarY]

עדכון מהחיטוב, סוף שבוע 7:

משקל גוף 94.5 היקיף טבור 91

 

[avrahm90]

עדכון מהחיטוב, סוף שבוע 7:

משקל גוף 94.5 היקיף טבור 91

ירידה מהירה.
אתה מתכוון להתחרות?

 

[DarY]

ירידה מהירה.
אתה מתכוון להתחרות?

האמת שהשבוע ירדתי מאוד מהר.. סביבות ה2 קילו לא ברור לי איך.. מן הסתם שלא הכול שומן

אני עדין לא יודע אם אני אתחרה אבל אם כן זה עד 90..

 

[avrahm90]

ממעקב בלוג שלך בחיטוב, שמתי לב שאתה לא מרבה לעבוד בעצימות גבוהה מלבד סקאווט שעשית 205\210 לפני כ 3 שבועות, ובדדליפט ג"כ, ששם אתה חזק מהסקאווט.
מה הסיבה שאתה לא עושה כל שבוע; סקאווט ודדליפט כבד ל 3-5 חזרות?


א"כ אני אהיה לבד בקטגורייה, גם אתה וגם ולאד לא נמצאים.

 

[DarY]

ממעקב בלוג שלך בחיטוב, שמתי לב שאתה לא מרבה לעבוד בעצימות גבוהה מלבד סקאווט שעשית 205\210 לפני כ 3 שבועות, ובדדליפט ג"כ, ששם אתה חזק מהסקאווט.
מה הסיבה שאתה לא עושה כל שבוע; סקאווט ודדליפט כבד ל 3-5 חזרות?


א"כ אני אהיה לבד בקטגורייה, גם אתה וגם ולאד לא נמצאים.

אני עושה 5\3\1 , כפי שאתה יודע בשבוע השלישי זה האימון כביכול העצים.
כרגע אני בודק כל מיני אפשרויות למשחק עם 5\3\1.
אני מעל שנה בתוכנית והניסויים שאני עושה לא מתאימים לכל אחד, אלה למי שכבר מכיר את עצמו .
כרגע מרגיש לי טוב מה שאני עושה אבל אי אפשר לדעת עד כמה זה מועיל.

בכל מקרה שבוע הבא יהיה לי 225X3+ דדליפט ושבוע אחריו 235X1+.. ככה שאני כן שומר על עצימות מסויימת..

לגבי הקטגוריה אתה הפעם תיהיה עד 100?

כרגע אני מרגיש באותו כוח ככה שאין סיבה שאני לא אתחרה אבל יש עוד חודשיים בערך ככה שאי אפשר לדעת.
מאמין שעוד חודש וחצי אני אסיים את החיטוב

 

[avrahm90]

אוקיי, תודה על ההסבר.

כן, עד 100. כרגע אני שוקל 96-7. לא חשבת שאעשה חיטוב ל 90 עכשיו נכון? 😃

 

[DarY]

אוקיי, תודה על ההסבר.

כן, עד 100. כרגע אני שוקל 96-7. לא חשבת שאעשה חיטוב ל 90 עכשיו נכון? 😃

חחח בהצלחה לך..

מה שגם ל2 סבבים הקרובים הסקואט שלי יהיה עם רצועות.
אני רוצה ללמוד להשתמש בהם וחיטוב זה אחלה זמן לזה

 

[the Raccoon]

בתקווה שאני אסיים חיטוב בגלגול הזה , אתחרה עד מאה כנראה ..

 

[avrahm90]

בתקווה שאני אסיים חיטוב בגלגול הזה , אתחרה עד מאה כנראה ..

😵‍💫🥊

 

[DarY]

שבוע 8 לדיאטה, אימון 1:

bench:
120 2x2
close grip bench:
107.5 2x3
incline bench:
100 2x3

חלה ירידה בכוח בבנצ הרגיל, כשהייתי בשיא המאסה לחצתי 120 2X3 , אבל זה לגטימי ירדתי 7-8 קילו משקל גוף ככה שאני הייתי מודע לזה, אני לא תמים אי אפשר להתחזק בחיטוב או לשמור על הכוח ב100%, בנצ גם ככה תרגיל שקשה לשפר כשאתה במאסה אז בחיטוב עוד יותר.
הבנצ צר ועליון כרגע נראים לי אותו דבר..

pull ups:
bw+18kg
3x6
chin ups:
bw+18
1x6

v bar lats pull down:
3x10

biceps:
3x10

אימון סבבה כזה, נתפס לי הזוקפי גב ברמה קיצונית אני שקלתי לבטל את האימון.. התחלתי ולא הרגשתי שזה מפריע ללחוץ או למשוך.. מחר יש סקואט מקווה שהגב לא יגביל אותי..

משבוע הבא חוזר לעשות אירובי כי תקופת המבחן תגמר לה (סוף סוף) כרגע אני מאוד מבסוט מהירידה ללא אירובי.

 

[DarY]

שבוע 8 אימון 2

האימון נדחה ביום, בגלל שביום ראשון נתפס לי הגב ועד עכשיו לא השתחרר אבל טיפה יותר טוב.. ככל הנראה זה בגלל הab wheel שעשיתי בחמישי..
בכל אופן:

Sqaut With kneee warp:

170x3
190x3
210x5

לא קל, עדיין מתרגל לעבודה עם הרצועות..

הפעם לא עשיתי פרונט סקואט הרגשתי מאוד את הגב , לא תמיד צריך לתת בראש.

leg curls:
6x8
קצת פאמפ..